Langkah Simpel Tingkatkan Metabolisme Tubuh

No comment 1431 views

Metabolisme menjadi suatu hal yang sangat penting bagi tubuh. Bisa dibayangkan jika metabolisme tidak berjalan lancar, tubuh bakal rentan terhadap serangan penyakit. Pertanyaannya, jika metabolisme tubuh sudah terganggu, bagaimana cara memperbaikinya?

Tingkatkan Metabolisme Tubuh - www.gudangkesehatan.com

Tingkatkan Metabolisme Tubuh - www.gudangkesehatan.com

Perlu diketahui, metabolisme adalah proses ketika tubuh Anda menggunakan makanan sebagai energi. Metabolisme dipengaruhi oleh jumlah kalori yang Anda konsumsi, selain rasio otot terhadap lemak yang ditentukan oleh seberapa rutin Anda berolahraga. Tubuh yang memiliki otot lebih kecil dan lebih kuat, menggunakan lebih banyak kalori dibandingkan lemak.

Namun, ketika usia Anda menginjak umur 20 tahunan, kecepatan metabolisme Anda akan mengalami perlambatan, dengan tingkat penurunan sekitar 10 persen tiap dekade. Meski demikian, ada beberapa langkah simpel yang dapat dilakukan untuk meningkatkan metabolisme Anda.

Penting:   Mengulik Diet Ketogenik, Manfaat dan Efek Sampingnya

Langkah pertama adalah berolahraga ringan seperti berjalan, sepeda, atau berlari cepat menaiki tangga. Secara teknis, apa yang Anda lakukan adalah meningkatkan penggunaan oksigen dan membuat sel-sel mitokondria Anda bekerja lebih keras untuk membakar lemak dan kalori.

memuat...

Selain itu, meningkatkan metabolisme tubuh juga bisa dilakukan dengan banyak mengonsumsi zat omega. Dengan banyak mengonsumsi ikan segar kaya asam lemak omega, seperti salmon, Anda bisa membantu penurunan kadar gula dan mengurangi peradangan. Dua hal yang menjadi pengganggu program penurunan berat badan. Menurut American Heart Association, omega-3 juga dapat menjaga .

Selain konsumsi ikan segar, tak ada salahnya Anda juga rutin mengonsumsi teh hijau atau teh oolong. Selama berabad-abad, teh hijau telah disebutkan sangat bermanfaat bagi kesehatan, terutama zat yang membantu mencegah radikal bebas dan penyakit. Para mengatakan bahwa minum 2 sampai 4 cangkir teh hijau dapat mendorong tubuh untuk membakar 17 persen kalori lebih banyak dengan yang cukup.

Penting:   4 Bahan dalam Makanan yang Buruk untuk Tekanan Darah Anda

Membangun otot (berolahraga) juga dapat membantu meningkatkan metabolisme. WebMD mengatakan bahwa setiap pon otot menggunakan sekitar 6 kalori per hari hanya untuk menopang dirinya sendiri, sementara setiap pon lemak membakar hanya 2 kalori setiap hari.

Konsumsi cukup air juga berguna untuk meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Pasalnya, dehidrasi, bahkan tingkat yang ringan, dapat memperlambat metabolisme. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa yang minum delapan gelas atau lebih sehari mampu membakar lebih banyak kalori dibandingkan mereka yang cuma mengonsumsi empat gelas air.

Bagi yang doyan memasak, perlu diketahui bahwa alami dalam makanan pedas dapat menendang metabolisme Anda ke gear yang lebih tinggi. Aduk sendok teh makan cabai merah atau hijau yang sudah dicincang ke dalam hidangan pasta Anda, atau campur minuman Anda dengan serpihan paprika merah.

Penting:   Langkah Pencegahan Risiko Demensia
author

Leave a reply "Langkah Simpel Tingkatkan Metabolisme Tubuh"