Latihan Kekuatan untuk Hidup Lebih Lama dan Lebih Sehat

Aktivitas fisik yang teratur telah dikatakan baik untuk mencapai kondisi tubuh yang lebih , mengurangi pengembangan banyak , dan membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih sehat. Bagi banyak dari kita, “olahraga ini berarti berjalan, jogging, pekerjaan treadmill, atau aktivitas lain yang membuat jantung terus memompa.

Latihan Kekuatan

Kekuatan

Meski latihan-latihan tersebut memang berguna, namun yang sering diabaikan adalah latihan yang berfokus pada kekuatan fisik. Pasalnya, setelah Anda mencapai usia 50 tahunan ke atas, latihan kekuatan (atau resistance) ini sangat penting guna menjaga atau menopang kemampuan untuk melakukan kegiatan atau aktivitas hidup sehari-hari, dan juga untuk mempertahankan gaya hidup aktif dan independen.

Orang yang telah berusia 30 tahun, rata-rata akan kehilangan sekitar seperempat kekuatan ototnya, dan lebih banyak lagi pada usia 70 tahun dan setengah ketika menginjak usia 90 tahun. “Hanya melakukan latihan aerobik belum cukup memadai. Kecuali Anda melakukan latihan kekuatan, Anda akan menjadi lemah dan kurang fungsional,” jelas physician-in-chief di Hebrew SeniorLife sekaligus instruktur kedokteran di Harvard Medical School.

Latihan kekuatan juga ternyata bukan hanya untuk mereka yang berprofesi sebagai binaragawan. Seperti latihan aerobik, latihan ini juga penting untuk semua orang, dan ini harus menjadi bagian dari program latihan komprehensif. Tentu saja, jika Anda belum pernah berlatih dengan bobot sebelumnya, itu bisa tampak sedikit menakutkan.

Lalu, apa saja aktivitas fisik yang dapat disebut sebagai latihan kekuatan? Latihan kekuatan dapat mencakup salah satu dari aktivitas berikut.

memuat...
  • Latihan beban, seperti barbel dan dumbbell.
  • Menggunakan manset yang telah terisi dengan beban dengan yang berbeda pada pergelangan kaki atau menggunakan rompi.
  • Latihan dengan resistance (elastic) bands atau gelang elastis dengan berbagai ukuran panjang dan ketegangan untuk melenturkan lengan dan kaki.
  • Latihan yang menggunakan berat tubuh Anda untuk membuat perlawanan terhadap gravitasi, seperti melompat.

Untuk melakukan latihan kekuatan, durasi yang dibutuhkan masing-masing orang memang berbeda. Seorang pemula dapat melakukan latihan kekuatan ini setidaknya 20 menit, dan Anda tidak perlu mendengus, tegang, atau berkeringat seperti seorang binaragawan. Kuncinya adalah mengembangkan program secara menyeluruh, melakukan latihan dengan bentuk yang tepat, dan konsisten. Jika ini dilakukan, Anda akan memperoleh dampak nyata hal kekuatan waktu empat hingga delapan minggu.

Untuk memulai latihan kekuatan ini, membeli peralatan sendiri adalah salah satu pilihan. Satu set dumbbell dasar dapat Anda temukan di toko-toko olahraga dengan harga mulai Rp600 ribuan. Memang, tempat fitness menawarkan lebih banyak pilihan peralatan, tetapi Anda harus membayar biaya administrasi bulanan. Selain itu, buku dan video juga dapat membantu Anda mempelajari beberapa gerakan dasar dan mulai mengembangkan rutinitas. Banyak juga pusat senior dan program pendidikan untuk orang dewasa yang menawarkan kelas pelatihan kekuatan.

Meski demikian, untuk menghindari risiko yang tidak diinginkan, sebelum Anda memulai latihan kekuatan, berdiskusi dengan dokter tentang rencana baru Anda ini merupakan ide yang baik. Selain itu, jika Anda sudah memulai latihan dan mengalami pada , Anda bisa menggantinya ke latihan untuk sementara waktu. Namun, jika itu terus berlanjut, lebih baik Anda absen terlebih dulu untuk beberapa waktu.

Penting:   Cara Mengobati Sakit pada Pinggang bagian Belakang - Lower Back Pain
author

Leave a reply "Latihan Kekuatan untuk Hidup Lebih Lama dan Lebih Sehat"