Anda pasti sudah sering mendengar gangguan bernama arthritis. Arthritis merupakan peradangan pada satu atau lebih persendian, yang disertai dengan rasa sakit, pembengkakan, kekakuan, dan keterbatasan bergerak. Masalah ini dapat terjadi akibat infeksi maupun tanpa infeksi. Terdapat lebih dari 100 bentuk arthritis, dan bentuk paling umum adalah osteoarthritis yang disebabkan trauma persendian, infeksi pada persendian, maupun faktor usia.
Ketika Anda terserang nyeri arthritis, jangan biarkan rasa sakit pada radang sendi mencegah aktivitas fisik Anda. Pasalnya, semakin sedikit Anda menggerakkan sendi Anda, maka semakin kecil kemungkinan sendi-sendi Anda untuk mempertahankan rentang ketika bergerak secara penuh. Seiring dengan berjalannya waktu, otot-otot di sekitarnya juga akan terpengaruh, sehingga menjadikan Anda lebih sulit untuk bergerak. Hal ini kemudian dapat menyebabkan beberapa masalah, seperti berat badan, kesulitan berjalan, dan berkurangnya keseimbangan. Jadi, sebuah peregangan secara teratur dapat membantu Anda untuk menghindari lingkaran setan ini.
Jika Anda memiliki arthritis, langkah yang terbaik adalah berbicara atau berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin, termasuk rutinitas peregangan. Setelah Anda mendapatkan beberapa saran dari dokter Anda, cobalah tips-tips berikut untuk membantu Anda memulai peregangan sendi.
- Pemanasan yang dilakukan secara menyeluruh. Luangkan waktu ekstra untuk pemanasan sebelum Anda mulai melakukan peregangan. Mandi air panas atau mandi air dingin, berendang di kolam renang, atau melakukan kompres hangat dengan bantal pemanas juga dapat membuat sendi kaku untuk sejenak “bersantai” sebelum Anda mulai meregangkan.
- Meregangkan ketika nyeri pada sendi tidak dalam kondisi puncaknya. Pagi mungkin tidak akan bekerja untuk beberapa orang, karena saat itulah nyeri pada sendi berada dalam kondisi paling parah. Anda mungkin melakukan peregangan Anda ketika rasa sakit sudah mulai luntur.
- Lakukan gerakan membentang. Gunakan bantal atau handuk yang digulung untuk menyesuaikan kisaran gerakan di setiap peregangan. Jika perlu, pilih posisi duduk untuk membentangkan sendi.
- Mengatasi ketidaknyamanan. Meski Anda hanya meluruskan ke titik ketegangan ringan dan rasanya tidak sakit, tetapi Anda mungkin mengalami beberapa ketidaknyamanan. Jika ketidaknyamanan Anda rasakan ketika kegiatan berlangsung lebih dari dua jam, atau lebih parah dari sakit biasa, Anda bisa sejenak menghentikan rutinitas Anda ini. Cobalah melakukan peregangan untuk waktu yang lebih minimal. Jika sudah mulai nyaman, Anda dapat meningkatkan secara bertahap.
