Sarapan Sebelum Olahraga Efektif Bakar Karbohidrat

Tips bagi Anda yang sering berolahraga ketika pagi hari. Sebelum mulai melaksanakan aktivitas atau latihan fisik Anda, disarankan untuk sarapan atau pagi terlebih dahulu. Pasalnya, sebuah penelitian kecil di Inggris baru-baru ini menuturkan bahwa sarapan pagi sebelum latihan di pagi hari memicu tubuh untuk membakar lebih banyak selama latihan dan juga mempercepat pencernaan sesudahnya.

Sarapan Sebelum Olahraga - www.istockphoto.com

Sarapan Sebelum Olahraga - www.istockphoto.com

Penelitian yang diterbitkan tanggal 15 Agustus 2018 di American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism tersebut melibatkan 12 pria yang melakukan satu jam bersepeda di pagi hari. Mereka diminta sarapan bubur yang dibuat dengan susu dua jam sebelum latihan, atau sarapan setelah mereka berolahraga.

Penting:   Latihan Kekuatan untuk Hidup Lebih Lama dan Lebih Sehat

Para peneliti menguji kadar glukosa darah dan kadar glikogen para relawan. Mereka menemukan bahwa makan pagi atau sarapan mampu meningkatkan kecepatan tubuh ketika membakar karbohidrat selama latihan, dan meningkatkan laju tubuh untuk mencerna yang dimetabolisme yang dikonsumsi setelah berolahraga. “Ini adalah studi pertama yang meneliti -cara ketika sarapan sebelum latihan memengaruhi respons kita terhadap makanan setelah olahraga,” kata rekan pemimpin studi, Javier Gonzalez, seorang dosen senior di University of Bath, dalam rilis berita kampus.

memuat...

Rekan pimpinan penelitian, Rob Edinburgh Ph.D, yang juga mahasiswa di universitas menuturkan bahwa studi tersebut pun menemukan bahwa sarapan sebelum latihan meningkatkan pembakaran karbohidrat selama latihan, dan bahwa karbohidrat ini tidak hanya berasal dari sarapan yang baru saja dimakan, tetapi juga dari karbohidrat yang tersimpan di otot-otot kita sebagai glikogen. Peningkatan penggunaan glikogen pada otot ini dapat menjelaskan mengapa ada pembersihan darah lebih cepat setelah ‘makan siang’ ketika sarapan telah dikonsumsi sebelum latihan.

Penting:   Studi: Minum Cukup Air Kurangi Risiko Infeksi Saluran Kemih

“Studi ini menunjukkan bahwa, setidaknya setelah satu kali latihan, makan sarapan sebelum olahraga dapat membuat tubuh kita prima, dan siap untuk penyimpanan gizi yang cepat ketika kita makan setelah berolahraga,” ujar Edinburgh. “Namun, karena penelitian ini hanya menilai tanggapan jangka pendek untuk sarapan dan olahraga, implikasi jangka panjang dari pekerjaan ini tidak jelas, dan kami memiliki studi yang sedang berlangsung untuk melihat apakah sarapan pagi sebelum atau setelah berolahraga secara teratur dapat memengaruhi kesehatan.”

Sarapan memang penting untuk memenuhi asupan nutrisi setelah tubuh tidak mengonsumsi makanan selama tertidur. Kemudian, untuk berolahraga, tubuh juga membutuhkan kalori untuk menghasilkan energi. Namun, jika Anda berolahraga setelah sarapan, memang tubuh akan memiliki kalori yang lebih untuk dibakar, tetapi diperlukan waktu untuk mencerna makanan dengan sempurna, sehingga langsung berolahraga setelah makan juga tidak disarankan.

Penting:   Penyebab Sulit Menurunkan Berat Badan Berlebih
author

Leave a reply "Sarapan Sebelum Olahraga Efektif Bakar Karbohidrat"