Air putih sudah sejak lama disarankan dikonsumsi siapa saja yang ingin mendapatkan tubuh lebih sehat dan selalu bugar. Sayangnya, banyak dari kita yang menutup mata mengenai hal itu dan malah mengonsumsi minuman lain sepanjang hari, seperti soda, jus, kopi, atau teh. Padahal, selama beberapa tahun, para ahli kesehatan telah merekomendasikan manfaat air putih bagi kesehatan.
Manfaat Air Putih Untuk Turunkan Berat Badan - tolabilmu.blogspot.com
Di tahun 2016 lalu, sebuah penelitian yang dimuat dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics memberikan bukti lebih banyak bahwa kita harus memilih air putih dibandingkan minuman lain jika kita ingin mengontrol berat badan kita. Untuk penelitian ini, para peneliti dari University of Illinois telah melihat data mengenai kebiasaan makan (dan minum) dari 18.311 orang dewasa seperti yang tercatat dalam National Health and Nutrition Examination Survey antara tahun 2005 hingga 2012
Para peserta survei tersebut diminta untuk mengingat asupan makanan mereka selama dua hari terpisah. Mereka melaporkan konsumsi air putih (yang termasuk air keran, air dari air mancur dan pendingin air, dan air minum kemasan) serta konsumsi minuman lain seperti soda, minuman buah, minuman energi, minuman olahraga, dan air minum manis dalam kemasan. Peserta juga ditanya tentang asupan makanan “miskin gizi, padat energi, seperti kue, es krim, keripik, dan kue-kue.
Dari data yang diperoleh menunjukkan bahwa rata-rata peserta minum 4,2 cangkir air biasa sehari dan mengambil sekitar 2.157 kalori. Sekitar 125 dari kalori tersebut berasal dari minuman manis, dan sekitar 432 kalori lainnya berasal dari makanan miskin gizi, padat energi.
Para peneliti kemudian menemukan bahwa peserta yang minum air paling “polos” dalam diet harian mereka mengonsumsi total kalori lebih sedikit, minum sedikit minuman manis, dan mengambil lemak, lemak jenuh, gula, garam, dan kolesterol yang lebih sedikit. Bahkan, para peneliti juga menemukan bahwa peningkatan konsumsi air putih per satu sampai tiga cangkir sehari dapat menurunkan asupan kalori 68 hingga 205 kalori sehari. Hal tersebut bisa memicu konsumsi kalori yang lebih sedikit dari waktu ke waktu, yang akhirnya berimbas pada penurunan berat badan yang signifikan.
Hasil ini mendukung penelitian sebelumnya tentang topik ini, yang menunjukkan bahwa minum air putih sebelum makan dan mengganti air untuk minuman manis dapat mengurangi asupan kalori dan meningkatkan kontrol berat badan. Itu berarti orang yang tertarik dalam menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan bisa mendapatkan keuntungan dari menggabungkan air putih ke dalam diet sehari-hari mereka.
Jadi, lain kali jika Anda haus, baik di wastafel dapur Anda di rumah atau bubbler di tempat kerja, luangkan waktu untuk menikmati satu minuman yang bebas, menyegarkan, dan benar-benar baik bagi kesehatan tubuh, yaitu air putih polos.
