Keseimbangan tubuh atau body balance merupakan kemampuan untuk mempertahankan pusat gravitasi pada bidang tumpu, terutama ketika tubuh dalam posisi tegak. Keseimbangan tubuh ini juga bisa bermakna sebagai kemampuan untuk mempertahankan tubuh dalam posisi kesetimbangan maupun dalam keadaan statik atau dinamik, serta menggunakan aktivitas otot yang minimal.
Peregangan - www.futuready.com
Keseimbangan melibatkan berbagai gerakan di setiap segmen tubuh dengan didukung oleh sistem muskuloskeletal dan bidang tumpu. Kemampuan untuk menyeimbangkan massa tubuh dengan bidang tumpu akan membuat manusia mampu untuk beraktivitas secara efektif dan efisien. Secara garis besar, keseimbangan tubuh ini dapat dibagi menjadi dua kelompok, yaitu keseimbangan statis dan keseimbangan dinamis.
Keseimbangan statis adalah kemampuan tubuh untuk menjaga kesetimbangan pada posisi tetap, misalnya sewaktu berdiri menggunakan satu kaki atau berdiri di atas papan keseimbangan. Sementara, keseimbangan dinamis merupakan kemampuan untuk mempertahankan kesetimbangan tubuh ketika bergerak.
Keseimbangan merupakan interaksi yang kompleks dari integrasi/interaksi sistem sensorik (vestibular, visual, dan somatosensorik, termasuk proprioceptor), dan muskuloskeletal (otot, sendi, dan jar lunak lain) yang dimodifikasi atau diatur dalam otak (kontrol motorik, sensorik, basal ganglia, cerebellum, area asosiasi) sebagai respon terhadap perubahan kondisi internal dan eksternal. Keseimbangan ini juga dipengaruhi oleh faktor lain seperti, usia, motivasi, kognisi, lingkungan, kelelahan, pengaruh obat, dan pengalaman terdahulu.
Sistem tubuh yang bertanggung jawab untuk keseimbangan dapat dipengaruhi oleh perubahan bertahap karena penuaan atau efek samping obat. Ada juga sejumlah masalah kesehatan yang dapat menyebabkan kegoyangan pada kaki Anda. Namun, banyak masalah stabilitas yang disebabkan oleh penuaan atau kondisi seperti arthritis, stroke, penyakit Parkinson, atau multiple sclerosis.
Kemungkinan besar, Anda sudah terlibat dalam beberapa kegiatan yang membantu mempertajam keseimbangan, terutama jika Anda adalah orang yang aktif. Kegiatan penguatan keseimbangan lainnya diajarkan secara rutin di kelas yang diadakan di banyak YMCA dan pusat-pusat senior, misalnya:
- Berjalan, bersepeda, dan menaiki tangga untuk memperkuat otot di tubuh bagian bawah Anda. Tren sepeda statis atau tangga yang longgar adalah cara yang aman untuk memulai jika keseimbangan Anda membutuhkan banyak penanganan.
- Peregangan yang melonggarkan otot ketat, yang dapat memengaruhi postur dan keseimbangan.
- Yoga untuk memperkuat dan meregangkan otot-otot yang kencang sekaligus menantang kemampuan keseimbangan statis dan dinamis Anda.
- Latihan Tai chi, yang melibatkan pergeseran berat bertahap dari satu kaki ke kaki lainnya yang dikombinasikan dengan memutar batang tubuh dan memperpanjang tungkai, menawarkan serangkaian tantangan untuk memperbaiki keseimbangan Anda.
Bagaimana jika Anda sama sekali tidak aktif? Penelitian menunjukkan bahwa latihan yang tepat dapat membantu orang-orang yang tidak terlalu aktif untuk meningkatkan kekuatan dan keseimbangan mereka pada semua usia atau tingkat kemampuan.
