Menu Sarapan Sehat, Cepat, dan Variatif

No comment 4530 views

apel-kejuSarapan sering disepelekan, atau bahkan dilupakan. Berbagai alasan seperti , bangun terlambat, diet tidak ekstrim, dan sebagainya sering menjadi Alasan untuk melewatkan sarapan. Padahal, sarapan justru sangat penting untuk memulai tubuh Anda.

Sumber yang mengandung seperti nasi, roti, dan kentang dapat tubuh menjadi lebih bertenaga. Selain itu, protein juga harus ada dalam menu sarapan Anda. Protein akan Anda merasa kenyang lebih lama, dan penting untuk masa pertumbuhan Anak-anak serta kemampuan meningkatkan konsentrasi. Sumber protein yang baik dikonsumsi di pagi hari, antara lain telur rebus, tahu, tempe, daging ikan dan daging ayam. Hal yang terpenting lainnya adalah mengkonsumsi buah dan sayuran. Buah dan sayuran mengandung serat serta kaya akan vitamin yang dibutuhkan tubuh. Pada pagi hari, Anda dapat mengkonsumsi buah dan sayur dengan di jus atau dimakan langsung dalam keadaan segar, tentunya setelah dicuci.

Penting:   Mengenali Glycemic Index (GI) untuk Menjaga Kesehatan

Supaya acara sarapan jadi lebih menyenangkan dan tidak membosankan, cobalah untuk mengkombinasikan menu-menu baru. Jika Anda termasuk orang yang sibuk, cobalah untuk memadukan bahan-bahan menjadi menu sarapan yang sekaligus praktis. Berikut ini adalah beberapa menu sarapan yang , praktis, variatif, dan tentunya lezat yang dapat Anda jadikan sebagai menu alternatif sarapan Anda.

Apel dan keju

Sediakan 1 buah apel ukuran besar atau sedang, 1/2 ons keju cheddar potong ukuran dadu, dan  ¼ cangkir yang sudah disangrai dan hancurkan kasar. Potong apel menjadi ukuran dadu, parut keju diatasnya, dan taburkan kacang yang sudah dihancurkan di atasnya.

memuat...

Waffle Selai Kacang

Tambahkan 2 sendok makan selai kacang pada waffle. Anda juga dapat menambah kismis, biji wijen, dan kacang.

Penting:   Definisi ‘Sehat’ menurut Para Ahli Kesehatan

Donat polos dengan Susu Cokelat

Sebuah kue donat polos atau tanpa taburan apa-apa dapat menjadi pilihan sarapan yang sehat. 1 Kue donat ukuran sedang tanpa taburan mengandung sekitar 280 kalori. Untuk mendapatkan serat dan protein, Anda dapat menambahkan kacang almond atau irisan buah, sebagai penambah citarasa, tambahkan susu coklat rendah .

“Morning” Pizza

Bagi pecinta pizza, Anda dapat mencoba menu berikut ini. Ambillah sepotong roti kering tawar, tambahkan keju ricotta dan irisan tomat. Lalu, untuk penambah citarasa, Anda dapat menggunakan sedikit dan merica bubuk.

Muffin Telur

Muffin telur dapat menjadi Alternatif sarapan pagi Anda yang variatif. Kandungan kalori sebesar 300 kalori, dirasa tidak berlebihan untuk menu sarapan Anda. Untuk mengimbangi kalorinya, Anda dapat menambahkan jeruk atau lemon.

Penting:   Awas, 3 Penyakit Mata Ini Tingkatkan Risiko Alzheimer

Tortilla rendah kalori

Salah satu sumber protein yang paling sehat dan cepat penyajiannya adalah telur rebus. Selain itu, telur rebus juga dianggap lebih mengenyangkan, sehingga mengurangi napsu makan. Untuk mendapatkan penyeimbang lainnya, gulung telur dalam tortilla dengan tambahan ham, selembar keju, irisan tomat, dan saus mayonaise.

author
Dulunya sih Mahasiswi dan (masih) tergila-gila pada DIY trick. Penggiat kesehatan melalui tulisan. Pernah menuntut ilmu Keperawatan di FK Unibraw.

Leave a reply "Menu Sarapan Sehat, Cepat, dan Variatif"