Tips Cegah Stres untuk Pengasuh/Perawat

No comment 86 views

Profesi sebagai pengasuh atau perawat bisa sangat melelahkan secara fisik dan emosional. Jika Anda berprofesi sebagai pengasuh atau merawat orang yang dicintai, penting untuk mengisi ulang baterai Anda. Untuk anggota keluarga, pengasuhan juga dapat menyebabkan tekanan tambahan, seperti masalah keuangan, konflik keluarga, dan penarikan sosial. Seiring waktu, stres pada pengasuh dapat menyebabkan kelelahan, suatu kondisi yang ditandai oleh iritasi, masalah dengan tidur, berat badan, perasaan tidak berdaya atau keputusasaan, dan isolasi sosial.

Pengasuh - abiummi.com

Pengasuh - abiummi.com

Stres memicu pelepasan hormon stres dalam tubuh, yang dapat menyebabkan kelelahan, iritabilitas, sistem kekebalan tubuh yang lemah, pencernaan, kepala, , dan kenaikan berat badan, terutama bagian tengah tubuh. Tubuh Anda memang memiliki alami untuk memerangi stres. Sistem kontra-stres disebut “respons relaksasi,” diatur oleh sistem parasympathetic nervous. Anda dapat dengan sengaja mengaktifkan respons relaksasi melalui pikiran-tubuh seperti yoga, tai chi, meditasi, dan teknik relaksasi yang mendalam.

Penting:   Fungsi, Manfaat, & Sumber dari Vitamin J

Diri untuk Pengasuh/Perawat

  • Bertindak baik pada diri sendiri membangun fondasi untuk perawatan diri. Belas kasihan berarti memberi diri Anda penghargaan untuk pekerjaan pengasuhan yang keras dan rumit, menjauh dari suara batin yang kritis dan keras, dan memberi Anda waktu, bahkan jika hanya beberapa menit sehari, untuk mengurus diri sendiri.
  • Berlatih latihan napas sederhana selama 10 menit sehari. Salah satu teknik relaksasi paling sederhana adalah kesadaran nafas. Temukan posisi duduk yang nyaman di kursi atau bantal, tutup mata dan mulai perhatikan napas, dan acuhkan pikiran yang mengganggu. Tarik napas perlahan melalui hidung Anda selama lima hitungan, tahan dan jeda selama lima hitungan, dan embuskan selama lima hitungan. Untuk relaksasi yang lebih dalam, tingkatkan ekstasi Anda secara bertahap, sampai Anda mencapai napas panjang dua kali panjang penghirupan (10 hitungan).
  • Cobalah latihan pikiran-tubuh seperti yoga, tai chi, meditasi, dan teknik relaksasi yang mendalam. Latihan pikiran-tubuh tidak hanya membangun kesehatan fisik, tetapi juga memperdalam kesadaran dan hubungan antara pikiran dan tubuh. Yoga telah terbukti mengurangi stres dalam kelompok pengasuhan, seperti keluarga orang-orang dengan penyakit Alzheimer dan kanker.
  • Makan dengan baik dan mendapatkan prioritas tidur yang berkualitas. Sangat mudah untuk melupakan dan kebutuhan Anda sendiri saat mencoba membantu orang lain. Menjaga tidur dan nutrisi yang adekuat adalah kunci untuk kelelahan. Bangun rutinitas 10 menit setiap malam untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Rutinitas malam hari Anda dapat mencakup latihan pernapasan, meditasi, atau yoga. Sementara, kurang makan dapat menyebabkan iritasi dan kelelahan, jadi penting untuk makan yang dijadwalkan secara teratur sepanjang hari.
  • Tetap terhubung secara sosial. Meskipun mungkin sulit untuk menjaga janji sosial dengan teman dan keluarga, penting untuk mempertahankan hubungan sosial agar merasa tidak terlalu terisolasi dan mencegah kelelahan. Menyadari bahwa Anda tidak sendirian dan bahwa orang lain mengalami pengalaman serupa dapat memelihara kemampuan Anda untuk menjadi penyayang diri.
Penting:   Heboh Penelitian Manfaat Ubi Kayu untuk Obati Kanker
author

Leave a reply "Tips Cegah Stres untuk Pengasuh/Perawat"