Ini dia, 8 Penyebab Nyeri pada Tulang Punggung

No comment 2439 views

Nyeri tulang belakang atau tulang punggung adalah kesehatan yang sering dialami oleh hampir orang. Hal ini tentu saja menimbulkan rasa tidak nyaman dan dapat menghambat aktivitas sehari-hari. Intensitas dan frekuensi nyeri tulang punggung biasanya akan meningkat seiring dengan pertambahan usia.

nyeri tulang punggung - www.sehatraga.com

nyeri tulang punggung - www.sehatraga.com

Meski banyak yang mengelak, nyeri tulang punggung tidak terjadi begitu saja, melainkan sebagai akibat dari aktivitas yang tidak serta posisi tubuh yang tidak benar. Lantas, apa saja penyebabnya?

Kasur yang tidak nyaman

Kasur adalah salah satu faktor utama penunjang kesehatan tulang belakang. Idealnya, kasur harus diganti setiap 10 tahun sekali karena kekuatan kasur untuk menopang tubuh sudah berkurang. Pilihlah kasur yang tidak terlalu keras atau terlalu empuk. Pastikan juga, lengkungan tulang belakang tidak tenggelam atau kaku saat berbaring di atas kasur.

Penting:   Daftar Makanan Terbaik Sumber Vitamin dan Mineral

Duduk berlama-lama

Duduk pada posisi yang salah dalam durasi waktu yang lama, seperti saat bekerja di depan komputer, dapat mengganggu postur tubuh. Posisi duduk menempatkan 50% beban tubuh pada tulang belakang. Itulah mengapa Anda sebaiknya tidak duduk dalam posisi membungkuk atau terlalu condong ke belakang. Untuk kaku pada persendian, sebaiknya Anda melakukan peregangan setiap 30 menit sekali, atau bisa dengan berdiri dan sedikit berjalan.

Terlalu sering menggunakan sepatu High Heels atau flat

Sepatu high heels memang dapat menyulap penampilan menjadi lebih menarik bagi wanita. Sayangnya, penggunaan sepatu hak tinggi dalam waktu lama dapat menyebabkan nyeri pada tulang belakang. Alasannya, memakai sepatu ini dapat mempengaruhi titik keseimbangan tubuh dan menekan saraf tulang belakang.

memuat...

Begitu juga dengan penggunaan sepatu tanpa hak (flat) atau yang biasa disebut sepatu teplek. Memakai alas kaki tanpa hak sama sekali dalam waktu yang lama dapat menarik kaki hingga ke tulang belakang secara berlebihan, sehingga menjadi kaku dan nyeri.

Penting:   Ini Kesalahan Terbesar Saat Intermittent Fasting

Idealnya, gunakan alas kaki dengan hak setinggi 2-3 cm untuk menjaga kenyamanan kaki dan menghindari nyeri.

Melakukan kebiasaan buruk

Pernahkan Anda melakukan gerakan memutar pinggang atau leher untuk mengurangi ketegangan otot? Hampir setiap orang pernah melakukannya, namun tak banyak yang menyadari bahwa hal tersebut berpotensi menyebabkan permukaan sendi terkelupas dan rusak jika dilakukan terus menerus. Akibatnya, sendi-sendi menjadi kendor dan tidak stabil.

Sering membawa beban berat

Membawa beban berat membuat titik keseimbangan tubuh berpindah, khususnya untuk beban yang hanya dibawa di satu sisi bahu. Beban ideal yang dibawa adala 10& dari berat tubuh kita. Selain itu, gunakan tas punggung dengan tali yang kuat dan dilengkapi spon agar bahu dan punggung menjadi lebih rileks.

Penting:   Apakah Pemanis Buatan Aman Dikonsumsi?

Stres

Stres kaitannya adalah dengan ketegangan otot, terutama di bagian leher dan tulang belakang. Untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan meditasi, mandi air hangat, atau melakukan kegiatan lain yang bisa membuat tubuh Anda rileks.

Kurang Olahraga

Olahraga dapat membentuk otot yang kuat untuk menopang punggung. Kurang olahraga, berarti otot mengendur dan kekuatan otot akan melemah. Untuk menghindari cedera otot saat berolahraga, sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan aktivitas ini.

Semakin gemuk seseorang, semakin berat pula beban yang harus ditopang oleh tulang belakang. Kelebihan berat badan dapat menyebabkan pinggul jadi maju ke depan dan menekan tulang belakang.

author
Dulunya sih Mahasiswi dan (masih) tergila-gila pada DIY trick. Penggiat kesehatan melalui tulisan. Pernah menuntut ilmu Keperawatan di FK Unibraw.

Leave a reply "Ini dia, 8 Penyebab Nyeri pada Tulang Punggung"