Diet & Perubahan Gaya Hidup Bertahap, Lebih Sukses Turunkan Berat Badan

Ketika saatnya untuk menurunkan , Anda mungkin ingin menyelam lebih dulu ke rencana baru. Tetapi, pikirkan kembali strategi itu. Membuat perubahan yang dramatis untuk menurunkan dapat menjadi tantangan yang besar, dan yang terburuk mungkin berakhir dengan kegagalan.

Diet - home.bt.com

Diet - home.bt.com

Sebaliknya, pikirkan tentang mencapai berat badan yang Anda inginkan secara bertahap. Itu akan memungkinkan Anda untuk makan banyak yang sama yang Anda sukai dan perlahan-lahan menguasai perubahan dalam kebiasaan makan Anda, yang diharapkan akan berlangsung selama bertahun-tahun yang akan datang.

Mulai dengan Sasaran Diet

Untuk membuat perubahan gaya hidup guna menurunkan berat badan, Anda harus menetapkan sasaran, menurut Harvard Special Health Report berjudul ‘Lose Weight and Keep It Off’.. Pertama, datang dengan tujuan utama, seperti mengurangi berat badan Anda sebesar 5% hingga 10% dalam enam bulan. Selanjutnya, buatlah gol-gol yang lebih kecil untuk membantu Anda mencapai berat yang diinginkan dari tujuan enam bulan. Gol mini harus merupakan perubahan sederhana yang Anda tahu akan dapat Anda pertahankan.

Spesifik tujuan mini atau perubahan gaya hidup untuk menurunkan berat badan akan bergantung pada kebiasaan makan Anda saat ini. Beberapa ide termasuk:

  • Masak makan malam tiga kali seminggu. Saat Anda memasak, Anda mengontrol porsi dan bahan-bahannya.
  • Cokelat, mengantongi setidaknya tiga kali seminggu. Anda akan menghemat ratusan kalori dan uang juga. Untuk membuatnya mudah, kumpulkan sisa-sisa makanan rumahan tepat setelah makan malam untuk makan siang keesokan harinya. Tambahkan dua makanan ke daftar belanja Anda. Usahakan untuk mencoba minimal dua dari setiap minggu.
  • Memikirkan kembali minuman Anda. Menghilangkan soda dan menggantinya dengan air telah terbukti membantu orang menurunkan 2,5% dari berat badan mereka hanya dalam waktu enam bulan. Pilihan lain termasuk kopi tanpa gula, es teh tanpa pemanis, atau air soda. Untuk rasa segar di air Anda, tambahkan irisan mentimun, buah segar utuh, atau irisan jeruk bali, jeruk, lemon, atau jeruk nipis.
  • Mencoba opsi baru pada makanan cepat saji. Jika Anda rutin mengonsumsi makanan cepat saji, Anda tidak perlu menghindarinya. Sebaliknya, cari tahu situs web restoran untuk beberapa opsi lebih ringan di menu.
  • Menghindari makanan yang sangat tinggi kalori. Beberapa makanan menyediakan begitu banyak kalori sehingga hampir tidak mungkin menurunkan berat badan. Misalnya, ketika makan di luar, Anda mungkin ingin menghindari makanan seperti onion ring, taco salad, lo mein, dan mozzarella stick. Setelah Anda menguasainya, Anda dapat meningkatkan target Anda, memasak makan malam lima kali seminggu, misalnya.

Setelah Anda menguasai satu perubahan gaya hidup untuk menurunkan berat badan, cobalah yang lain, dan yang lain. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan makan lebih sehat, berat badan akan perlahan mulai turun, dan Anda akan mencapai berat yang diinginkan dari tujuan enam bulan Anda. Dan, jika Anda menggabungkan diet yang lebih sehat dengan rencana latihan, Anda akan memiliki lebih banyak kesuksesan.

Penting:   Manfaat Paparan Sinar Matahari Moderat untuk Kesehatan
author

Leave a reply "Diet & Perubahan Gaya Hidup Bertahap, Lebih Sukses Turunkan Berat Badan"