Apa manfaat dari aktivitas fisik? Ini menjaga tubuh Anda dari risiko penyakit jantung, meningkatkan tekanan darah, dan membuat arteri tetap fleksibel. Aktivitas fisik yang teratur juga dapat membantu menjaga berat badan agar tetap ideal, melindungi tubuh dari risiko diabetes, memperkuat otot dan meningkatkan keseimbangan, mengatasi depresi dan kecemasan, mencegah osteoporosis, mempertahankan memori dan kemampuan berpikir, dan mengurangi risiko kanker tertentu.
Olahraga - 7dayslim.org
Pada pertengahan 1980-an, saran yang berlaku adalah melakukan aktivitas fisik penuh tiga hingga empat jam setiap minggu. Setelah itu, latihan 20 menit selama tiga kali seminggu banyak dilakukan. Kemudian, ada juga pendapat yang menyarankan bahwa latihan fisik selama 10 hari setiap hari. Namun, kesimpulannya, sedikit olahraga atau aktivitas fisik lebih baik daripada tidak sama sekali.
Meski latihan dan aktivitas fisik terkadang disamakan, namun keduanya memiliki sedikit perbedaan. Aktivitas fisik mencakup semua gerakan yang disengaja untuk membakar kalori, termasuk mencuci piring, menyapu, bermain tenis, atau mengangkat beban dan berjalan di treadmill. Sementara, olahraga adalah bagian dari aktivitas fisik, yang biasanya direncanakan dan disusun secara khusus untuk menjaga atau memperbaiki kebugaran tubuh.
Bai aktivitas fisik maupun olahraga, terfokus pada empat bagian kebugaran fisik, yang mencakup daya tahan, kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas. Aktivitas yang membuat jantung Anda berdetak lebih kencang dan mempercepat pernapasan bagus untuk sistem peredaran darah. Terkadang disebut dengan
aktivitas aerobik atau daya tahan tubuh, mereka meningkatkan kemampuan jantung untuk mengedarkan darah beroksigen dan kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen.
Selain itu, aktivitas fisik juga dapat membangun dan memperkuat otot, sehingga membantu tubuh menggunakan gula darah secara efisien dan mengendalikan diabetes. Sementara, keseimbangan dan fleksibilitas yang lebih baik yang diperoleh dari aktivitas fisik dapat melindungi Anda dari kemungkinan jatuh yang bisa mengakibatkan cedera parah.
Ada beberapa pertanyaan umum yang biasa diajukan terkait dengan olahraga atau aktivitas fisik, di antaranya seberapa banyak, seberapa sering, seberapa keras, dan jenis olahraga. Jawabannya sebenarnya tergantung pada siapa yang bertanya, karena tingkat aktivitas individu dan kesehatan individu menentukan batasan untuk jumlah, intensitas, dan jenis kegiatan yang sesuai.
Beberapa penelitian dari Harvard menyebutkan bahwa manfaat kesehatan dari olahraga dan aktivitas fisik yang teratur adalah mampu membakar 700 hingga 1.000 kalori dalam seminggu. Ini berarti Anda harus berjalan 7 hingga 10 mil dalam seminggu. Ini merupakan patokan yang baik bagi orang yang tidak aktif bekerja, dan minimum yang layak untuk orang lain.
Seberapa sering? Anda tidak minum pil tekanan darah seminggu sekali, dan Anda mengonsumsi secara merata selama seminggu. Perlakukan olahraga dengan cara yang sama. Menjadi aktif setiap hari atau lebih baik untuk tubuh Anda daripada satu latihan intensif seminggu. Meski begitu, yang satu lebih baik daripada tidak sama sekali.
Seberapa keras? Itu tergantung pad Anda. Jika Anda suka berkeringat, Anda bisa mulai berlari, memotong kayu, pergi menonton ikan arung, atau memutar treadmill sampai kecepatan tinggi. Jika tidak, maka berjalan dan aktivitas lainnya yang kurang kuat bisa dilakukan. Sebuah studi dari Duke University, yang diterbitkan pada Oktober 2005, menunjukkan bahwa pria dan wanita yang tidak aktif dan kelebihan berat badan yang berjalan 10 mil seminggu mendapatkan manfaat kardiovaskular yang sama dengan mereka yang memiliki jarak yang sama.
Jenis apa? Ini adalah pertanyaan kunci. Hampir semua jenis aktivitas dapat bermanfaat bagi kardiovaskular. Jadi, pilihlah yang akan Anda nikmati dan ikuti. Jika Anda menyukai pengulangan atau menonton televisi saat berolahraga, mesin treadmill mungkin cocok. Jika Anda menyukai melihat pemandangan baru, maka berjalan-jalan di sekitar kolam atau di jalan setapak mungkin sesuai dengan Anda.
