Otot inti merupakan sebuah rangkaian kompleks yang terdiri dari otot bagian bawah dada dan meluas ke tulang panggul. Otot inti (core muscles) juga mengacu pada beberapa otot punggung dan kelompok otot lainnya di seluruh batang tubuh. Oleh karena itu, memiliki otot inti yang kencang sama artinya dengan memiliki seluruh fisik tubuh yang kuat dan sehat.
Menguatkan Otot Inti - www.alodokter.com
Otot inti Anda adalah link kokoh antara tubuh di bagian bawah dan tubuh bagian atas. Setiap langkah yang Anda lakukan dimulai di otot inti ini atau ditransfer melalui otot tersebut. Jadi, otot inti yang lemah atau otot inti yang kuat dapat diterjemahkan ke dalam lebih sedikit daya dari lengan dan kaki. Otot inti ini yang berperan penting dalam semua gerakan atau pernapasan, selain untuk melindungi tulang belakang.
Untuk mengencangkan otot inti, Anda dapat mempelajari macam-macam latihan yang bisa dilakukan di rumah atau ruang olahraga. Setelah mendapatkan kekuatan tubuh yang diinginkan, Anda juga bisa mempelajari cara mempertahankannya. Umumnya, banyak orang yang berpendapat bahwa latihan otot inti identik dengan program latihan untuk membentuk otot perut. Padahal, pelatihan otot ini lebih dari sekadar itu.
Standing exercise diketahui sebagai latihan terbaik untuk otot-otot inti Anda, karena jika duduk atau berbaring, tubuh Anda akan menggunakan permukaan tersebut untuk menciptakan stabilitas sehingga membuat otot inti tidak bekerja dan berkembang. Selain itu, beban yang berat dengan gerakan yang baik juga salah satu pilihan yang tepat untuk latihan otot inti.
Meski demikian, sebelum melakukan latihan untuk otot inti, ada beberapa pedoman aktivitas yang harus Anda perhatikan, seperti yang dikemukakan oleh U.S. Department of Health and Human Services, yaitu:
- Latihan setidaknya dilakukan dua setengah jam atau 150 menit per minggu dengan intensitas sedang untuk aktivitas aerobik, atau satu seperempat jam (75 menit) per minggu untuk aktivitas kuat, atau bisa juga kombinasi di antara keduanya. Selama aktivitas moderat, seperti jalan cepat, Anda masih diperbolehkan berbicara, tetapi tidak menyanyi. Sementara, untuk aktivitas tingkat tinggi, seperti berlari, Anda disarankan untuk tidak mengatakan beberapa kata-kata jika tidak bisa mengambil napas Anda.
- Sesi latihan kekuatan adalah dua kali seminggu untuk semua kelompok otot utama, termasuk otot inti Anda.
- Jangan lupa juga untuk melakukan latihan keseimbangan. Selain itu, di bawah kategori latihan kedua dan ketiga, Anda bisa melakukan latihan kekuatan dan meningkatkan keseimbangan.
Karena banyak rutinitas latihan kekuatan tradisional yang tidak termasuk latihan untuk otot inti, otot inti Anda mungkin tidak siap untuk latihan yang berat. Jadi, sebuah latihan rutin yang memungkinkan Anda untuk mudah dalam melakukan pelatihan ini, seperti yang dijelaskan dalam sebelumnya, akan memungkinkan Anda untuk membuat kemajuan dengan aman.
