Sebagian dari Anda mungkin pernah merasakan sakit pada punggung bagian bawah, atau bahkan sering mendapatkannya. Dalam beberapa kasus, gangguan ini juga sering timbul, yang terkadang-kadang juga menjalar ke bagian tubuh lainnya, seperti bagian kaki. Dan, bagi banyak orang, masalah tersebut bisa menjadi sangat menjengkelkan dan mengurangi kualitas hidup sehari-hari.
Nyeri Punggung Bawah - doktersehat.com
Cari Penyebab
Sebenarnya, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk meredakan nyeri punggung bagian bawah. Pertama yang harus dilakukan adalah mencari atau mengetahui pemicu atau penyebab rasa sakit itu. Anda mungkin menghabiskan banyak latihan yang berat, seperti push up atau latihan rutin. Di kasus lain, menghabiskan banyak waktu di meja, dengan mengetik misalnya, selama berjam-jam tanpa diimbangi dengan gerakan lain juga bisa menjadi salah satu faktor.
Untuk solusi jangka pendek (dan jangka panjang), Anda bisa berdiri setiap 20 menit sekali jika kebetulan Anda harus menghabiskan banyak waktu untuk duduk di meja karena pekerjaan kantor. Paling tidak, satu jam sekali Anda bisa melakukan ‘sentuhan’ pada kaki, dengan berjalan. Cara lain, Anda bisa hanya berlatih jongkok di kursi, kemudian berdiri dengan satu kaki selama beberapa saat.
Meringankan Rasa Sakit
Rasa sakit di punggung bagian bawah yang berdenyut dalam beberapa hari akan membuat kita terganggu. Untuk mengatasinya, cara mudah yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan kompres es menggunakan bantalan pemanas, lalu pijat area yang sakit, kemudian lakukan peregangan yang lembut, dan lakukan pernapasan yang dalam. Cara lain seperti tai chi, akupunktur, biofeedback, dan manipulasi tulang belakang telah terbukti mampu menangani nyeri punggung bawah yang kronis.
Anda juga bisa menggunakan produk topical yang banyak dijual di toko obat atau apotek, seperti salep yang biasanya mengandung mentol dan kamper. Salves bisa ditambahkan dalam pijatan di daerah yang sakit. Namun, yang perlu diingat, jaga produk obat-obatan ini agar terhindar dari jangkauan anak-anak Anda karena bisa sangat berbahaya.
Jika harus melakukannya, Anda mungkin bisa mempertimbangkan obat anti-inflamasi non-steroid seperti naproxen (dua tablet 220 mg dengan makanan dan cairan). Tetapi, orang tua, orang dengan riwayat atau faktor risiko serangan jantung dan stroke, serta orang-orang dengan masalah ginjal atau riwayat gastritis atau bisul harus benar-benar menghindari penggunaan obat-obatan ini. Studi menunjukkan bahwa relaksasi otot juga dapat membantu beberapa orang.
Mencegah Kekambuhan
Ini bisa dilakukan dengan terapi fisik, termasuk peregangan, stabilisasi punggung bawah, dan latihan kontrol motorik. Idenya adalah mempelajari latihan yang sesuai untuk Anda dan terus melakukannya. Mengikuti kelas yoga dan pilates di gym juga dapat membantu. Lakukan kegiatan ini secara rutin, minimal lima sampai sepuluh menit setiap hari, yang juga dapat membantu Anda untuk lebih rileks.
