Anda pasti sudah pernah merasakan nyeri pada leher dan bahu. Jika belum, mungkin suatu saat Anda pasti mengalaminya. Pasalnya, gangguan pada leher dan bahu memang menjadi masalah yang kerap dialami sebagian besar orang. Umumnya, masalah ini disebabkan karena seseorang berada dalam posisi yang sama selama berjam-jam, biasanya dalam posisi duduk.
Nyeri Leher dan Bahu - doktersehat.com
Setiap tugas yang mengharuskan Anda untuk duduk dalam satu posisi selama berjam-jam memang dapat mendatangkan malapetaka pada postur. Bahkan, jam-jam menyenangkan seperti dengan e-reader atau tablet sekalipun bisa mendatangkan efek yang lebih buruk.
Sebuah studi yang dilakukan T.H. Chan School of Public Health, Brigham and Women's Hospital, dan Microsoft menunjukkan bahwa memegang tablet terlalu rendah di pangkuan Anda dapat memaksa otot-otot dan tulang di leher menjadi bentuk yang tidak wajar, yang mungkin memperburuk bagian lainnya, termasuk otot, saraf, tendon, ligamen , dan cakram tulang belakang. Seiring waktu, postur tubuh yang buruk bakal memengaruhi gerak sendi Anda. Masalah pada leher juga dijelaskan dalam studi di atas, dan stres dari tugas-tugas seperti mengetik berulang-ulang, juga kemungkinan terjadi.
Untungnya, ergonomi yang baik dan pemeriksaan postur tubuh yang teratur dapat membantu Anda untuk memerangi masalah ini. Jika Anda harus menggunakan laptop atau komputer desktop, sebaiknya Anda:
- Memilih kursi dengan dukungan lumbar yang baik, atau menempatkan bantal di punggung Anda.
- Usahakan posisi Anda berada di atas monitor sehingga monitor berada lebih rendah dari mata.
- Duduk dengan posisi tegak sejajar dengan tingkat kepala Anda, dan usahakan tidak membungkuk ke depan.
- Jaga bahu Anda untuk tetap rileks dan usahakan siku Anda dekat dengan tubuh Anda.
- Usahakan tangan, pergelangan tangan, lengan, dan paha sejajar dengan lantai.
Sementara, jika Anda harus menggunakan telepon genggam atau ponsel, sebaiknya hindari menopang ponsel di antara kepala dan bahu. Selain itu, pertimbangkan perlengkapan tambahan untuk ponsel, seperti headset atau hands-free, jika ingin melakukan panggilan. Tergantung dari kebutuhan Anda, Anda dapat memilih salah satu yang dirancang untuk dukungan telepon nirkabel, sambungan telepon rumah, atau komputer.
Adapun jika Anda harus menggunakan e-reader atau tablet, usahakan untuk membeli model yang memungkinkan Anda untuk menopang perangkat di sudut pandang yang nyaman, salah satunya tidak mengharuskan Anda menekuk leher terlalu sering. Di samping itu, ubah posisi Anda setiap beberapa menit.
“Biasanya, kami menyarankan orang-orang untuk mengubah posisi mereka setiap 15 menit (ketika membaca tablet atau e-reader),” jelas peneliti utama dari studi tablet dan dosen di Harvard T.H. Chan School of Public Health, Dr. Jack Dennerlein. “Mengubah posisi ini bisa dengan hanya mengubah posisi tangan Anda, menggeser berat badan Anda, berdiri atau duduk.”
