Jadwal dan Menu Diet sehat, cepat, efektif, 1.200 kalori perHari

No comment 12911 views

salmonTidak terbantahkan bahwa kegiatan menurunkan yang sehat merupalan kombinasi dari menu sehat dan latihan. 1.200 kalori perhari menjadi sangat populer karena diklaim dapat menurunkan hingga 10 kilogram hanya dalam waktu 1 saja. Sungguh sangat dan efektif. Hasil ini tentu saja dapat tercapai jika diimbangi dengan daily workout yang rutin dan disiplin. Selain itu untuk tetap menjaga tubuh Anda dalam keadaan yng prima, Anda disarankan untuk mengkonsumsi tambahan multivitamin dan 400 mg kalsium setiap harinya. Minuman bebas kaloripun akan menjadi sahabat setia Anda dalam masa diet.

Untuk Anda yang sekedar ingin menjaga asupan makanan secara sehat dan rendah kalori, berikut kami sajikan menu-menu apa saja yang dapat mensukseskan diet Anda.

Penting:   Pro dan Kontra Puasa Intermitent untuk Program Diet
Hari 1

Sarapan Pagi (07.00-09.00)

(12.00-13.30)

Makan Malam (17.30-19.00)

  • 3/4 cup oatmeal,
  • 1 pisang,
  • 1 Gelas susu free-fat
• Roti Sandwich dengan isian daging dada ayam panggang atau kukus, 1 sendok teh  saus mayones, mustard, dan selada

• 2 (kiwi, jeruk, atau apel)

  • Tumis brokoli
  • 1 cup pudding free-fat

 

Hari 2

Sarapan Pagi (07.00-09.00)

Makan Siang (12.00-13.30)

Makan Malam (17.30-19.00)

  • Sandwich (roti isian) telur
  • Jus stroberi + Pisang

(Haluskan 3 buah stroberi dan 1 buah pisang, tambahkan susu free-fat, tanpa menambahkan gula lagi)

  • 1 porsi kecil sup sayuran
  • 1 sandwich isi selada dan bawang
  • 6 ons yogurt
  • 15 butir buah anggur

 

• Ayam Barbekyu ( terbuat dari  4 ons daging ayanm tanpa tulang, dan tanpa kulit, dengan saus barbekyu dan grill.

• 3 buah kentang rebus ukuran kecil.

 

Hari 3

Sarapan Pagi (07.00-09.00)

Makan Siang (12.00-13.30)

Makan Malam (17.30-19.00)

• Oatmeal:

(masak 1/2 cangkir oat , tambahkan ¾ cup susu bebas lemak, ½ buah apel yang dicincang, 1 sendok the madu,  dan sejumput kayu manis)

 

  • Salad Ayam
  • Suwir-suwir 4 ons daging dada ayam tanpa kulit yang sudah dipanggang, tambahkan 5 butir anggur yang sudah diiris, 1 sendok makan kacang mede yang diiris kasar, 1 sendok makan mayones, dan 1 sendok makan krim asam, serta selada.
  • 1 buah pisang
    • 4 ons udang, dikukus
    • 1 kentang ukuran sedang yang dipanggang
    • 1 tangkai bayam, dikukus
 
Hari 4

Sarapan Pagi (07.00-09.00)

Makan Siang (12.00-13.30)

Makan Malam (17.30-19.00)

  • 1 porsi roti panggang dengan parutan keju rendah lemak
  • 6 ons yogurt yang ditaburi dengan 1 sendok makan almond
  • 1 Apel ukuran sedang

 

 

  • 1 porsi kecil sup tomat
  • 1 porsi tortilla dengan isian daging sapi panggang yang diiris tipis, 1 sendok teh mustard, irisan tomat, dan selada
  • 1 buah pear

 

  • 3 ons daging salmon direbus, tambahkan irisan daun bawang dan 2 sendok makan saus apapun asalkan bebas lemak dan (tidak lebih dari 30 kalori per 2 sendok makan)
  • 3/4 cangkir beras merah sebagai pengganti nasi
  • • Jus nanas tanpa gula

 

Kata Kunci Pencarian: kalori nasi putih 1 sendok makan,100 gram nasi sama berapa sendok,1 centong nasi berapa gram,100 gram nasi putih berapa sendok makan

Penting:   Tips Membantu Anak Cukup Tidur
author
Dulunya sih Mahasiswi dan (masih) tergila-gila pada DIY trick. Penggiat kesehatan melalui tulisan. Pernah menuntut ilmu Keperawatan di FK Unibraw.

Leave a reply "Jadwal dan Menu Diet sehat, cepat, efektif, 1.200 kalori perHari"