Puasa Intermittent Efektif untuk Diet Bagi Penderita Diabetes?

Ada banyak puasa intermittent atau intermittent fasting yang sangat menjanjikan yang dilakukan pada tikus. Kegiatan ini mampu menurunkan berat badan, tekanan darah, kolesterol, dan gula darah. Sementara, studi pada manusia, hampir di seluruh papan, telah menunjukkan bahwa puasa berkala ini aman dan sangat , termasuk menurunkan berat badan serta untuk pencegahan diabetes.

Diet Penderita Diabetes - eldiariony.com

Diet Penderita Diabetes - eldiariony.com

Studi awal pada manusia yang membandingkan puasa setiap hari dengan makan lebih sedikit setiap hari menunjukkan bahwa keduanya bekerja sama untuk menurunkan berat badan, meskipun orang-orang berjuang dengan hari-hari puasa. Jadi, puasa intermittent ini tidak lebih atau lebih buruk daripada hanya makan lebih sedikit, hanya jauh lebih tidak nyaman. Saran beberapa peneliti adalah tetap berpegang pada pola makan gaya Mediterania yang nabati dan masuk akal.

Penting:   Cara Menghilangkan Karies Gigi dan Mengobati Bekasnya

Metabolisme kita telah beradaptasi dengan siang hari, tidur malam. Makan malam hari juga dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi, serta diabetes. Berdasarkan hal ini, para peneliti dari University of Alabama melakukan studi terhadap sekelompok kecil pria gemuk dengan pra-diabetes. Mereka membandingkan suatu bentuk puasa intermittent yang disebut ‘waktu-terbatas makan awal’, dengan semua makanan cocok menjadi periode delapan jam awal hari (7 pagi hingga 3 sore), atau menyebar lebih dari 12 jam (antara 7 pagi hingga 7 malam).

Kedua kelompok mempertahankan berat badan mereka (tidak mendapatkan atau kehilangan) tetapi setelah lima minggu, kelompok delapan jam memiliki tingkat insulin secara dramatis lebih rendah dan secara signifikan meningkatkan sensitivitas insulin, serta tekanan darah secara signifikan lebih rendah. Bagian ? Kelompok delapan jam juga mengalami penurunan nafsu makan secara signifikan, mereka tidak kelaparan.

Penting:   Waspada, Tiup Lilin Kue Ulang Tahun Sebarkan Banyak Bakteri
memuat...

“Ada bukti yang menunjukkan bahwa pendekatan puasa circadian rhythm, ketika makanan dibatasi untuk periode delapan hingga 10 jam di siang hari, efektif,” ucap Dr. Deborah Wexler, Direktur Pusat Diabetes di Rumah Sakit Umum Massachusetts dan Profesor di Harvard Medical School. “Namun, direkomendasikan bahwa orang-orang menggunakan pendekatan makan yang bekerja untuk mereka dan berkelanjutan.”

Ada beberapa bukti ilmiah yang baik yang menunjukkan bahwa ritme sirkadian, ketika dikombinasikan dengan diet dan gaya hidup sehat, bisa menjadi pendekatan yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan, terutama bagi orang dengan risiko diabetes. Namun, orang dengan diabetes tingkat lanjut atau yang sedang menjalani pengobatan, orang-orang dengan riwayat gangguan makan seperti anoreksia dan bulimia, dan wanita hamil atau menyusui, sebaiknya tidak mencoba puasa intermittent kecuali di bawah pengawasan ketat seorang dokter.

Penting:   Kembali Berlatih Olahraga, Ini Hal yang Perlu Diketahui

Berdasarkan penelitian ini, ada empat yang bisa dilakukan untuk memperoleh yang lebih baik, yaitu:

  • Hindari gula dan biji-bijian olahan. Sebaliknya, makan -buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang lentil, gandum utuh, protein tanpa lemak, dan lemak sehat (pola makan ala Mediterania yang masuk akal dan sehat).
  • Biarkan tubuh Anda membakar lemak di antara waktu makan. Jangan camilan, tetapi aktif sepanjang hari Anda.
  • Pertimbangkan bentuk sederhana puasa intermittent. Batasi jam-jam pada hari ketika Anda makan, dan untuk efek terbaik, membuatnya lebih awal di siang hari (antara jam 7 pagi sampai jam 3 sore, atau bahkan jam 10 pagi sampai jam 6 sore, tetapi pasti tidak di malam hari sebelum tidur).
  • Hindari ngemil atau makan di malam hari, sepanjang waktu.
author

Leave a reply "Puasa Intermittent Efektif untuk Diet Bagi Penderita Diabetes?"