Langkah Mudah Turunkan Risiko Alzheimer

No comment 836 views

Penyakit Alzheimer, Anda pasti sudah pernah mendengar ini. Penyakit Alzheimer ditandai dengan kerusakan progresif pada -sel dan koneksi. Penyakit ini menghancurkan, termasuk menghilangkan memori, menyebabkan gangguan berpikir, kesulitan untuk berkomunikasi secara verbal, dan bahkan mengubah kepribadian.

Penyakit Alzheimer - penyakitalzheimer.com

Penyakit Alzheimer - penyakitalzheimer.com

Memang, seseorang dengan penyakit Alzheimer masih bisa bertahan hidup di mana saja dua hingga 20 tahun setelah mereka didiagnosis. Namun, tahun-tahun berlalu dengan dihabiskan dalam keadaan yang tergantung, sehingga dapat memicu gangguan pada , fisik, hingga ekonomi keluarga (jika mereka tidak bekerja).

Sejumlah faktor kemungkinan dapat memengaruhi seseorang mengembangkan penyakit Alzheimer. Beberapa penyebab sering tidak dapat dikontrol, seperti faktor usia, jenis kelamin, hingga riwayat keluarga. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menurunkan risiko penyakit ini. Dan, gaya hidup (termasuk rutin ), menjaga berat bada agar tetap ideal, serta pola makan yang dapat menurunkan risiko penyakit Alzheimer.

Meski tidak ada cara yang pasti untuk mencegah Alzheimer, namun dengan mengikuti lima langkah berikut, Anda dapat menurunkan risiko untuk terserang gangguan ini, termasuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

  • Menjaga berat badan agar tetap sehat dan ideal, termasuk mengurangi asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik, jika perlu Anda bisa menurunkan berat badan beberapa pon.
  • Periksa pinggang Anda. Anda bisa mengukur pinggang Anda secara akurat menggunakan pita pengukur di sekitar bagian tersempit dari pinggang Anda (biasanya pada ketinggian pusar dan rusuk terendah). Sebuah panel National Institutes of Health merekomendasikan pengukuran pinggang tidak lebih dari 35 inci untuk wanita dan 40 inci untuk laki-laki.
  • Konsumsi makanan sehat. Tekankan untuk menyantap makanan dengan menu berwarna-warni, termasuk , vitamin yang dikemas dalam buah-buahan, biji-bijian, sumber protein (seperti ikan, unggas tanpa , tofu, dan kacang-kacangan), ditambah sehat. Selain itu, kurangi kalori yang tidak perlu dari permen, soda, biji-bijian olahan seperti roti putih atau nasi putih, makanan gorengan dan makanan cepat saji, dan ngemil.
  • Berolahraga secara teratur. Langkah sederhana ini dapat bermanfaat besar bagi tubuh Anda. Aktivitas fisik yang teratur membantu mengontrol berat badan, tekanan darah, gula darah, dan kolesterol. Sementara, untuk olahraga aerobik berat (berjalan, berenang, bersepeda, mendayung) juga dapat membantu lemak jauh dari tubuh dan menurunkan lemak di dari waktu ke waktu. Lakukan latihan 2,5 jam hingga 5 jam per minggu untuk jalan cepat atau mencoba olahraga berat seperti jogging dalam durasi setengahnya.
  • Mengontrol kesehatan anggota tubuh lainnya. Selain mengontrol berat badan dan pinggang, tanyakan pada Anda apakah kolesterol, trigliserida, tekanan darah, dan gula darah Anda dalam kondisi yang sehat. Latihan, penurunan berat badan jika diperlukan, dan obat-obatan (jika perlu) bisa membantu menjaga kesehatan pada target.
Penting:   Upaya Terbaru Lawan Rokok: Menurunkan Kadar Nikotin
author

Leave a reply "Langkah Mudah Turunkan Risiko Alzheimer"