Kebanyakan wanita hamil akan mengalami nyeri di pinggang dan punggung, biasanya dimulai pada pertengahan trimester pertama. Ada beberapa hal yang memungkinkan rasa nyeri itu muncul , diantaranya :
- Peningkatan berat badan
Selama kehamilan, berat badan si ibu akan bertambah. Tulang belakang harus kuat menyangga berat badan. Selain itu, berat janin yang tumbuh juga menambah tekanan pada pembuluh darah dan saraf di panggul dan punggung. - Perubahan postur
Kehamilan menggeser titik tumpu tubuh si ibu. Akibatnya, secara bertahap bahkan tanpa disadari, si ibu akan mulai menyesuaikan postur tubuh Anda dan cara Anda berjalan. Hal ini dapat menyebabkan nyeri punggung atau regangan. - Perubahan hormon
Selama kehamilan, tubuh si Ibu memproduksi hormon yang disebut relaksin yang memungkinkan otot di daerah panggul menjadi rileks dan sendi menjadi lebih longgar dalam persiapan untuk proses kelahiran. Hormon yang sama dapat menyebabkan ketidakstabilan dan nyeri. - Pemisahan otot
Saat rahim mengembang, dua otot pararel (otot abdominis dubur), yang berjalan dari tulang rusuk ke tulang kemaluan, dapat terpisah sepanjang garis pusar. Pemisahan ini dapat memperburuk nyeri punggung. - Stres
Stres emosional dapat menyebabkan ketegangan otot di belakang, yang dapat menimbulkan nyeri punggung atau kejang.
Setelah mengetahui penyebab dari munculnya nyeri di pinggang dan punggung selama kehamilan, maka dapat kita simpulkan bahwa beberapa latihan dan terapi berikut ini dapat meringankan atau bahkan menghilangkan nyeri pinggang selama kehamilan. - Latihan
Olahraga teratur terbukti dapat memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas. Hal ini bisa mengurangi stres pada tulang belakang. Latihan Aman untuk kebanyakan wanita hamil ialah gerakan ringan seperti berjalan, berenang, dan bersepeda statis. Dokter atau ahli terapi fisik dapat merekomendasikan latihan untuk memperkuat punggung dan perut. - Kompres panas dan dingin
Memberikan kompres panas dan dingin untuk punggung juga dapat mengurangi nyeri. Mulailah dengan meletakkan kompres dingin (seperti kantong es yang dibungkus handuk) di bagian tubuh yang nyeri selama 20 menit dalam beberapa kali sehari. Setelah dua atau tiga kali, giliran kompres panas dengan menempatkan bantal pemanas atau botol air panas pada daerah yang menyakitkan. Namun, Perlu diperhatikan untuk tidak meletakkan kompres panas langsung ke perut Anda selama kehamilan. - Memperbaiki postur tubuh
Membungkuk dapat menarik tulang belakang Anda. Jadi dengan postur tubuh yang tepat saat bekerja, duduk, atau tidur adalah langkah yang baik. Misalnya, ketika anda tidur dengan posisi miring, maka tempatkan bantal di antara lutut untuk mengurangi ketegangan di punggung. Ketika duduk dalam posisi menghadap meja, tempat handuk yang digulung atau bantal kecil di belakang punggung. - Akupunktur
Akupunktur adalah suatu bentuk pengobatan Cina di mana jarum tipis dimasukkan ke dalam kulit pada lokasi tertentu. Penelitian telah menunjukkan bahwa akupunktur dapat efektif dalam mengurangi nyeri punggung bawah selama kehamilan. Periksa dengan dokter Anda jika Anda tertarik untuk mencoba.
Kata Kunci Pencarian: sakit pinggang saat hamil trimester pertama,sakit pinggang pada ibu hamil trimester 1,sakit pinggang awal kehamilan,sakit pinggang belakang tanda hamil,sakit pinggang diawal kehamilan,sakit pinggang ketika awal hamil,sakit pinggang tanda hamil,sakit pinggang tanda hamil muda
