Interval Training (Latihan Interval), Metode dan Manfaatnya

Anda telah mendengarnya jutaan kali bahwa olahraga bermanfaat bagi tubuh, otak, dan hidup Anda. Tetapi, masalahnya adalah sulit untuk mencari waktu yang tepat untuk berolahraga dari hari yang sibuk. Jika Anda menempatkan tekanan pada latihan Anda, mungkin ada cara untuk mendapatkan manfaat kebugaran yang sama dalam waktu yang lebih sedikit, yaitu interval training.

Interval Training - cathe.com

Interval Training - cathe.com

Pelatihan interval menggunakan durasi yang lebih pendek dari aktivitas yang berat untuk meningkatkan denyut Anda dan meningkatkan kebugaran Anda. Kata ‘berat” mungkin terdengar sedikit menakutkan, tetapi latihan interval dapat bekerja untuk hampir semua orang. “Jika dilakukan dengan benar, itu bisa aman untuk sebagian besar orang,” kata Dr Meagan Wasfy, seorang instruktur di Harvard Medical School dan seorang ahli di Massachusetts General Hospital.

Caranya adalah dengan mendefinisikan ‘intensitas tinggi’ berdasarkan kebugaran Anda. Untuk atlet elit, intensitas tinggi mungkin berarti sprint angin yang melelahkan, tetapi jika Anda tidak cocok, itu mungkin sesederhana seperti menggabungkan beberapa periode singkat berjalan cepat atau joging lambat ke jalan pagi Anda.

Memulai Interval Training

Meski latihan interval aman untuk kebanyakan orang, itu mungkin tidak cocok untuk mereka yang memiliki masalah jantung, gangguan pernapasan, atau kondisi medis lainnya. Jadi, seperti halnya regiment olahraga baru, selalu ada baiknya untuk mendapatkan izin dari dokter Anda sebelum memulai. Setelah Anda mendapatkan lampu hijau, Anda dapat mulai memasukkan latihan interval ke dalam program kebugaran Anda sedikit demi sedikit.

memuat...

“Tujuan Anda seharusnya adalah melakukan setidaknya setengah jam sesi latihan lima kali seminggu, dengan lima menit pertama dan lima menit terakhir ditujukan untuk pemanasan dan pendinginan,” tambah Dr. Wasfy. “Latihan yang sebenarnya harus berlangsung 20 menit, bergantian antara intensitas tinggi dan rendah untuk aktivitas apa pun yang Anda lakukan. Misalnya, Anda mungkin berenang atau bersepeda lebih intens selama 30 detik, lalu kembali lebih ringan selama 30 detik untuk pulih sebelum melaju lagi.”

Ia melanjutkan, aktivitas singkat itu dapat sangat meningkatkan manfaat dari latihan Anda. Pada akhirnya, selama 30 menit latihan, termasuk pemanasan dan pendinginan, antara 10 dan 15 menit akan berada pada intensitas tinggi. “Jika Anda berpikir tentang volume olahraga seperti kalori yang terbakar atau langkah-langkah yang diambil, Anda akan mendapatkan lebih banyak dilakukan dalam periode waktu yang sama. Ini menarik bagi orang-orang dengan jadwal yang sibuk,” terangnya.

“Kelemahan dari pelatihan interval adalah bahwa setiap kali Anda mendorong tubuh Anda ke intensitas tinggi, Anda mungkin akan mengungkap masalah kesehatan yang mendasarinya,” sambung Dr Wasfy. “Misalnya, penyumbatan jantung yang mungkin tidak mengganggu Anda pada jalan biasa, dapat menghasilkan selama latihan interval. Jadi, pastikan untuk memerhatikan kebutuhan fisik Anda. Jika Anda menemukan masalah, bicarakan dengan dokter Anda.”

Studi menunjukkan bahwa latihan interval, yang dilakukan dengan aman dan benar, dapat membantu Anda mencapai hasil kebugaran yang lebih cepat. Semburan intensitas tinggi yang singkat itu membantu tubuh Anda terbiasa berolahraga pada tingkat yang lebih tinggi, yang membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk melakukan lebih banyak pada tingkat itu dari waktu ke waktu.

Selain itu, manfaat lainnya, pelatihan interval dapat mengurangi tekanan dan risiko kardiovaskular lainnya, serta meningkatkan kontrol gula darah, salah satu penelitian menunjukkan. American Society of Sports Medicine mengatakan praktik ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, terutama yang mengganggu , dan mempertahankan massa .

Kata Kunci Pencarian: manfaat melakukan interval training

Penting:   Kembali Berlatih Olahraga, Ini Hal yang Perlu Diketahui
author

Leave a reply "Interval Training (Latihan Interval), Metode dan Manfaatnya"