Seiring bertambahnya usia, tulang manusia rentan mengalami kerapuhan. Dalam suatu studi, diperkirakan 10 juta orang di Amerika Serikat menghadapi tulang rapuh, termasuk gangguan osteoporosis. Ini umum terjadi pada perempuan, dan risiko yang lebih tinggi terjadi pada mereka yang telah berusia lebih dari 50 tahun. Sementara, kaum laki-laki menghadapi sekitar 20 persen kasus osteoporosis.
Olahraga Menguatkan Tulang - reps-id.com
Kondisi tulang keropos ini menempatkan seseorang pada risiko untuk patah tulang, cacat, dan bahkan kematian. Itulah mengapa membuat tulang Anda menjadi kuat adalah sesuatu hal yang sangat penting. “Sebenarnya, ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk membangun massa tulang,” ujar ahli terapi fisik di Harvard, Rachel Wilson.
Deteksi Kesehatan Tulang
Sebuah scan dual energy x-ray absorptiometry (DEXA) mampu mendeteksi osteoporosis dan tulang keropos tingkat sedang (osteopenia). Sebuah scan DEXA scan biasanya dilakukan setelah menopause atau pada orang dengan faktor risiko tinggi, seperti riwayat keluarga osteoporosis atau patah tulang pinggul, perokok jangka panjang, peminum, penggunaan obat glukokortikoid, penyakit kronis tertentu, atau trauma.
Olahraga
Ketika kita mengerahkan kekuatan pada tulang, merangsang mereka untuk menambah sel, yang mempercepat proses pembangunan massa tulang. Cara yang ideal untuk melakukan ini adalah dengan kombinasi kegiatan menahan beban (tenis, memanjat tangga, atau kegiatan yang melibatkan melompat, seperti latihan aerobik atau menari) dan latihan kekuatan.
Dapatkan izin dari dokter Anda sebelum berolahraga, dan bekerja dengan ahli terapi fisik untuk mengembangkan program yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Lakukan latihan kekuatan selama 20 sampai 30 menit, dua atau tiga kali seminggu. Sementara, latihan intensitas sedang 150 menit per minggu bisa menjaga kesehatan jantung.
Cukup Kalsium dan Vitamin D
Kalsium membantu tulang lebih kuat, dan vitamin D membantu penyerapan kalsium. Konsumsi suplemen vitamin D3 harian antara 600 sampai 1.000 IU, tergantung pada kadar vitamin D. Untuk kalsium, beberapa bukti menunjukkan bahwa dosis besar pil kalsium dapat meningkatkan risiko kematian akibat jantung penyakit. Jadi, sebisa mungkin, konsumsi kalsium dari produk makanan-susu, sayuran berdaun hijau gelap, tahu, dan sarden.
Pertimbangkan Obat
Obat yang disebut bifosfonat, seperti alendronate (Fosamax), membantu memperlambat laju pengeroposan tulang. Mereka biasanya diresepkan untuk orang dengan osteopenia yang dianggap berisiko tinggi untuk patah tulang, seseorang yang memiliki osteoporosis, atau seseorang yang telah mengalami patah tulang karena jatuh.
“Risiko kedua masalah sangat, sangat rendah, sedangkan risiko patah tulang sangat tinggi,” jelas ahli endokrinologi di Harvard, dr. David Slovik. “Obat-obat mengurangi patah tulang belakang sebesar 60% sampai 70% dan mengurangi patah tulang pinggul hingga 40%.”
Ubah Gaya Hidup
Merokok dan penggunaan alkohol yang berlebihan dapat mengganggu kesehatan tulang. Jadi, berhenti merokok dan batasi asupan alkohol (tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita, dua minuman untuk laki-laki). Selain itu, singkirkan bahaya di rumah Anda, seperti lantai yang kotor dan lantai kamar mandi yang licin.
