Ketika kebanyakan orang berpikir tentang latihan kekuatan otot inti, mereka berpikir tentang bentuk perut yang six-pack. Meskipun terlihat bagus, lapisan luar perut yang kencang ini tidak sama dengan otot inti yang kuat. Nah, apa yang dimaksud dengan “otot inti” dan mengapa kekuatan ini begitu penting? Berikut kami sampaikan penjelasannya.
Latihan Memperkuat Otot Inti - id.thehealthypost.com
Otot inti adalah sekelompok otot yang menstabilkan dan mengontrol panggul dan tulang belakang (dan karenanya memengaruhi kaki dan tubuh bagian atas). Kekuatan otot inti mampu mempertahankan tubuh dalam postur yang ideal, untuk membongkar sendi dan meningkatkan kemudahan gerakan. Bagi kebanyakan, ini membantu mereka mempertahankan kemampuan untuk naik dan turun lantai untuk bermain dengan anak-anak atau cucu-cucu mereka, berdiri dari kursi, duduk dengan nyaman di meja, atau menggaruk tanpa rasa sakit. Untuk atlet, itu mempromosikan gerakan yang lebih efisien, karena itu mencegah cedera dan meningkatkan kinerja.
Memiliki otot inti yang kuat atau stabil sering dapat mencegah cedera berlebihan, dan dapat membantu meningkatkan ketahanan dan kemudahan rehabilitasi dari cedera akut. Otot inti juga termasuk otot-otot dasar panggul, dan mempertahankan stabilitas otot inti ini dapat membantu mengobati dan mencegah jenis incontinence tertentu.
Risiko Otot Inti yang Lemah
Seiring bertambahnya usia, orang mengalami perubahan degeneratif, dan tulang belakang menjadi bagian yang sering. Struktur tulang dan tulang rawan berisiko robek. Namun, kita dapat sepenuhnya mengendalikan dan menghilangkan gejala dengan latihan otot inti yang tepat. Memiliki otot postural yang kuat dan stabil membantu menangguhkan tulang dan struktur lain, memungkinkan mereka untuk bergerak lebih baik. Scoliosis, lengkung atau rotasi tulang belakang, juga sering dapat dikontrol dengan latihan postural yang benar.
Sebaliknya, memiliki otot inti yang tidak seimbang dapat menyebabkan masalah naik dan turunnya tubuh. Nyeri lutut sering disebabkan oleh stabilisasi pelvis yang tidak memadai. Beberapa pelari mengembangkan nyeri leher dan punggung saat berlari karena ‘peredam kejut’ di otot inti mereka dapat menggunakan beberapa pekerjaan.
Latihan untuk Otot Inti
Program latihan otot inti yang baik tidak terlalu bergantung pada pengulangan latihan yang tidak beralasan dan lebih berfokus pada kesadaran. Orang dengan kekuatan otot inti yang baik belajar mengidentifikasi dan mengaktifkan otot yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas. Belajar untuk mengaktifkan otot inti membutuhkan konsentrasi, dan lebih mengarah ke selaras dengan tubuh.
Tidak ada metode penguatan otot inti yang cocok untuk semua orang. Beberapa orang melakukannya dengan baik melalui kelas, sedangkan lainnya menggunakan Pilates atau yoga untuk menemukan di mana otot inti mereka. Terapis fisik adalah sumber yang sangat baik, karena mereka dapat memberikan pengajaran dan menemukan metode yang bekerja untuk setiap orang dengan latar belakang apa pun pada tingkat kemampuan apa pun.
Terkadang, membutuhkan kesabaran bagi orang-orang untuk “menemukan” otot inti mereka, tetapi begitu mereka melakukannya, itu dapat dilibatkan dan diaktifkan selama kegiatan apa pun, termasuk berjalan, mengemudi, dan duduk. Sementara membangun otot inti dimulai dengan kesadaran dan kontrol, atlet dapat lebih menantang stabilitas mereka dengan gerakan yang lebih kompleks yang dapat dipandu oleh pelatih atletik dan spesialis kebugaran lainnya.
