Kemajuan teknologi di berbagai bidang memang membawa sejuta manfaat untuk kehidupan sehari-hari kita. Sebagai manusia yang hidup di jaman modern, kita terbiasa hidup praktis dan sangat bergantung pada teknologi. Aktifitas yang kita lakukan semakin sederhana dan ringan dengan bantuan berbagai alat dan teknologi. Namun, pernahkah anda berpikir apa dampak negatif yang dapat timbul? Ternyata di era modern ini telah banyak muncul berbagai masalah kesehatan terkait dengan kurangnya gerakan atau olah tubuh dan rentan stress.
Terkait dengan resiko yang mungkin muncul, maka ada baiknya mulai sekarang kita mulai belajar untuk memanfaatkan Waktu luang untuk mengembalikan pola hidup sehat kita.
Berikut ini adalah beberapa poin penting dalam memaksimalkan pemanfaatan Waktu luang anda untuk kesehatan, yaitu :
Istirahat Cara Sehat
Istirahat sejatinya adalah meringankan beban pikiran dan juga ketegangan otot, serta menentramkan rohani. Istirahat dapat dilakukan denganberbagai cara, misalnya menonton televisi, mendengarkan radio, berbincang sejenak, rebahan, atau membaca buku dengan santai.
Beberapa fungsi utama dari istirahat antara lain,
- melepas lelah
- mengumpulkan energi baru
- memperpanjang umur sel dalam tubuh.
Untuk memanfaatkannya Waktu luang anda secara benar dan maksimal, maka ada baiknya anda mencoba saran di bawah ini untuk kesehatan, yaitu :
- Pagi hari (jam kerja atau jam sekolah) alokasikan Waktu sekitar 10-15 menit untuk bersantai, misalnya dengan minum the, atau mendengarkan musik .
- Siang hari, alokasikan Waktu sekitar 15-20 menit sebelum makan siang, dan 15-20 menit setelah makan siang.
- Sore hari menjelang malam, alokasikan Waktu sekitar 60 menit sebelum makan malam dan 60 menit setelah makan malam.
- Malam hari, alokasikan Waktu sekitar 30-60 menit menjelang tidur.
Tidur Berkualitas
Tidur adalah bentuk dari istirahat yang paling maksimal. Sebaiknya tidur malam idealnya minimal 6 jam, dan maksimal 8 jam untuk orang dewasa. Jika kurang, maka akan muncul gejala kurang tidur yaitu kelopak mata sayu, muka kusam dan pucat, badan lemas, kurang bersemangat.
Agar dapat tidur yang berkualitas, kita juga memerlukan kondisi ruangan kamar yang kondusif, beberapa hal diantaranya yaitu:
- Usahakan kamar tidak terlalu dipenuhi barang, sehingga dapat mengurangi volume udara dan memicu sesak nafas.
- Usahakan kamar tidur selalu bersih dan rapi
- Usahakan ruangan kamar memiliki cukup ventilasi.
- Jaga suhu kamar agar tidak terlalu panas.
Gerak badan atau olahraga
Gerakan seluruh anggota badan secara tepat dan teratur sangat berguna untuk kesehatan jasmani kita. Kombinasi dari jarangnya menggerakkan anggota tubuh dan beban pikiran yang berat dapat memicu munculnya gangguan kesehatan. Olahraga atau gerakan badan tidak harus selalu identik dengan gerakan yang berat dan menguras energi. Jalan kaki dan tersenyumpun sudah termasuk olahraga.
Ditengah waktu luang anda, usahakan untuk memanfaatkannya dengan melakukan gerakan2 kecil dan ringan, namun teratur.
Berikut adalah manfaat dari olahraga untuk tubuh kita, antara lain :
- Melenturkan otot-otot tubuh
- Merangsang pertumbuhan dan perkembangan badan.
- Memperbaiki otot bagian perut, sehingga gerakan peristaltic usus menjadi normal, dan mencegah sembelit.
- Pada saat tertentu, pernapasan menjadi dalam dan cepat, sehingga paru-paru dapat memaksimalkan fungsinya.
- Membakar karbohidrat, memperbaiki nafsu makan, dan mengeluarkan kotoran dengan teratur.
Rekreasi (Refreshing)
Rekreasi memiliki makna kesukaan atau kesenangan,. Pada dasarnya rekreasi adalah kegiatan yang menyegarkan pikiran setelah lelah bekerja atau beraktifitas. Berbagai kegiatan rekreasi yang ringan dan mudah, serta minim biaya telah banyak tersedia seperti memancing, berkebun, dll.
Kegiatan rekreasi perlu kita lakukan secara berkala untuk kembali menyegarkan pikiran dari kepenatan rutinitas. Dengan adanya rekreasi maka kesehatan fisik maupun pikiran akan seimbang.
Itulah tadi beberapa poin penting yang dapat anda maksimalkan di tengah waktu luang anda demi tetap mempertahankan hidup sehat.
Kata Kunci Pencarian: pemanfaatan waktu luang untuk kesehatan,memanfaatkan waktu luang untuk kesehatan,Makalah pemanfaatan waktu luang untuk kesehatan
