Daftar Makanan Wajib Untuk Ibu Hamil Trimester Pertama

No comment 3443 views

makanan hamil trimester 1Kebanyakan wanita yang sedang muda akan kehilangan selera dan mengalami mual pada bulan-bulan awal . Padahal pada masa ini wanita membutuhkan asupan ekstra untuk perkembangan janinnya. yang tepat adalah kunci untuk memastikan kondisi si dan janinnya tetap dan tumbuh sempurna. yang dikonsumsi saat hamilpun sebaiknya beragam. Namun, ada beberapa jenis yang disarankan untuk dimasukkan ke dalam menu Anda untuk memastikan cukupnya asupan gizi untuk Anda dan si calon bayi. Berikut ini adalah daftar berbagai yang sebaiknya dikonsumsi saat hamil.

Bayam

Bayam tinggi akan asam , yang sangat penting untuk pembentukan saraf pada bayi Anda yang akan dimulai pada bulan setelah terjadinya pembuahan. Jika Anda jenuh dengan menu bayam yang begitu-begitu saja, Anda dapat menyimpan bayam yang dibekukan di freezer, dan ambillah daunnya segenggam setiap hari dan campurkan dengan telur, sehingga menjadi omelet bayam. Selain itu bayam juga dapat dikonsumsi sepeti biasa sebagai sayur atau jus jika suka.

Penting:   Risiko Sleep Apnea (Mendengkur) yang Tidak Diobati

Jeruk dan Lemon

Buah jeruk dan lemon juga sangat tinggi asam folat, yang dapat membantu mencegah cacat lahir. Jika Anda tidak terlalu menyukai buah-buahan asam ini untuk dikonsumsi, maka Anda dapat mencampurkannya pada salad atau diolah menjadi minuman jus.

Kacang-kacangan

Ibu hamil membutuhkan tambahan protein setidaknya 60 gram per-hari sejak trimester pertama kehamilan, dan kacang-kacangan memang tinggi akan kandungan protein. Tempe dan tahu yang merupakan olahan dari kedelai juga sangat baik dikonsumsi saat hamil.

Brokoli

Brokoli sangat tinggi akan kandungan zat besi, yang dibutuhkan ibu hamil pada trimester pertama untuk membentuk sel-sel darah merah pada tubuh bayi.

Asparagus

Data menunjukkan bahwa kebanyakan wanita hamil di negara berkembang kekurangan asupan vitamin D, dan asparagus tinggi akan kandungan vitamin D. Jika Anda malas untuk memasak asparagus, maka dapat mencampurkannya ke dalam orak-arik telur, seperti bayam.

Penting:   Hal-Hal Penting yang Perlu Diketahui Tentang Virus Zika
memuat...

Keju

keju mengandung kalsium dan protein yang baik untuk otot dan perkembangan tulang pada bayi.

Yogurt

Yogurt tinggi akan kandungan kalsium dan vitamin D, yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang pada bayi. Selain itu kalsium yang cukup akan mencegah tubuh Anda melepas kalsium dari tulang untuk diberikan pada bayi Anda.

Telur

Telur merupakan makanan sumber protein, tinggi kalsium dan vitamin D. Ketiga zat tersebut sangat dibutuhkan ibu hamil untuk membentuk tulang pada bayinya dan mencegah tulang keropos pada ibu hamil.

Daging Unggas

Daging unggasa seperti daging Ayam dan itik sangat tinggi akan zat besi, yang berperan untuk membentuk sel-sel darah merah pada bayi dan membantu mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh Anda. Namun, yang harus diperhatikan adalah konsumsilah daging organik yang bebas dari hormon tambahan , dan pastikan memasaknya hingga benar-benar matang sempurna untuk memastikan daging bebas dari partasit.

Penting:   Artikel Kesehatan : Mengapa Kesehatan Mental Ibu hamil Sangat Penting ?

Ikan salmon

Daging ikan salmon tinggi akan kalsium dan vitamin D, serta omega 3 yang dibutuhkan untuk perkembangan janin. Hal yang perlu diingat adalah memastikan bahwa daging ikan yang dikonsumsi terbebas  dari kontaminasi logam berat seperti merkuri dan timbal. Selain itu, daging ikan harus dimasak hingga benar-benar matang untuk membunuh parasit.

Daging Merah

Daging merah seperti daging sapi atau daging kambing sebenarnya sangat kaya akan zat besi. Namun yang harus diperhatikan, pada Ibu hamil sebaiknya hanya mengkonsumsi bagian dagingnya saja. Bagian lain seperti lemak dan jerohan sebaiknya tidak dikonsumsi, dan ingat, segala macam daging harus dimasak hingga benar-benar matang untuk membunuh parasit yang mungkin terdapat di dalamnya.

Kata Kunci Pencarian: sehat link/daftar-makanan-yang-baik-untuk-ibu-hamil-trimester-pertama info,yhs-fullyhosted_003,contoh menu ibu hamil trimester 1

author
Dulunya sih Mahasiswi dan (masih) tergila-gila pada DIY trick. Penggiat kesehatan melalui tulisan. Pernah menuntut ilmu Keperawatan di FK Unibraw.

Leave a reply "Daftar Makanan Wajib Untuk Ibu Hamil Trimester Pertama"