Kebanyakan wanita yang sedang hamil muda akan kehilangan selera makan dan mengalami mual pada bulan-bulan awal kehamilan. Padahal pada masa ini wanita hamil membutuhkan asupan ekstra untuk perkembangan janinnya. Nutrisi yang tepat adalah kunci untuk memastikan kondisi si Ibu dan janinnya tetap sehat dan tumbuh sempurna. Makanan yang dikonsumsi saat hamilpun sebaiknya beragam. Namun, ada beberapa jenis makanan yang disarankan untuk dimasukkan ke dalam menu makanan Anda untuk memastikan cukupnya asupan gizi untuk Anda dan si calon bayi. Berikut ini adalah daftar berbagai makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat hamil.
Bayam
Bayam tinggi akan asam folat, yang sangat penting untuk pembentukan saraf pada bayi Anda yang akan dimulai pada bulan pertama setelah terjadinya pembuahan. Jika Anda jenuh dengan menu bayam yang begitu-begitu saja, Anda dapat menyimpan bayam yang dibekukan di freezer, dan ambillah daunnya segenggam setiap hari dan campurkan dengan telur, sehingga menjadi omelet bayam. Selain itu bayam juga dapat dikonsumsi sepeti biasa sebagai sayur atau jus jika suka.
Jeruk dan Lemon
Buah jeruk dan lemon juga sangat tinggi asam folat, yang dapat membantu mencegah cacat lahir. Jika Anda tidak terlalu menyukai buah-buahan asam ini untuk dikonsumsi, maka Anda dapat mencampurkannya pada salad atau diolah menjadi minuman jus.
Kacang-kacangan
Ibu hamil membutuhkan tambahan protein setidaknya 60 gram per-hari sejak trimester pertama kehamilan, dan kacang-kacangan memang tinggi akan kandungan protein. Tempe dan tahu yang merupakan produk olahan dari kedelai juga sangat baik dikonsumsi saat hamil.
Brokoli
Brokoli sangat tinggi akan kandungan zat besi, yang dibutuhkan ibu hamil pada trimester pertama untuk membentuk sel-sel darah merah pada tubuh bayi.
Asparagus
Data menunjukkan bahwa kebanyakan wanita hamil di negara berkembang kekurangan asupan vitamin D, dan asparagus tinggi akan kandungan vitamin D. Jika Anda malas untuk memasak asparagus, maka dapat mencampurkannya ke dalam orak-arik telur, seperti bayam.
Keju
keju mengandung kalsium dan protein yang baik untuk otot dan perkembangan tulang pada bayi.
Yogurt
Yogurt tinggi akan kandungan kalsium dan vitamin D, yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang pada bayi. Selain itu kalsium yang cukup akan mencegah tubuh Anda melepas kalsium dari tulang untuk diberikan pada bayi Anda.
Telur
Telur merupakan makanan sumber protein, tinggi kalsium dan vitamin D. Ketiga zat tersebut sangat dibutuhkan ibu hamil untuk membentuk tulang pada bayinya dan mencegah tulang keropos pada ibu hamil.
Daging Unggas
Daging unggasa seperti daging Ayam dan itik sangat tinggi akan zat besi, yang berperan untuk membentuk sel-sel darah merah pada bayi dan membantu mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh Anda. Namun, yang harus diperhatikan adalah konsumsilah daging organik yang bebas dari hormon tambahan , dan pastikan memasaknya hingga benar-benar matang sempurna untuk memastikan daging bebas dari partasit.
Ikan salmon
Daging ikan salmon tinggi akan kalsium dan vitamin D, serta omega 3 yang dibutuhkan untuk perkembangan otak janin. Hal yang perlu diingat adalah memastikan bahwa daging ikan yang dikonsumsi terbebas dari kontaminasi logam berat seperti merkuri dan timbal. Selain itu, daging ikan harus dimasak hingga benar-benar matang untuk membunuh parasit.
Daging Merah
Daging merah seperti daging sapi atau daging kambing sebenarnya sangat kaya akan zat besi. Namun yang harus diperhatikan, pada Ibu hamil sebaiknya hanya mengkonsumsi bagian dagingnya saja. Bagian lain seperti lemak dan jerohan sebaiknya tidak dikonsumsi, dan ingat, segala macam daging harus dimasak hingga benar-benar matang untuk membunuh parasit yang mungkin terdapat di dalamnya.
Kata Kunci Pencarian: sehat link/daftar-makanan-yang-baik-untuk-ibu-hamil-trimester-pertama info,yhs-fullyhosted_003,contoh menu ibu hamil trimester 1
