Puasa Intermittent Efektif untuk Diet Bagi Penderita Diabetes?

Ada banyak penelitian puasa intermittent atau intermittent fasting yang sangat menjanjikan yang dilakukan pada tikus. Kegiatan ini mampu menurunkan berat badan, tekanan darah, , dan gula darah. Sementara, studi pada manusia, hampir di seluruh papan, telah menunjukkan bahwa puasa berkala ini dan sangat efektif, termasuk menurunkan berat badan serta untuk pencegahan diabetes.

Diet Penderita Diabetes - eldiariony.com

Penderita Diabetes - eldiariony.com

Studi awal pada manusia yang membandingkan puasa setiap hari dengan lebih sedikit setiap hari menunjukkan bahwa keduanya bekerja sama untuk menurunkan berat badan, meskipun orang-orang berjuang dengan hari-hari puasa. Jadi, puasa intermittent ini tidak lebih baik atau lebih buruk daripada hanya lebih sedikit, hanya jauh lebih tidak nyaman. Saran beberapa peneliti adalah tetap berpegang pada pola gaya Mediterania yang nabati dan masuk akal.

Penting:   Ini Bahayanya Jika Anda Kekurangan Vitamin B12

Metabolisme kita telah beradaptasi dengan makanan siang hari, malam. Makan malam hari juga dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi, serta diabetes. Berdasarkan hal ini, para peneliti dari University of Alabama melakukan studi terhadap sekelompok kecil pria gemuk dengan pra-diabetes. Mereka membandingkan suatu bentuk puasa intermittent yang disebut ‘waktu-terbatas makan awal’, dengan semua makanan cocok menjadi periode delapan jam awal hari (7 pagi hingga 3 sore), atau menyebar lebih dari 12 jam (antara 7 pagi hingga 7 malam).

Kedua kelompok mempertahankan berat badan mereka (tidak mendapatkan atau kehilangan) tetapi setelah lima minggu, kelompok delapan jam memiliki tingkat insulin secara dramatis lebih rendah dan secara signifikan meningkatkan sensitivitas insulin, serta tekanan darah secara signifikan lebih rendah. Bagian terbaik? Kelompok delapan jam juga mengalami penurunan nafsu makan secara signifikan, mereka tidak kelaparan.

Penting:   Apakah Daging Beku yang Telah Mencair Aman Dibekukan Kembali?
memuat...

“Ada bukti yang menunjukkan bahwa pendekatan puasa circadian rhythm, ketika makanan dibatasi untuk periode delapan hingga 10 jam di siang hari, efektif,” ucap Dr. Deborah Wexler, Direktur Pusat Diabetes di Rumah Sakit Umum Massachusetts dan Profesor di Harvard Medical School. “Namun, direkomendasikan bahwa orang-orang menggunakan pendekatan makan yang bekerja untuk mereka dan berkelanjutan.”

Ada beberapa bukti ilmiah yang baik yang menunjukkan bahwa ritme sirkadian, ketika dikombinasikan dengan diet dan sehat, bisa menjadi pendekatan yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan, terutama bagi orang dengan risiko diabetes. Namun, orang dengan diabetes tingkat lanjut atau yang sedang menjalani , orang-orang dengan riwayat gangguan makan seperti anoreksia dan bulimia, dan wanita hamil atau menyusui, sebaiknya tidak mencoba puasa intermittent kecuali di bawah pengawasan ketat seorang .

Penting:   Power Training, Pelengkap Latihan Kekuatan

Berdasarkan penelitian ini, ada empat cara yang bisa dilakukan untuk memperoleh kesehatan yang lebih baik, yaitu:

  • Hindari gula dan biji-bijian olahan. Sebaliknya, makan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang lentil, gandum utuh, protein tanpa , dan sehat (pola makan ala Mediterania yang masuk akal dan sehat).
  • Biarkan Anda membakar lemak di antara waktu makan. Jangan camilan, tetapi aktif sepanjang hari Anda.
  • Pertimbangkan bentuk sederhana puasa intermittent. Batasi jam-jam pada hari ketika Anda makan, dan untuk efek terbaik, membuatnya lebih awal di siang hari (antara jam 7 pagi sampai jam 3 sore, atau bahkan jam 10 pagi sampai jam 6 sore, tetapi pasti tidak di malam hari sebelum tidur).
  • Hindari ngemil atau makan di malam hari, sepanjang waktu.
author

Leave a reply "Puasa Intermittent Efektif untuk Diet Bagi Penderita Diabetes?"