Respons Relaksasi Untuk Mengurangi Stres

No comment 1588 views

Pada tahun 2010 lalu, American Psychological Association merilis hasil survei mengenai di Amerika. Di antara temuan yang dikemukakan, ada beberapa fakta menarik yang patut mendapat perhatian, salah satunya bahwa hampir 75 persen orang Amerika yang berpartisipasi dalam survei online ini mengatakan bahwa tingkat mereka begitu tinggi sehingga orang-orang ini merasa tidak sehat.

Relaksasi Untuk Mengurangi Stres - www.harianbernas.com

Relaksasi Untuk Mengurangi Stres - www.harianbernas.com

Memang, saat ini, kita hidup di zaman stres. Ekonomi masih harus diperjuangkan, sedangkan pekerjaan tampaknya tidak datang kembali, dan harga rumah sebagai tempat hunian semakin mahal. Hal-hal tersebut menjadi beberapa umum yang mengakibatkan seseorang mengalami stres, selain masalah percintaan.

Untuk mengelola atau mengurangi stres, Dr. Herbert Benson, seorang direktur emeritus di Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine di Rumah Umum Massachusetts membagikan beberapa tip tentang cara untuk memperoleh relaksasi respons, yang dimulai dengan menutup mata kita. Seperti namanya, respons relaksasi ini dimaksudkan untuk melawan respons stres.

Penting:   Perkembangan Sel Kanker: Belajar dari Kematian Steve Jobs

Pertama dijelaskan bahwa pada tahun 1920 silam, Dr. Walter B. Cannon di Harvard Medical School mengatakan tentang evolusi respons fight-or-flight berevolusi sebagai mekanisme bertahan hidup. Ketika kita menghadapi situasi yang mengancam jiwa, lonjakan hormon stres mempersiapkan kita untuk melawan atau melarikan diri. Akibatnya, hati kita bergetar, otot-otot kita tegang, dan kita tiba-tiba menjadi waspada.

memuat...

Sayangnya, orang cenderung untuk mengaktifkan respons fight-or-flight ini beberapa kali selama hari-hari biasa, biasanya karena situasi yang mengganggu dan stres, meski tidak mengancam nyawa. Ini termasuk kemacetan lalu lintas, antrean panjang di toko kelontong, atau tenggat waktu editorial bagi para jurnalis. Seiring dengan waktu, seperti stres kronis dapat menyebabkan tekanan tinggi, peningkatan denyut , dan ketegangan otot.

Penting:   Kesehatan Wanita : Siklus Reproduksi Normal Wanita

Nah, respons relaksasi dapat membantu orang untuk melawan efek beracun dari stres kronis dengan memperlambat laju pernapasan, relaksasi otot-otot, dan mengurangi tekanan darah. Jadi, bagaimana tepatnya Anda mendapatkan respons relaksasi? Tidak ada tunggal yang bekerja untuk semua orang, dan mungkin membutuhkan beberapa latihan sebelum Anda menemukan yang tepat untuk Anda.

Dr. Benson sendiri mengajarkan melalui serangkaian langkah-langkah yang dirancang untuk perlahan-lahan membuat tubuh dan pikiran lebih santai. Pertama, duduk dalam posisi yang nyaman. Kemudian fokus pada satu kata atau frase (seperti “satu” atau “damai” atau “shalom”), dan lakukan ini selama 10 menit. Dalam situasi ini, Anda akan berlatih pernapasan perut yang dalam, sementara diam-diam mengulangi kata fokus.

Penting:   Olahraga mampu meningkatkan memori pada otak dan kecakapan berpikir

Apa itu bekerja? Hasilnya memang bervariasi. Ada seseorang yang merasakan napasnya lebih lambat, sedangkan orang lain malah bisa benar-benar tertidur. Mengingat beban hidup yang makin berat, respons relaksasi ini mungkin patut mencoba. Jika tidak ada yang lain, itu mudah dilakukan, gratis, dan Anda hanya membutuhkan sedikit pengorbanan.

author

Leave a reply "Respons Relaksasi Untuk Mengurangi Stres"