Remaja Kurang Tidur Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung

Mungkin benar kata Rhoma Irama, ‘begadang jangan begadang, kalau tiada artinya’. Pasalnya, remaja yang semakin sering begadang atau kurang , ternyata meningkatkan risiko mereka untuk memiliki penyakit saat mereka dewasa kelak. Sayangnya, dalam 20 tahun terakhir, waktu tidur yang diperoleh remaja telah menurun secara signifikan.

Kurang Tidur - hellosehat.com

Kurang Tidur - hellosehat.com

Hanya sekitar setengah dari mereka secara teratur mendapatkan lebih dari tujuh jam tidur, dengan remaja yang lebih tua tidur kurang dari yang lebih muda. Mengingat bahwa jumlah yang disarankan untuk tidur adalah delapan hingga 10 jam, ini adalah berita buruk untuk segala macam alasan. Pasalnya, ketika kita kurang tidur, kita tidak hanya rewel, kita juga kurang mampu mempelajari baru, waktu reaksi yang lebih lama, mungkin memiliki perubahan perilaku atau masalah kesehatan mental, dan itu semua memengaruhi kesehatan kita.

Penting:   Aktivitas Harian untuk Daya Ingat yang Lebih Baik

Dalam sebuah yang diterbitkan dalam Pediatrics, para peneliti melihat kebiasaan tidur 829 remaja antara usia 12 tahun hingga 16 tahun, dengan usia rata-rata 13 tahun. Mereka menemukan bahwa sepertiga dari mereka tidur kurang dari tujuh jam setiap malam, dan hampir setengah dari mereka sepenuhnya tertidur kurang dari 85% dari waktu tidur setiap malam.

memuat...

Para peneliti menemukan bahwa mereka yang kurang tidur lebih mungkin memiliki ‘skor risiko metabolik’ yang tinggi. Mereka lebih cenderung memiliki lemak di bagian perut, tekanan darah yang lebih tinggi, dan lipid darah yang abnormal, serta resistensi insulin, sesuatu yang meningkatkan risiko . Jadi tidak hanya lebih mungkin untuk melakukan hal buruk di sekolah, , dan risiko kecelakaan mobil, mereka juga lebih mungkin untuk memiliki penyakit jantung ketika mereka dewasa.

Penting:   Panduan Membuat Tulisan untuk Jurnal Kesehatan Berbahasa Indonesia

Meski pekerjaan rumah, kegiatan lain, dan waktu awal sekolah berkontribusi untuk kurangnya jam tidur pada remaja, terbesar tampaknya adalah perangkat elektronik. Cahaya biru yang dipancarkan perangkat mobile dapat membangunkan otak, membuatnya lebih sulit untuk tertidur (pengaturan ‘night shift’ pada ponsel tidak sepenuhnya menangani masalah ini).

Bagi orang tua, perlu membuat aturan bahwa perangkat elektronik harus dimatikan satu jam sebelum remaja mereka perlu tertidur (artinya delapan sampai 10 jam sebelum mereka perlu bangun). Lebih jika mereka diletakkan di luar kamar tidur. Pilihan kedua adalah memiliki ponsel di ‘Do Not Disturb’, yang menenangkan semua peringatan kecuali alarm.

Duduklah bersama anak remaja Anda dan lihatlah bagaimana waktu mereka dihabiskan, dan petakan hari itu agar mereka dapat tidur tepat waktu. Jika pekerjaan rumah dan kegiatan lain tidak memungkinkan untuk mendapatkan setidaknya delapan jam tidur, maka sesuatu perlu diberikan. Kesehatan fisik dan mental harus lebih penting daripada apa pun yang mereka lakukan daripada tidur. Remaja secara biologis terkoneksi untuk tertidur larut malam, dan ketika kita membuat mereka bangun sangat pagi untuk sekolah, kita hanya membuat segalanya lebih buruk.

Penting:   Penyebab Sulit Menurunkan Berat Badan Berlebih
author

Leave a reply "Remaja Kurang Tidur Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung"