Apakah diet memengaruhi kecemasan? Jika iya, apa yang harus saya makan, dan makanan mana yang harus saya hindari? Sebelumnya, orang yang menderita kegelisahan harus mengingat beberapa aturan sederhana, seperti
- Gula darah rendah, hidrasi yang buruk, penggunaan alkohol, kafein, dan merokok bisa memicu atau meniru gejala kecemasan.
- Penting makan makanan biasa dan mencegah keadaan hypoglycemic.
- Cukup hidrasi dengan air biasa paling baik, setidaknya enam sampai delapan gelas sehari.
- Meski nikotin tidak menyebabkan kegelisahan bagi sebagian orang, namun zat ini bisa meniru kegelisahan, dan orang-orang dengan kegelisahan bisa merokok untuk menenangkan diri. Ini mungkin menjadi perilaku bermasalah, karena nikotin juga dapat meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung, yang juga merupakan gejala kecemasan.
- Orang yang merasa cemas banyak yang meminum alkohol untuk menenangkan saraf mereka, namun minum berlebihan dapat menyebabkan masalah emosional dan fisiknya.
- Banyak soda mengandung kafein dan memiliki kadar gula tinggi. Menyadari faktor-faktor ini dan menggantinya dengan air biasa bisa menjadi pilihan yang lebih sehat.
Diet seimbang dengan buah, sayuran, daging tanpa lemak, dan lemak sehat yang memadai tetap menjadi rekomendasi bagus bagi mereka yang berjuang dengan kecemasan. Menghindari makanan olahan dan makanan yang mengandung gula tinggi berarti tubuh mengalami kenaikan kadar gula darah rendah yang lebih rendah, yang membantu mengurangi rasa cemas.
Gula dan Kadar Kecemasan
Gula merupakan salah satu bahan yang diklaim bisa meningkatkan kadar kecemasan, dan ada banyak gula tersembunyi dalam makanan yang kita makan, termasuk makanan gurih. Banyak orang tidak menyadari hal ini. Salah satu contohnya adalah saus kemangi tomat yang dibeli di toko yang populer. Satu setengah cangkir sajian mengandung 12 gram gula pasir, yaitu 3 sendok teh (4 gram gula pasir = 1 sendok teh). Jadi, jika Anda menggunakan satu sampai satu setengah cangkir saus pasta, Anda akan mengonsumsi 36 gram atau 9 sendok teh gula hanya dari saus.
Diet Makanan - www.afoodieworld.com
Keseimbangan gula, karbohidrat, lemak, dan protein yang sehat, juga membantu menjaga kesehatan kita. Mengonsumsi gula melalui sumber alami seperti sepotong buah, dan bukan jus buah atau buah kering, memengaruhi tubuh Anda secara berbeda dari permen atau gula tersembunyi dalam makanan Anda.
Tips Diet Hindari Kecemasan
Kecemasan dikaitkan dengan banyak penyakit fisik. Selain bimbingan dari dokter Anda, Anda harus menambahkan perawatan itu dengan memerhatikan bagaimana dan apa yang Anda makan. Beberapa tips berikut mungkin berguna bagi Anda.
- Makan makanan yang sehat dan seimbang seperti diet Mediterania.
- Mengurangi gula dan makanan olahan.
- Mengurangi kafein, alkohol, dan merokok
- Makan makanan kaya seng, seperti biji-bijian, tiram, kangkung, brokoli, kacang polong, dan kacang-kacangan.
- Makan makanan kaya magnesium, semisal ikan, alpukat, dan sayuran berdaun gelap.
- Makan makanan kaya vitamin B, seperti asparagus, sayuran hijau, daging, dan alpukat.
- Makanlah makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, misalnya salmon.
- Makanlah makanan kaya probiotik seperti kefir, yogurt, dan makanan fermentasi lainnya.
Tentu saja, pertama dan terutama, ikuti saran medis dari dokter Anda. Diskusikan perubahan pola makan, gaya hidup, dan pengobatan, dan catatlah gejala Anda untuk melihat apakah mereka membaik.
