Mungkinkah Rutin Olahraga Memperpanjang Usia Anda?

No comment 105 views

memberikan berbagai manfaat yang luar biasa, mulai dari memperkuat tulang hingga positif pada suasana hati dan membantu mencegah kronis seperti diabetes dan jantung. Penelitian yang dilakukan sejak akhir 1980-an secara konsisten menunjukkan bahwa kebugaran aerobik dapat membantu memperpanjang umur. Namun, beberapa studi pada atlet yang meneliti apakah berat yang rutin dapat membahayakan jantung membuat mereka bertanya-tanya seberapa keras orang harus berolahraga.

Rutin Olahraga - burst.shopify.com

Rutin Olahraga - burst.shopify.com

Sebuah studi retrospektif di JAMA berupaya menjawab pertanyaan ini. Studi ini mengeksplorasi hubungan antara kematian jangka panjang dan berbagai tingkat kebugaran cardiorespiratory (CRF). CRF adalah ukuran seberapa baik jantung dan paru-paru Anda memompa dan oksigen ke seluruh tubuh selama latihan. Semakin bugar Anda, semakin tinggi tingkat CRF Anda. Olahraga teratur, dan olahraga berat, keduanya dapat meningkatkan CRF.

Para mengamati lebih dari 122.000 di sebuah pusat medis yang menjalani olahraga di treadmill, ukuran objektif CRF. Sementara usia rata-rata adalah 53 tahun, peserta berkisar usia 18 tahun hingga lebih dari 80 tahun. Mirip dengan temuan sebelumnya, menjadi bugar dikaitkan dengan lebih lama. Para peneliti juga melihat hubungan antara CRF dan tingkat kelangsungan ; semakin tinggi tingkat kebugaran, semakin tinggi tingkat kelangsungan , terutama terlihat pada orang tua dan orang dengan tekanan darah tinggi.

Kecuali ada kontraindikasi medis yang jelas, kita semua harus berusaha keras untuk mencapai dan mempertahankan tingkat kebugaran yang tinggi. Pedoman saat ini merekomendasikan 150 hingga 300 menit per minggu untuk aktivitas aerobik sedang (berjalan, berlari, berenang, bersepeda) atau 75 menit aktivitas yang giat, atau gabungan keduanya. Latihan resistensi dua kali seminggu untuk memperkuat juga dianjurkan.

memuat...

Memulai Olahraga

  • Pertama, pikirkan keamanan. Berjalan dan olahraga tingkat rendah lainnya umumnya aman bagi kebanyakan orang. Tetapi, tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai atau membuat perubahan pada olahraga rutin jika Anda memiliki riwayat atau kondisi medis lainnya yang dapat memengaruhi toleransi olahraga Anda.
  • Mulai dari yang kecil. Misalnya, mulailah dengan rutin berjalan 10 hingga 20 menit tiga kali seminggu. Setiap minggu atau dua, tambahkan lima menit per berjalan sampai Anda mencapai tujuan 30 menit. Kemudian, setiap minggu atau dua, tambahkan satu hari sampai Anda mencapai setidaknya 150 menit per minggu. Seiring waktu, Anda dapat mencoba meningkatkan intensitas.
  • Jangan takut berolahraga. Setiap gerakan itu baik dan merupakan langkah ke arah yang benar. Mungkin Anda kelebihan berat badan atau tidak berpengalaman, sehingga khawatir orang lain akan menatap atau menilai Anda. Setiap orang baru berolahraga pada satu titik waktu. Fokus pada tujuan Anda dan hindari membuang-buang energi untuk hal-hal yang tidak penting.
  • Rencanakan ke depan. Untuk memaksimalkan kesuksesan Anda dalam mengadopsi perubahan gaya hidup jangka panjang, rencanakan ke depan. Setiap minggu, lihat kalender Anda sebelumnya dan komitmen ketika Anda akan berolahraga minggu itu. Pikirkan kesempatan Anda untuk berolahraga sebagai janji temu, daripada “Saya akan berolahraga jika saya punya waktu.”
  • Ingatlah bahwa secara realistis, sebagian besar orang akan tergelincir pada suatu saat ketika mereka melakukan perubahan perilaku. Jangan biarkan ini menghancurkan motivasi Anda. Alih-alih, identifikasi hambatan yang mungkin telah mengganggu, menyusun strategi solusi untuk maju, dan coba lagi.

Memang, banyak orang gagal dalam pelatihan resistensi dan sebagian besar berfokus pada kardio. Namun, pelatihan resistensi membantu Anda membangun kekuatan, sehingga meningkatkan kebugaran dan kinerja kardiovaskular Anda secara keseluruhan. Jika Anda kekurangan waktu, pertimbangkan latihan interval intensitas tinggi. Variasikan juga latihan rutin Anda untuk membuat diri Anda tertantang secara fisik.

Penting:   Gambar Penyakit TBC (tuberculosis)
author

Leave a reply "Mungkinkah Rutin Olahraga Memperpanjang Usia Anda?"