Penelitian medis saat ini terus mengatakan bahwa latihan fisik yang kuat memiliki pengaruh besar pada kesehatan dan kesejahteraan hidup secara keseluruhan, selain membantu dalam pengobatan banyak penyakit termasuk depresi, penyakit kardiovaskular, diabetes, dan artritis. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa latihan intensif secara rutin memengaruhi tindakan dari 400 gen, yang menghasilkan protein yang meningkatkan fungsi mitochondria yang sehat, mesin penghasil energi di dalam setiap sel.
Latihan untuk Tubuh dan Pikiran - woman.thenest.com
Resep Latihan
Banyak dokter yang meresepkan latihan secara teratur dan mendekatinya dengan cara yang persis sama seperti meresepkan obat, memberi tahu pasien manfaat dosis dan frekuensi, kemungkinan efek samping, dan mekanisme dari tindakan. Namun, banyak pasien tidak tahu bagaimana harus memulai, dan rincian spesifik tentang penggunaan mesin, bobot, berlari, dan teknik lainnya.
Sebenarnya, banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga rutinitas latihan dalam menghadapi tuntutan kehidupan sibuk sehari-hari. Berikut adalah sebagian daftar.
- Pada hari Minggu malam, saat Anda memikirkan liburan Anda, jadwalkan latihan Anda sama seperti Anda merencanakan pekerjaan, tugas, dan komitmen lainnya. Lebih mudah untuk bertahan jika Anda memiliki waktu yang direncanakan secara konkret.
- Rencanakan jenis latihan yang berbeda untuk menantang kelompok otot yang berbeda, karena penelitian menunjukkan bahwa ini adalah cara terbaik untuk bertahan dalam bentuk dan mengembangkan daya tahan tubuh dan massa otot.
- Jangan berhenti jika tidak punya banyak waktu. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan singkat bisa efektif seperti latihan yang lebih lama, mungkin lebih dari itu.
- Jadikan detak jantung Anda naik, tetapi jangan lupa untuk menurunkannya. Memakai beberapa jenis monitor detak jantung bisa sangat membantu.
- Mencoba sesuatu yang baru. Musim dingin adalah saat yang tepat untuk mencoba ski lintas alam. Di musim panas, mengapa tidak pergi untuk dayung kayak? Semua latihan fisik yang Anda anggap sebagai olahraga.
- Temukan teman latihan. Dengan begitu, pasangan Anda bisa memotivasi Anda, dan sebaliknya. Aturan utama adalah, jangan pernah melewatkan sesi latihan Anda.
- Pertimbangkan berkonsultasi dengan pelatih pribadi. Anda tidak perlu berkomitmen terhadap waktu atau biaya pertemuan, tetapi konsultasi satu kali bisa menjadi sangat informatif dan memotivasi.
- Jaga jurnal latihan, setidaknya di awal. Anda akan terkejut saat melihat secara konkret berapa banyak kemajuan yang Anda buat (pastikan juga untuk menetapkan target).
Ingatlah untuk mendapatkan apa-apa sebelum Anda mulai. Dan, satu hal terakhir, tidak pernah gagal untuk memotivasi kita, ingatlah bahwa olahraga dapat mengurangi risiko Anda terkena gangguan kognitif. Pikiran itu membuat Anda akan menempelkan sepatu lari dan keluar dari pintu setiap saat.
