Waktu memang bakal terasa lambat ketika Anda berharap hasil saat memulai latihan inti baru. Tetapi, jika Anda melakukan latihan inti yang lembut secara konsisten, Anda bisa mulai melihat kemajuan dalam waktu dua sampai empat minggu. Nah, saat Anda mulai melakukannya, Anda mungkin bertanya-tanya kapan dan bagaimana cara maju dari sana atau bagaimana mempertahankan keuntungan yang telah Anda buat
Tingkatkan Latihan Inti
Kapan Harus Maju
Melatih otot berulang kali membuat bagian ini menjadi lebih kuat. Nah, semakin Anda kuat, latihan rutin bakal semakin mudah untuk dilakukan. Anda pun siap untuk maju jika Anda dapat mengelola keempat tugas ini selama setiap latihan, di antaranya mempertahankan bentuk yang baik, tetap berpegang pada tempo yang ditentukan, menggunakan rentang gerak yang penuh atau nyaman, serta melengkapi jumlah repetisi yang disarankan atau tahan posisi selama jumlah detik yang disarankan.
Bagaimana Meraih Kemajuan
Anda dapat terus menantang otot Anda dengan membuat salah satu dari pilihan seperti menambahkan set (sampai dua, jika ditentukan dalam petunjuk), mencoba variasi tingkat latihan yang lebih tinggi bergerak ke latihan inti yang lebih menantang, seperti enam latihan atau metode lain yang disarankan oleh instruktur.
Bagaimana Mempertahankan Keuntungan
Pada titik tertentu, Anda mungkin merasa puas dengan keuntungan yang Anda buat. Nah, untuk mempertahankan keuntungan ini, lanjutkan rutinitas Anda, berpegang pada tingkat tantangan tertinggi yang pernah Anda capai. Jika Anda sakit atau perlu beristirahat karena alasan lain, Anda mungkin harus menurunkan level atau melakukan lebih sedikit repetisi dan set sebelum membangun lagi. Lalu, bagaimana jika Anda mulai merasa bosan? Pergi ke tujuan Anda lagi. Kemudian ubahlah latihan inti Anda dengan mencoba latihan baru atau memilih latihan baru yang harus dilakukan sepanjang hari.
Yang perlu diingat, sebelum Anda memulai setiap jenis latihan (olahraga), keselamatan dan keamanan adalah hal utama yang harus Anda perhatikan. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda memulai rutinitas latihan baru. Monitor diri sendiri ketika beraktivitas di luar untuk memastikan Anda tidak mengalami kesulitan dan pastikan Anda tahu cara terbaik untuk berolahraga.
Sebelum melakukan latihan inti, jangan lupa untuk melakukan pemanasan. Di samping itu, perhatikan juga posisi tubuh yang baik, yang berarti menyelaraskan tubuh Anda seperti yang dijelaskan dalam petunjuk latihan agar bisa bergerak lancar selama latihan. Jangan lupa juga bahwa kualitas mengalahkan kuantitas, meski itu hanya repetisi untuk mengelola gerakan yang lebih baik.
Latihan inti juga harus dilakukan tanpa ada anggota tubuh yang merasakan sakit. Hentikan latihan jika Anda merasakan sakit atau nyeri (terutama jika sakit pinggang). Jika rasa sakit berlanjut, bicarakan dengan dokter atau ahli terapi fisik sebelum mengulangi latihan itu.
