Sebenarnya cara terbaik untuk bangun pagi adalah kemauan dan alasan yang kuat untuk melakukannya. Bila Anda tidak memiliki alasan untuk bangun pagi, maka Anda tidak akan pernah bisa bangun lebih awal. Berikut ini beberapa tips untuk membuat aktivitas bangun di pagi hari menjadi lebih mudah.
sulit bangun pagi - health.liputan6.com
-
Jangan lupa tidur malam. Semua orang membutuhkan tidur yang cukup di malam hari. Meskipun ada banyak hal yang membuat waktu tidur Anda berkurang, Anda tetap harus tidur tepat waktu. Alasan terbesar yang menyebabkan seseorang tidak bangun lebih awal adalah karena mereka bekerja terlalu larut malam. Untuk bisa tidur tepat waktu, lakukan hal berikut ini di malam hari:
-
Bersiaplah 1 jam lebih awal sebelum tidur.
-
Naik ke tempat tidur 30 menit sebelum Anda ingin tidur.
-
Berhentilah memakai perangkat elektronik 30 menit sebelum tidur.
-
Jangan makan makanan besar 2 jam sebelum tidur.
-
Jangan mengurangi waktu tidur Anda.
-
Minum air yang cukup. Minum air 8 gelas sehari dapat memaksimalkan suplai oksigen ke otak Anda serta membuat tubuh maupun pikiran bekerja secara normal.
-
Hindari kafein. Walaupun kafein dapat membuat Anda lebih energik, kafein justru tetap akan membuat Anda merasa lelah. Sebab kafein tidak mampu mengusir rasa lelah Anda. Kafein hanya akan menghambat reseptor adenosin di otak Anda. Adenosin adalah zat kimia yang dihasilkan oleh otak untuk memantau tingkat energi. Jika adenosin terlalu tinggi, tubuh Anda akan terdorong untuk tidur. Kafein bekerja dengan cara menghambat reseptor adenosin. Walau kinerja adenosin terhambat, adenosin tetap akan diproduksi. Hal inilah yang menyebabkan Anda lama kelamaan akan merasakan sangat lelah.
-
Berolahraga. Alasan mengapa banyak orang berolahraga di pagi hari adalah untuk membantu meningkatkan energi sepanjang hari. Dari sisi kesehatan maupun psikologis, olahraga sangat bermanfaat untuk fisik maupun mental. Namun bukan berarti Anda harus melakukan aktivitas yang berat. Anda hanya perlu melakukan peregangan seperti lompat di tempat atau berjalan-jalan di sekitar lingkungan rumah. Lakukan apapun yang bisa memacu tekanan darah Anda.
-
Lakukan sesuatu yang menarik di pagi hari. Kebanyakan orang merasa sulit bangun pagi karena tidak menemukan hal-hal menarik yang bisa mereka lakukan. Salah satu cara paling mudah adalah dengan menonton video-video motivasi. Selain menonton, Anda juga bisa mengisi pagi hari Anda dengan meditasi, jogging, atau mendengarkan musik-musik favorit yang bersemangat.
Anda mungkin tidak bisa bangun pagi setiap hari, sebab Anda butuh waktu tidur setidaknya 7 jam tiap harinya. Di samping itu, banyaknya pekerjaan juga bisa mengurangi waktu tidur Anda. Oleh sebab itu, aturlah pekerjaan yang harus Anda selesaikan dan optimalkan waktu tidur Anda.
