Mengurangi Risiko Sakit Leher dan Bahu

No comment 637 views

Nyeri pada leher dan bahu merupakan salah satu masalah yang sering mengganggu mereka yang harus bekerja lama di tempat duduk atau dalam satu posisi untuk jangka waktu lama. Setiap tugas yang mengharuskan Anda untuk duduk dalam satu posisi selama berjam-jam memang dapat mendatangkan malapetaka pada postur. Bahkan, jam-jam menyenangkan seperti dengan e-reader atau tablet sekalipun bisa mendatangkan efek yang lebih buruk.

Sakit Leher dan Bahu - mencegahpenyakit.com

Leher dan Bahu - mencegahpenyakit.com

Sebuah studi yang dilakukan T.H. Chan School of Public Health, Brigham and Women's Hospital, dan Microsoft menunjukkan bahwa memegang tablet terlalu rendah di pangkuan Anda dapat memaksa -otot dan di leher menjadi bentuk yang tidak wajar, yang mungkin memperburuk bagian lainnya, termasuk otot, , tendon, ligamen , dan cakram tulang belakang. Seiring dengan waktu, postur tubuh yang buruk bakal memengaruhi gerak sendi Anda. Masalah pada leher juga dijelaskan dalam studi di atas, dan dari tugas-tugas seperti mengetik berulang-ulang, juga kemungkinan terjadi.

Untungnya, ergonomi yang baik dan pemeriksaan postur tubuh yang teratur dapat membantu Anda untuk memerangi atau masalah ini. Jika Anda harus menggunakan laptop atau komputer desktop, Anda disarankan untuk:

  • memilih kursi dengan dukungan lumbar yang baik, atau menempatkan bantal di punggung Anda;
  • mengusahakan posisi Anda berada di atas monitor sehingga monitor berada lebih rendah dari mata;
  • duduk dengan posisi tegak sejajar dengan tingkat kepala Anda, dan usahakan tidak membungkuk ke depan;
  • menjaga bahu Anda untuk tetap rileks dan usahakan siku Anda dekat dengan tubuh Anda; dan
  • mengusahakan tangan, pergelangan tangan, lengan, dan paha sejajar dengan lantai.

Sementara, jika Anda harus menggunakan telepon genggam atau ponsel, sebaiknya hindari menopang ponsel di antara kepala dan bahu. Selain itu, pertimbangkan perlengkapan tambahan untuk ponsel, seperti headset atau hands-free, jika ingin melakukan panggilan. Tergantung dari kebutuhan Anda, Anda dapat memilih salah satu yang dirancang untuk dukungan telepon nirkabel, sambungan telepon , atau komputer.

memuat...

Adapun jika Anda harus menggunakan e-reader atau tablet, usahakan untuk membeli model yang memungkinkan Anda untuk menopang perangkat di sudut pandang yang nyaman, salah satunya tidak mengharuskan Anda menekuk leher terlalu sering. Di samping itu, ubah posisi Anda setiap beberapa menit ketika menggunakan perangkat tersebut.

“Biasanya, kami menyarankan orang-orang untuk mengubah posisi mereka setiap 15 menit (ketika membaca tablet atau e-reader),” jelas peneliti utama dari studi tablet dan dosen di Harvard T.H. Chan School of Public Health, Dr. Jack Dennerlein. “Mengubah posisi ini bisa dengan hanya mengubah posisi tangan Anda, menggeser berat badan Anda, berdiri atau duduk.”

Penting:   Biaya Rontgen Gigi ‘Panoramic’dan Kegunaannya
author

Leave a reply "Mengurangi Risiko Sakit Leher dan Bahu"