Apakah masalah pencernaan telah mengganggu kehidupan sehari-hari Anda? Anda takut untuk terbang dengan pesawat, pergi keluar untuk makan malam, atau bahkan berhubungan seks, karena Anda tidak tahu kapan momen ‘perlu-kamar mandi-sekarang’ ini akan berhenti? Mungkin artikel kali ini bisa membantu.
Diet - www.today.com
Ketika perut sakit, gas, kembung, sembelit, atau diare adalah masalah yang sering terjadi, saatnya untuk menemui dokter Anda untuk mencari penyebab yang mendasarinya. Banyak kasus menyebutkan, gejala-gejala ini adalah indikator Irritable Bowel Syndrome (IBS). Menurut American College of Gastroenterology, IBS adalah salah satu gangguan GI yang paling umum, melanda sekitar 20 persen populasi, menyumbang 40 persen dari semua janji dengan gastroenterologists.
Kabar baiknya, penelitian menunjukkan bahwa orang dengan IBS mungkin dapat mengurangi, atau menghilangkan dalam beberapa kasus, gejala pencernaan mereka dengan mengikuti diet rendah FODMAP. FODMAP adalah karbohidrat yang dapat lebih sulit dicerna untuk beberapa individu dengan apa yang disebut ‘gangguan pencernaan fungsional’ seperti IBS. FODMAP sendiri singkatan dari Fermentable, Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, dan Polyols. Beberapa makanan tinggi FODMAP termasuk gandum, bawang, bawang putih, kacang polong, susu, madu, apel, buah kering, pengganti gula, dan serat tambahan.
Sementara semua orang mengalami gejala IBS secara berbeda, berikut lima tanda bahwa diet rendah FODMAP mungkin tepat untuk Anda.
- Anda telah menjadi ‘detektif ‘kamar mandi. Di mana pun Anda berada, lini bisnis pertama Anda adalah mencari tahu di mana kamar mandi terdekat berada. Anda akan cenderung merencanakan aktivitas luar ruangan Anda, mendaki atau jogging, di sekitar tempat Anda tahu ada kamar mandi.
- Anda terlihat seperti hamil lima bulan setelah makan. Beberapa orang yang menderita IBS mengalami kembung dan distension setelah makan. Anda mungkin merasa telah berubah dari ukuran normal menjadi lima bulan ke ukuran hamil.
- Anda berada di zona larangan terbang. Gejala IBS mungkin membuat Anda begitu bingung sehingga Anda menghindari bepergian karena Anda merasa lebih aman di dekat rumah, di dekat kamar mandi Anda sendiri. Jika Anda harus terbang, Anda akan memilih tempat duduk Anda yang berada dekat dengan kamar mandi.
- Anda melewatkan seks. Gejala IBS Anda mungkin begitu parah atau memalukan sehingga Anda menghindari hubungan seks karena takut bahwa Anda mungkin melewatkan gas atau perlu lari ke kamar mandi begitu terjadi di kamar tidur.
- Makan ‘sehat’ sepertinya tidak membantu. Anda telah mencoba makan lebih banyak buah dan sayuran, bebas gluten, dan menambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda, tetapi Anda masih memiliki gejala. Ini mungkin karena banyak makanan sehat, termasuk buah dan sayuran tertentu, yang mengandung FODMAP.
Dengan menghilangkan makanan high-FODMAP dari diet Anda, Anda dapat mengurangi beberapa, atau bahkan semua, gejala tidak menyenangkan Anda. Karena ada banyak makanan FODMAP yang tinggi, itu membutuhkan komitmen, dan tidak ada ruang untuk menyontek diet ini. Namun, ini hanya untuk fase eliminasi yang biasanya berlangsung dari dua hingga enam minggu.
Setelah itu, Anda dapat memperkenalkan kembali makanan FODMAP tinggi ke dalam diet Anda secara bertahap, hanya menjaga makanan yang tidak menimbulkan gejala. Meskipun ini mungkin tampak sulit, sekarang ada beberapa merek makanan yang telah menciptakan makanan dan/atau makanan ringan untuk membantu menjaga rencana low-FODMAP jauh lebih mudah.
