Tai Chi Efektif Latih Keseimbangan untuk Orang Lansia

Ketika orang dewasa yang lebih tua pernah jatuh, rasa takut lagi sering mereka tidak kembali ke aktivitas biasa. Kurangnya kemudian mengambil alih dan kekuatan, yang hanya seseorang lebih rentan terhadap lain yang lebih serius. Penglihatan yang buruk, refleks yang lebih lambat, dan obat-obatan atau kondisi yang Anda pusing juga kemungkinan jatuh lebih tinggi.

Tai Chi Latih Keseimbangan - www.groupon.com

Tai Chi Latih Keseimbangan - www.groupon.com

Lalu, bagaimana cara Anda mengembalikan keseimbangan yang hilang, serta kepercayaan diri ketika mencapai usia 65 tahun? The National Council on Aging (NCOA) merekomendasikan 14 yang telah terbukti mampu meningkatkan keseimbangan dan karenanya bisa mengurangi risiko jatuh. Dan, salah satu yang paling efektif adalah Tai Ji Quan, yang diadaptasi dari tai chi tradisional, sebuah asal China yang termasuk gerakan yang lambat, fokus mengalir bersama dengan napas dalam.

Penting:   Kesegaran dan Khasiat Infused Water untuk Kesehatan

Dalam sebuah terhadap 670 orang dewasa berusia 70 tahun atau lebih yang telah jatuh setidaknya sekali dalam setahun terakhir, dilansir WebMD, tai chi diadaptasi untuk pencegahan jatuh lebih efektif daripada program latihan generik atau rutin peregangan. Orang dewasa yang berlatih tai chi 2 jam per minggu selama 6 bulan memiliki peluang 31% lebih kecil untuk jatuh lagi dan kemungkinan jatuh lebih rendah 58% dibandingkan mereka yang berada dalam kelompok peregangan.

“Tai Ji Quan mulai mengaktifkan kembali jalur neuromuscular yang mendukung kemampuan Anda untuk mengendalikan tubuh Anda saat jatuh melalui ruang,” kata Peter Harmer, PhD, seorang profesor ilmu olahraga di Willamette University di Salem, OR . “Itu karena, metode ini menyediakan latihan yang meniru keseimbangan yang dihadapi orang-orang dalam kehidupan sehari-hari.”

Penting:   Perlukah Anak Melakukan Tes Kolesterol?
memuat...

Sementara itu, A Matter of Balance, salah satu dari 14 program yang diakui oleh NCOA, membantu orang menghadapi ketakutan mereka jatuh, yang bisa digunakan sebagai metode pendukung. “Kami berbicara tentang situasi ketika Anda mungkin diundang untuk melakukan sesuatu, tetapi Anda takut jatuh, jadi kami mendiskusikan apa yang dapat Anda lakukan sehingga Anda bisa pergi ke kegiatan khusus ini,” tutur Diane Frankel, RN, population health navigator di YMCA of Western North Carolina.

Di sisi lain, beberapa pendekatan eksperimental untuk mencegah jatuh termasuk berlatih tidak jatuh ketika Anda kehilangan keseimbangan. Menurut Clive Pai, seorang pensiunan profesor dan direktur departemen terapi fisik di University of Illinois-Chicago, tanpa memandang usia, kita semua bisa belajar. “Anda bisa cepat belajar bagaimana menyesuaikan dan tidak jatuh di kemudian hari,” kata Pai.

Penting:   Kafein Atasi ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)?

Dalam percobaan, orang dewasa yang lebih tua berjalan di atas treadmill dengan kecepatan yang mereka sukai. Mereka diperingatkan bahwa sesuatu dapat menyebabkan mereka jatuh, dan mereka mengenakan tali pengaman untuk mencegah mereka menabrak tanah. Treadmill menabrak para mereka 24 kali. “Tidak perlu beberapa kali, hanya sekali atau dua kali, sebelum Anda sepenuhnya mampu membuat penyesuaian, mengendalikan stabilitas Anda, dan tidak jatuh,” sambung Pai.

Pada tahun setelah penelitian, mereka yang berada dalam kelompok kontrol, lebih dari dua kali kemungkinan jatuh seperti tahun sebelumnya. Mereka yang memiliki latihan jatuh intensif adalah 50% lebih kecil kemungkinannya untuk jatuh. Terlebih lagi, memiliki efek yang langgeng. Ketika orang tua kembali ke treadmill 3, 6, dan 12 bulan setelah sesi awal, mereka mempertahankan keseimbangan ketika treadmill ‘menjegal’ mereka.

Kata Kunci Pencarian: https://sehat link/asuhan-keperawatan-pada--nyeri-akut-askep-nyeri-akut info

author

Leave a reply "Tai Chi Efektif Latih Keseimbangan untuk Orang Lansia"