Perut merupakan salah satu otot yang paling disalahpahami dalam tubuh. Banyak orang melakukan latihan abdominal atau abs yang tidak masuk akal dari sudut pandang ilmu pengetahuan. Ada beberapa cara yang benar untuk dapat membangun otot perut Anda.
Membentuk Otot Perut - www.l-men.com
Secara anatomi, otot perut berasal dari bagian depan tulung rusuk hingga ke bagian panggul. Saat perut mengencang, mereka akan menarik titik asal mereka dan titik penyisipan mereka secara berdekatan bersama-sama yang menyebabkan lengkungan tulang belakang atau spinal flexion.
Jadi, fungsi abs adalah untuk melengkungkan tulang belakang atau membungkukkan tulang belakang Anda ke depan. Untuk melatih otot, Anda harus menerapkan ketahanan terhadap fungsinya. Oleh sebab itu, latihan otot perut yang baik memerlukan gerakan yang berlawanan dengan spinal flexion.
Bagaimana cara untuk menerapkan ketahanan terhadap fleksi tulang belakang?
Anda perlu bergerak dengan arah berlawanan dari sudut 45 derajat di atas kepala Anda. Jika arah datangnya langsung dari bawah (seperti menaikkan kaki, yang merupakan latihan kurang baik), maka ketahanan tak akan banyak berdampak pada otot perut meski Anda telah melakukan banyak latihan.
Satu-satunya cara untuk menerapkan garis resistensi adalah dengan kabel. Cabel crunch merupakan latihan abs terbaik yang bisa Anda lakukan dari sudut pandang anatomi dan biomekanik.
Cara melakukannya adalah dengan melakukan posisi duduk dengan kaki terbuka selebar bahu sambil menarik cable crunch dari arah belakang ke depan melalui bahu Anda dengan menggenggam cable crunch erat-erat. Tariklah kabel tersebu hingga posisi Anda nyaris seperti orang meringkuk.
Meski latihan ini cukup efektif, masih belum ada penelitian tentang cable crunch. Tetapi ada penelitian yang menunjukkan aktivitas abs lebih tinggi saat bagian atas dan bawah tubuh sama-sama dilibatkan saat berolahraga.
Lalu bagaimana caranya menambahkan komponen tubuh bagian bawah ke cable crunch? Anda dapat melakukannya dengan cara berdiri dalam sudut 45 derajat resisten. Cara ini merupakan salah satu langkah terbaik untuk menciptakan otot perut.
Anda dapat melakukan latihan ini dengan pengulangan atau tingkat repetisi yang tinggi hingga 10-15 kali. Serat otot perut butuh waktu banyak untuk mengalami kelelahan. Sehingga Anda harus menambah repetisi lebih banyak lagi untuk memberi tekanan yang tinggi pada otot perut.
