Pentingnya Potasium untuk Kesehatan Jantung

No comment 603 views

Mineral potasium, meski jarang mendapatkan sorotan, ternyata memiliki yang bagus untuk tubuh. Tubuh manusia bergantung pada mineral ini, termasuk untuk menjaga keseimbangan kinerja jantung, metabolisme karbohidrat, dan membangun otot. Sebaliknya, kadar kalium yang rendah dapat menyebabkan kelemahan otot dan detak jantung. Namun, terlalu banyak potasium juga berisiko menyebabkan jantung Anda berhenti berdetak.

Buah Alpukat Tinggi Potasium - kaltimoke.com

Buah Alpukat Tinggi Potasium - kaltimoke.com

Jika Anda mengalami gagal jantung, Anda perlu memperhatikan seberapa banyak potasium yang Anda konsumsi setiap hari. Terlebih lagi, beberapa gagal jantung dapat menyebabkan tubuh Anda mengeluarkan terlalu banyak kalium, sementara yang lain dapat menyebabkan tubuh Anda menahan terlalu banyak potasium.

Anda dapat memberi tahu Anda bagaimana obat yang Anda butuhkan akan memengaruhi kadar potasium di dalam tubuh Anda. Anda mungkin perlu memeriksakan kadar potasium darah Anda secara teratur untuk memastikan zat ini masih berada dalam jangkauan yang baik untuk Anda.

Jika Anda perlu meningkatkan kadar potasium Anda atau jika kadar kalium Anda terlalu rendah, solusi yang paling sederhana adalah mengonsumsi suplemen yang mengandung potasium. Namun, jika kadar potasium di dalam tubuh Anda terlalu tinggi, Anda mungkin perlu mengurangi jenis makanan tertentu. Di samping itu, beberapa kiat di bawah ini mungkin bisa membantu.

  • Rendam atau rebus sayuran dan buah-buahan untuk mengeluarkan beberapa potasium.
  • Hindari makanan yang mencantumkan potasium atau K, KCl, atau K+ ( simbol kimiawi untuk potasium atau senyawa terkait) sebagai bahan pada label.
  • Jauhi pengganti garam karena banyak yang tinggi potasium. Bacalah daftar bahan dengan hati-hati dan tanyakan kepada dokter Anda sebelum menggunakan salah satu dari sediaan ini.
  • Hindari asinan, acar, kornet, makanan yang dibumbui, atau daging asap dan ikan.
  • Hindari daging imitasi yang mengandung protein kedelai atau nabati.
  • Batasi buah potasium tinggi seperti pisang, buah citrus, dan alpukat.
  • Hindari kentang panggang, acorn panggang, dan butternut squash.
  • Jangan mengonsumsi sayuran atau daging yang disiapkan dengan saus manis atau asin.
  • Hindari semua jenis kacang polong dan kacang-kacangan, yang secara alami mengandung potasium tinggi.

Sebagai tambahan, berikut kami sajikan beberapa bahan makanan yang kaya potasium, mengandung potasium dalam level sedang, rendah potasium, dan potasium.

memuat...

Tinggi Potasium

  • Buah-buahan dan sayuran, termasuk artichoke, alpukat, pisang, brokoli, kelapa, buah kering, sayuran hijau, kiwi, nektarin, jeruk, pepaya, kentang, plum, bayam, tomat, squash musim dingin, ubi jalar.
  • Daging dan protein, termasuk kacang kering dan kacang polong, potongan daging imitasi, kacang-kacangan, produk kedelai.
  • Produk susu, termasuk susu dan yoghurt.
  • Biji-bijian dan makanan olahan, termasuk bagel polos, pasta polos, oatmeal, roti putih, nasi putih.

Potasium Tingkat Sedang

  • Buah-buahan dan sayuran, termasuk apel, aprikot, asparagus, wortel, ceri, jagung, terung, buah persik, pir, paprika, jus nanas, lobak.
  • Daging dan protein, termasuk daging sapi, telur, ikan, selai kacang, unggas, daging babi, daging sapi muda.
  • Biji-bijian dan makanan olahan, termasuk muffin dan sereal Bran, tortilla jagung, roti whole-wheat.

Rendah Potasium

  • Buah-buahan dan sayuran, termasuk blueberry, kembang kol, mentimun, grapefruit, anggur, kacang hijau, selada, stroberi
  • Produk susu, termasuk sour cream.

Tanpa Potasium

Di antaranya fruit punches, kacang jelly, topping non-usu, creamer bukan susu

Penting:   Healthy Eating Plate, Panduan Makanan Sehat versi Harvard
author

Leave a reply "Pentingnya Potasium untuk Kesehatan Jantung"