Magnesium sangat dibutuhkan untuk kesehatan tubuh, karena digunakan untuk lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh. Magnesium adalah mineral urutan nomor empat yang paling penting untuk kesehatan. Sekitar 50 persen dari total magnesium tubuh disimpan di dalam tulang kita. Bagian yang tersisa dari magnesium yang terutama ditemukan dalam sel-sel jaringan tubuh dan organ. Hanya 1 persen saja magnesium yang ada dalam darah, dan tubuh manusia akan selalu menjaga agar kadar darah konstan magnesium.
Makanan yg Mengandung Magnesium - en.cyplive.com
Anda membutuhkan magnesium untuk banyak tugas. Karena seperti dijelaskan sebelumnya, zat ini melibatkan lebih dari 300 reaksi kimia dalam tubuh. Otot membutuhkan mineral ini untuk berkontraksi; dan saraf membutuhkannya untuk mengirim dan menerima pesan. Magnesium membuat jantung Anda terus berdetak dengan mantap dan menguatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Kebanyakan orang bisa mendapatkan cukup magnesium dengan mengonsumsi makanan seperti sayuran berdaun hijau, whole grain, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan ikan.
Suplemen magnesium terkadang juga dipasarkan sebagai ‘pil super’ yang bisa memperbaiki daftar panjang penyakit seperti ketegangan otot, energi rendah, dan kesulitan tidur. Tetapi, sebaiknya pikirkan dua kali sampai tiga kali sebelum Anda memutuskan untuk mengonsumsi berbagai macam suplemen magnesium.
Namun, bagi orang-orang yang sulit menyerap magnesium dari makanan, seperti mereka yang menderita penyakit celiac, masalah ginjal, alkoholisme, atau masalah pencernaan kronis, suplemen bisa bermanfaat. Beberapa obat-obatan (termasuk beberapa ‘pil air’ dan antibiotik) dapat menurunkan kadar magnesium dalam darah, membuat suplemen diperlukan.
Dr. Bruce Bistrian, kepala nutrisi klinis di Beth Israel Deaconess Medical Center sekaligus profesor kedokteran di Harvard Medical School, mengatakan bahwa kekurangan magnesium sangat jarang terjadi. Menurutnya, ginjal memiliki kemampuan luar biasa untuk mengurangi kehilangan magnesium dalam urine, dan dengan demikian mencapai keseimbangan magnesium pada berbagai macam asupan.
Tetapi, bagaimana dengan klaim bahwa suplemen magnesium bisa memperbaiki energi, siklus tidur, dan sakit tubuh? Dr. Bistrian skeptis, dan katanya tidak ada bukti untuk mengetahui bahwa ini akan efektif untuk gejala-gejala tersebut.
Jika Anda khawatir dengan tingkat magnesium yang rendah, mintalah tes darah kepada dokter Anda. Dan, untuk mempertahankan tingkat magnesium yang sehat, cara yang terbaik adalah mendapatkan mineral ini dari makanan, terutama makanan berserat tinggi seperti sayuran berdaun hijau gelap, biji-bijian yang tidak dimurnikan, dan kacang-kacangan. Tunjangan konsumsi magnesium yang disarankan untuk orang dewasa adalah 420 miligram (mg) per hari.
Ada beberapa bahan makanan yang dipercaya kaya akan magnesium. Satu ons kacang almond kering misalnya, diklaim mengandung 80 mg magnesium, sedangkan setengah cangkir bayam beku yang telah dimasak memiliki 78 mg magnesium. Sementara, tiga perempat cangkir serpihan dedak dikatakan mengandung 48 mg magnesium dan satu kentang panggang ukuran sedang (dengan kulit) disebutkan memiliki 35 mg magnesium.
