Stability Ball – Alat Olahraga Populer untuk Mengecilkan Perut

Salah satu alat yang biasa digunakan untuk mengecilkan atau mengencangkan perut adalah , ini juga biasa disebut dengan stability ball, atau gymnastic ball.

Namun, sebelum anda menggunakan bola ini, maka disarankan untuk melakukan beberapa gerakan pemanasan, seperti lompat tali, lari di tempat, berjalan atau menaiki tangga. Lakukan pemanasan ini selama 3 hingga 5 menit pertama.

Cara Memilih ukuran stability ball yang tepat

Jika Anda memiliki tinggi badan sekitar 150 cm atau kurang, maka bola yang tepat adalah yang memiliki diameter 18 inchi (45 cm). Kebanyakan orang membutuhkan stability ball dengan diameter 22 inchi (55 cm). Namun, jika anda memiliki tinggi badan lebih dari 170 cm maka bola yang cocok adalah yang berdiameter 26 inchi (65 cm). Pilihlah stability ball yang berbahan dasar lateks bebas vinil, karena akan mengempis perlahan ketika bocor, untuk mencegah resiko cedera akibat bola yang tiba-tiba meletus.

Penting:   Rajin Olahraga & Makan Sedikit Kalori Tapi Tak Bisa Kurus? Mungkin Ini Alasannya

Jika sudah mendapatkan bola yang tepat, maka berikut ini adalah contoh beberapa gerakan olahraga yang dapat anda lakukan untuk mendapatkan perut yang kecil dan kencang.

1. Reverse Crunch

Berbaring dengan betis bertumpu pada bola, lengan di samping. Tekan ke bola, remas bola di antara betis dan paha. Angkat pinggul 3-6 inci dari lantai dan tarik lutut ke arah dada. Tahan selama 1 detik, lalu turunkan.

2. Rock and Roll

Berlutut, dengan kaki dilebarkan selebar pinggul. Tempatkan bola di depan Anda. Tubuh sejajar dari kepala sampai lutut, lalu bersandar ke depan dan bergulir ke lengan. Tahan selama 1 detik, kemudian ulangi kembali.

Penting:   Cara Menciptakan Lingkungan Sehat
memuat...

3. Curl Ball

Duduk di bola, arahkan kaki ke depan, lalu coba gulungan tubuh ke belakang hingga pantat lepas dari bola. Tempatkan tangan di belakang kepala. Bersandar, kembalikan tubuh ke posisi semula, lalu buang napas, dan lakukan gerakan sebaliknya yaitu membungkuk ke depan sampai berada di atas bola.

4. Skier

Berbaringlah di atas bola, turunkan kedua tangan anda hingga menyentuh lantai, sehingga anda memiliki 4 titik tumpuan. Cobalahuntuk berjalan dengan tangan ke depan sehingga bola bergeser ke bawah paha. Tekuk lutut dan berjalanlah mundur sehingga posisi bola mengarah ke punggung sebelah kanan. Tahan selama 1 detik, kemudian memutar kembali dan ulangi untuk sisi kiri.

Penting:   Penyakit Ataksia : Jenis, Gejala, dan Penyebab Ataxia

5. Pike

Posisikan tubuh sesuai dengan posisi skier, tempatkan bola di bawah paha, lalu seimbangkan tangan, sejajarkan tubuh dari kepala sampai jari kaki. Jaga kaki agar tetap rapat dan lurus, lalu angkat pinggul ke arah langit-langit, dan arahkan bola ke punggung tengah. Tahan selama 1 detik, lalu turunkan.

latihan-gerakan-stabilityba

 

Kata Kunci Pencarian: alat olahraga untuk mengecilkan perut,cara menggunakan bola gym,gerakan pilates pakai bola,gerakan dengan bola

author

Leave a reply "Stability Ball – Alat Olahraga Populer untuk Mengecilkan Perut"