Keluhan nyeri pinggang hampir dialami oleh semua ibu hamil di awal usia kehamilannya. Hal ini adalah sesuatu yang normal terjadi. Jadi, para ibu-ibu yang mengalami nyeri di trimester pertama tak perlu merasa khawatir.
Ketika kehamilan terjadi, janin akan berkembang menjadi semakin besar sehingga menarik otot-otot rahim. Otot-otot di sekitar paha, perut, dan sepanjang tulang punggung hingga ke bawah juga ikut meregang. Hal inilah yang menyebabkan munculnya sensasi tidak nyaman pada ibu hamil. Apalagi, pembesaran perut akan menekan saraf di tulang belakang serta mempengaruhi keseimbangan tubuh si Ibu.
Meski cukup mengganggu, nyeri pinggang ini sebaiknya tidak diatasi dengan mengkonsumsi obat-obatan. Si ibu cukup melakukan beberapa hal ringan, mengatur posisi tubuh yang baik, serta cukup beristirahat untuk meredakan nyeri.
Berikut tips-tipsnya,
Atur posisi berdiri dan duduk yang tepat
Ketika berdiri, usahakan dalam posisi tegak, yakni posisi punggung lurus sejajar dengan bahu. Begitu pula ketika duduk, usahakan duduk di kursi yang nyaman dengan sandaran yang sejajar. Hindari melengkungkan punggung ke arah belakang karena dapat menambah beban pada tulang belakang dan menyebabkan nyeri.
Jangan Berdiri terlalu lama
Hindari posisi berdiri yang terlalu lama secara terus menerus. Berdiri selama 6 jam dapat menyebabkan nyeri dan membuat pertumbuhan janin menjadi tidak seimbang. Sebaiknya selingi aktifitas berdiri dengan duduk atau berbaring.
Relaksasi
Gerakan relaksasi ringan pada otot-otot leher, punggung dan pinggang dapat menjadi solusi ketika nyeri pinggang menyerang. Caranya, cukup dengan duduk bersandar atau berbaring sambil menarik napas panjang lewat hidung dan melepaskannya perlahan lewat mulut.
Membungkuk secara perlahan
Ketika melakukan aktivitas sehari-hari di rumah, usahakan untuk tidak membungkuk secara tiba-tiba, karena hal ini dapat memicu munculnya nyeri pinggang. Langkah yang benar adalah dengan menekuk satu lutut, lalu membungkuk secara perlahan.
Mengikuti Senam Hamil
Jika diperlukan, Anda bisa mengikuti program senam hamil yang biasanya diselenggarakan di pusat kesehatan terdekat di kota Anda. Tempat-tempat yang biasanya mengadakan program ini adalah Posyandu dan Rumah sakit. Senam hamil diyakini dapat meringankan keluhan-keluhan yang datang pada masa kehamilan. Senam hamil juga disarankan untuk para wanita hamil yang ingin menjalani proses persalinan normal dengan mudah.