Latihan Yoga untuk Penderita Nyeri Punggung

No comment 460 views

Sudah banyak yang mengatakan bahwa rutin berlatih yoga, dapat menghindarkan diri dari risiko penyakit serta membantu Anda untuk mengurangi, bahkan menghilangkan nyeri di sejumlah area tubuh. Nah, sebuah laporan terbaru menyebutkan, yoga cocok bagi mereka yang mengalami nyeri pada bagian punggung dan pinggang.

Latihan Yoga untuk Penderita Nyeri Punggung - manfaatuntuk.blogspot.co.id

Yoga untuk Nyeri Punggung - manfaatuntuk.blogspot.co.id

Yoga adalah salah satu alat yang untuk membantu meredakan nyeri pinggang. Latihan ini membantu untuk meregangkan dan memperkuat otot-otot yang mendukung punggung dan tulang belakang, seperti otot paraspinal yang membantu membengkokkan tulang belakang Anda, otot multifidus yang menstabilkan tulang belakang Anda, dan abdominis di perut, yang juga membantu menstabilkan tulang belakang Anda.

Namun sayangnya, yoga juga merupakan sumber dari banyak cedera yang berkaitan dengan punggung, terutama di kalangan orang dewasa yang lebih tua. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Ortopedi Journal of Sports Medicine pada November 2016 menemukan bahwa antara tahun 2001 hingga 2014, tingkat cedera meningkat delapan kali lipat di antara orang-orang berusia 65 tahun dan lebih tua, dengan cedera paling umum yang memengaruhi punggung, seperti strain dan keseleo. Jadi, pertanyaannya adalah, bagaimana Anda bisa melindungi punggung dari terapi yang memiliki kekuatan untuk menenangkannya?

memuat...

“Masalah utama cedera punggung terkait yoga adalah bahwa orang-orang tidak mengikuti bentuk dan kecepatan yang tepat,” kata Dr. Lauren Elson, instruktur di bidang kedokteran di Harvard Medical School. “Mereka dengan cepat ‘menjatuhkan’ ke pose yoga tanpa secara bertahap 'memperpanjang' ke dalamnya.”

Dalam yoga, Anda harus menggunakan otot-otot Anda untuk terlebih dahulu menciptakan landasan yang kuat untuk gerakan, dan kemudian ikuti bentuk yang tepat yang perlahan-lahan memanjang dan meregangkan tubuh Anda. Sebagai contoh, ketika Anda melakukan gerakan memutar, Anda harus ingat bahwa titik pose-nya tidak berputar secepat dan sejauh mungkin. Sebaliknya, Anda perlu mengaktifkan otot inti dan merasa seolah-olah tulang belakang Anda memanjang. Lalu, Anda bisa berputar perlahan sampai Anda merasakan tekanan, dan tahan selama itu nyaman dan ketegangan memudar.

Bicaralah dengan Anda tentang apakah boleh memulai yoga jika Anda menderita nyeri punggung bawah. Setelah mendapatkan lampu hijau, Anda dapat melindungi punggung Anda dengan memberi tahu instruktur yoga Anda sebelumnya tentang rasa sakit dan keterbatasan tertentu. Dia dapat memberi Anda modifikasi protektif untuk pose tertentu, atau membantu memandu Anda melalui pose untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar tanpa menekan punggung Anda.

Ingatlah bahwa gerakan yoga yang memanjang sering kali dibutuhkan oleh punggung bawah Anda untuk merasa lebih baik, jadi jangan takut untuk mencoba latihan ini. “Dengan berlatih yoga secara sadar, orang dapat meningkatkan mobilitas dan kekuatan mereka dengan aman, sambil meregangkan otot-otot punggung yang kaku dan sakit,” tutup Dr. Elson.

Penting:   Penelitian terkait Terapi Ion Rendam Kaki, Membawa Manfaat atau sekedar Trik Marketing?
author

Leave a reply "Latihan Yoga untuk Penderita Nyeri Punggung"