Tingkatkan Kualitas Tidur, Alasan Lain Mencoba Yoga

No comment 610 views

Kemampuan untuk membantu mengatasi masalah fisik dan mental merupakan salah satu alasan kenapa banyak orang yang mencoba melakukan latihan ini. Namun, selain mengatasi gangguan tersebut, beberapa penelitian juga mengungkapkan bahwa latihan secara reguler tampaknya berkorelasi dengan peningkatan kesejahteraan, termasuk tidur yang lebih baik, kesadaran tubuh yang lebih baik, penurunan berat badan, dan kebahagiaan yang lebih besar.

Yoga - www.huffingtonpost.com

Yoga - www.huffingtonpost.com

Dengan meningkatkan perhatian penuh, secara bersamaan membantu meningkatkan rasa welas asih, rasa syukur, dan kepasrahan, yang semuanya berkontribusi pada kebahagiaan yang lebih besar. Bukti awal dari penelitian menunjukkan bahwa yoga bahkan mampu memperlambat penuaan pada tingkat sel, yang mungkin melalui efek penghilang stresnya.

Apa yang membuat temuan ini sangat menarik adalah bahwa studi menyarankan agar latihan yoga secara reguler dapat memperbaiki banyak area kehidupan Anda sekaligus, menciptakan umpan balik positif yang dapat mendorong kesehatan lebih lanjut. Misalnya, yoga dapat membantu memperbaiki tidur Anda, yang pada gilirannya memberi Anda lebih banyak energi dan fokus pada siang hari.

Bila Anda merasa lebih baik secara fisik dan mental, Anda memiliki energi untuk menerapkan kebiasaan yang lebih baik, termasuk pola yang lebih sehat dan aktivitas fisik yang lebih banyak. Perubahan ini pada gilirannya dapat menyebabkan pengendalian berat badan dengan lebih baik, yang membantu mengatasi sejumlah masalah fisik.

Tidur yang Lebih Baik

Bagaimana perasaan Anda saat Anda bangun di pagi hari, apakah segar dan siap untuk beraktivitas, atau grogi dan pemarah? Sebanyak satu dari empat orang di Amerika tidur kurang dari enam jam semalam. Kurang tidur bisa membuat Anda terlalu lelah untuk bekerja secara efisien, berolahraga, atau makan dengan sehat.

memuat...

Seiring waktu, kurang tidur meningkatkan risiko sejumlah masalah kesehatan , termasuk , stroke, dan diabetes. Tetapi, penelitian yang muncul menunjukkan bahwa yoga dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, tidur lebih lama, dan tidur lebih nyenyak, tanpa efek samping obat yang negatif.

Yoga memfasilitasi tidur dengan mengurangi stres, kegelisahan, dan gairah, yang semuanya merupakan tidur yang buruk. Satu studi kecil melihat praktik meditasi dan pernapasan Kundalini. Dua puluh orang yang mengalami masalah tidur melakukan latihan selama 30 menit setiap malam sebelum tidur. Setelah delapan minggu, para periset menemukan bahwa peserta mampu tidur rata-rata 36 menit dan jarang terbangun di malam hari. Di samping itu, tidur mereka juga meningkat sebesar 11 persen.

Masalah tidur cenderung meningkat saat Anda bertambah tua, namun sebuah penelitian yang dilakukan pada orang dewasa berusia 60 tahun ke menawarkan beberapa kabar baik. Ketika para melakukan survei kepada 35 manula yang telah melakukan latihan yoga setiap hari selama setidaknya dua tahun, mereka menemukan bahwa mereka yang melakukan yoga tertidur 10 menit lebih cepat, mendapat waktu tidur ekstra, dan merasa rileks saat mereka terbangun di pagi hari, dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan yoga.

Yoga bahkan membantu mengatasi mereka yang mengalami insomnia. Sementara, mengikuti saran umum tentang bagaimana mendapatkan tidur yang nyenyak dapat mengurangi masalah tidur, orang dalam satu studi tertidur 37 persen lebih cepat setelah delapan minggu melakukan yoga dibandingkan dengan 28 persen untuk mereka yang hanya menerima saran.

Penting:   Latihan Yoga untuk Penderita Nyeri Punggung
author

Leave a reply "Tingkatkan Kualitas Tidur, Alasan Lain Mencoba Yoga"