Studi: 5 Kebiasaan Ini Bikin Anda Hidup Lebih Lama dan Sehat

Apakah kebiasaan sehat layak untuk dibudidayakan? Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa kebiasaan sehat dapat membantu orang bertahan hidup lebih lama dan mengurangi terkena penyakit serius, seperti dan . Lagipula, jika Anda akan mendapatkan beberapa dekade kehidupan tambahan di bumi ini, Anda akan menikmatinya.

Berjalan Kaki Bikin Anda Hidup Lebih Lama - www.henryford.com

Berjalan Kaki Bikin Anda Hidup Lebih Lama - www.henryford.com

Dilansir Harvard Health Publishing, dari Harvard T.H. Chan School of Public Health melihat data dari lebih dari 73.000 wanita yang terdaftar dalam Nurses 'Health Study (NHS) yang diikuti selama 34 tahun, dan lebih dari 38.000 pria yang terdaftar dalam Health Professionals Follow-up Study (HPFS) yang diikuti selama 28 tahun. Studi sebelumnya memakai data yang sama, periset menemukan bahwa lima kebiasaan sangat penting untuk harapan hidup yang lebih lama, antara lain:

  • diet sehat, yang dihitung dan diberi peringkat berdasarkan laporan secara teratur makan makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, dan asam lemak omega 3, serta menghindari makanan yang kurang sehat atau tidak sehat seperti daging merah dan olahan, minuman manis, trans fat, dan kelebihan sodium;
  • tingkat aktivitas fisik yang sehat, diukur setidaknya 30 menit sehari dari aktivitas sedang hingga berat, seperti jalan cepat;
  • yang sehat, didefinisikan sebagai indeks massa tubuh normal (BMI), yaitu antara 18,5 dan 24,9;
  • menjauhi rokok, karena tidak ada perokok yang sehat; dan
  • asupan alkohol yang rendah, diukur antara 5 hingga 15 gram per hari untuk wanita atau 5 hingga 30 gram per hari untuk pria. Umumnya, satu minuman mengandung sekitar 14 gram alkohol murni. Itu setara dengan 12 ons bir biasa, 5 ons anggur, atau 1,5 ons alkohol hasil sulingan.

Bahkan jika mereka hanya memiliki satu dari kebiasaan ini, para partisipan dilaporkan dapat hidup dua tahun lebih lama daripada jika mereka tidak memilikinya. Apabila pada 50 tahun mereka tetap secara teratur mempraktikkan kelima-limanya, wanita dikatakan bisa mendapatkan hidup ekstra selama 14 tahun dan pria hidup ekstra selama 12 tahun. 

memuat...

Nah, dalam terbaru, para peneliti ingin tahu apakah tahun-tahun ekstra itu juga tahun yang sehat. Peserta diminta mengisi kuesioner tindak lanjut jika mereka memiliki masalah medis seperti diabetes 2, penyakit kardiovaskular (penyakit dan stroke), atau kanker. Jawabannya lantas diverifikasi oleh peninjauan catatan medis.

Studi tersebut menemukan bahwa memiliki setidaknya empat dari lima kebiasaan sehat di atas, akan memberi orang perlindungan yang signifikan terhadap pengembangan salah satu penyakit yang telah disebutkan, rata-rata sekitar satu dekade lebih banyak hidup bebas dari penyakit ini. Mengapa itu penting? Karena, ini berhubungan dengan penyakit, rawat inap, dan bahkan membutuhkan perawatan di rumah.

Diabetes misalnya, dapat menyebabkan kondisi yang melumpuhkan, termasuk kebutaan, amputasi, dan gagal yang memerlukan dialisis. Sementara, 10 diagnosis teratas yang menghasilkan perawatan di rumah jompo termasuk stroke, penyakit jantung, dan obesitas, menurut National Association of Health Data Organizations. Kondisi ini sangat terkait dengan diet dan gaya hidup.

Tips Hidup Lebih Lama dan Sehat

  • Makan produk tanaman, untuk sebagian besar waktu. Itu berarti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan lentil, dan biji-bijian. Hindari makan makanan cepat atau gorengan, permen dan minuman manis, dan daging merah dan olahan (seperti potongan dingin) sebanyak mungkin.
  • Gerakkan tubuh Anda setiap hari sebanyak yang Anda bisa. Berjalan selama 30 menit sehari (15 menit di pagi hari dan 15 menit di malam hari, mungkin) akan memberi Anda manfaat yang ditemukan para peneliti ini. Bahkan, 10 menit gerakan per minggu telah terbukti memiliki manfaat kesehatan.
  • Lakukan yang terbaik untuk mendapatkan berat badan yang sehat. Ingat, bahkan sedikit penurunan berat badan, hanya beberapa kilogram, dikaitkan dengan hasil kesehatan yang nyata dan positif, seperti risiko diabetes yang lebih rendah.
  • Berhenti merokok atau vaping. Kita tahu bahwa ada manfaat kesehatan yang signifikan untuk berhenti kapan saja. Tidak ada kata terlambat untuk berhenti dan menikmati hidup yang lebih sehat.
  • Jika Anda minum alkohol, ingat batas yang disarankan, yakni satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas per hari untuk pria.
Penting:   8 Produk Makanan dan Minuman Ini Ternyata Tidak Sehat
author

Leave a reply "Studi: 5 Kebiasaan Ini Bikin Anda Hidup Lebih Lama dan Sehat"