Nyeri Pinggang saat Hamil Muda, Bagaimana Cara Mengatasinya?

No comment 3732 views

Keluhan hampir dialami oleh semua hamil di awal kehamilannya. Hal ini adalah sesuatu yang normal terjadi. Jadi, para ibu-ibu yang mengalami di trimester pertama tak perlu merasa khawatir.

nyeri pinggang hamil muda - bidanku.com

nyeri pinggang hamil - bidanku.com

Ketika terjadi, janin akan berkembang menjadi semakin besar sehingga menarik otot-otot rahim. Otot-otot di sekitar paha, perut, dan sepanjang tulang punggung hingga ke juga ikut meregang. Hal inilah yang menyebabkan munculnya sensasi tidak nyaman pada ibu hamil. Apalagi, pembesaran perut akan menekan saraf di tulang belakang serta mempengaruhi keseimbangan tubuh si Ibu.

Meski cukup mengganggu, nyeri pinggang ini sebaiknya tidak diatasi dengan mengkonsumsi -obatan. Si ibu cukup melakukan beberapa hal ringan, mengatur posisi tubuh yang , serta cukup beristirahat untuk meredakan nyeri.

Penting:   Risiko Berjalan Kaki dan Cara Pencegahan

Berikut tips-tipsnya,

Atur posisi berdiri dan duduk yang tepat

Ketika berdiri, usahakan dalam posisi tegak, yakni posisi punggung lurus sejajar dengan bahu. Begitu pula ketika duduk, usahakan duduk di kursi yang nyaman dengan sandaran yang sejajar. Hindari melengkungkan punggung ke arah belakang karena dapat menambah beban pada tulang belakang dan menyebabkan nyeri.

memuat...

Jangan Berdiri terlalu lama

Hindari posisi berdiri yang terlalu lama secara terus menerus. Berdiri selama 6 jam dapat menyebabkan nyeri dan membuat pertumbuhan janin menjadi tidak seimbang. Sebaiknya selingi aktifitas berdiri dengan duduk atau berbaring.

Relaksasi

Gerakan relaksasi ringan pada otot-otot leher, punggung dan pinggang dapat menjadi solusi ketika nyeri pinggang menyerang. Caranya, cukup dengan duduk bersandar atau berbaring sambil menarik napas panjang lewat hidung dan melepaskannya perlahan lewat mulut.

Penting:   Anjuran dan Pantangan Makanan untuk Ibu Hamil TRIMESTER PERTAMA

Membungkuk secara perlahan

Ketika melakukan aktivitas sehari-hari di rumah, usahakan untuk tidak membungkuk secara tiba-tiba, karena hal ini dapat memicu munculnya nyeri pinggang. Langkah yang benar adalah dengan menekuk satu lutut, lalu membungkuk secara perlahan.

Mengikuti Senam Hamil

Jika diperlukan, Anda bisa mengikuti  program senam hamil yang biasanya diselenggarakan di pusat terdekat di kota Anda. Tempat-tempat yang biasanya mengadakan program ini adalah Posyandu dan . Senam hamil diyakini dapat meringankan keluhan-keluhan yang datang pada masa kehamilan. Senam hamil juga disarankan untuk para wanita hamil yang ingin menjalani proses persalinan normal dengan mudah.

author
Dulunya sih Mahasiswi dan (masih) tergila-gila pada DIY trick. Penggiat kesehatan melalui tulisan. Pernah menuntut ilmu Keperawatan di FK Unibraw.

Leave a reply "Nyeri Pinggang saat Hamil Muda, Bagaimana Cara Mengatasinya?"