Tips Cepat Tidur di Siang dan Malam Hari

No comment 88 views

Sebagai manusia, kita menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup kita untuk tidur. Meskipun pengetahuan telah mengajari tentang kendali terhadap pola tidur dan bangun, puluhan juta orang masih tidak mendapatkan tidur yang mereka butuhkan. Tidak sedikit yang menggunakan tidur untuk membantu mereka terlelap, meskipun ada efek samping. Beberapa orang bahkan beralih ke alkohol untuk bantuan.

Tips Cepat Tidur - www.lipstiq.com

Tips Cepat Tidur - www.lipstiq.com

Apa masalah Anda mengalami kurang tidur yang berkualitas, merasa mengantuk di siang hari, atau tidak bisa tidur tujuh sampai sembilan jam setiap malam, pertama-tama tanyakan pada diri sendiri, “Kebiasaan apa yang bisa saya ubah untuk memperbaiki tidur saya?” Secara umum, kualitas tidur mengacu pada perilaku yang mempromosikan tidur dan menghentikan perilaku yang buruk untuk tidur

Tips Tidur Pulas di Malam Hari

  • Bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Waktu bangun reguler membantu mengatur jam alami tubuh Anda dengan memastikan Anda tidak kesiangan.
  • Lebih baik Anda tidur ketika sudah mengantuk, bukan hanya lelah. Ada waktu-waktu tertentu di malam hari bahwa tubuh Anda akan dapat tidur lebih baik daripada yang lain. Pergi tidur sebelum Anda mengantuk, atau sebelum tubuh Anda siap untuk tidur, akan membuat Anda frustrasi. Jika Anda merasa mengantuk, tetapi Anda sibuk berpikir, Anda bisa melakukan beberapa teknik relaksasi, seperti pernapasan lambat atau yoga.
  • Singkirkan semua perangkat elektronik dua jam sebelum tidur. Ponsel, tablet, dan semua perangkat elektronik membuat otak Anda lebih sulit untuk istirahat, dan juga dapat mengganggu jam tubuh Anda. Jika Anda harus menggunakan perangkat Anda, gunakan yang mengurangi paparan cahaya biru.
  • Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, misalnya tempat yang sejuk, gelap, dan tenang.
  • Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur (dan seks). Melakukan aktivitas lain di tempat tidur akan melatih otak Anda untuk berpikir bahwa aktivitas selain tidur sesuai di ranjang.
Penting:   Kecemasan pada Anak (Gejala, Jenis, dan Cara Pengobatan)

Tips Cepat Tidur di Siang Hari

  • Hindari atau batasi kafein. Kafein dapat membuat Anda lebih waspada di siang hari, tetapi banyak orang sensitif terhadap efeknya. Bahkan, satu atau dua cangkir di awal hari dapat mengganggu tidur Anda di malam hari.
  • Hindari atau batasi alkohol. Sementara alkohol dapat membantu orang tertidur, itu menyebabkan lebih banyak masalah tidur di malam hari. Alkohol juga dapat menyebabkan lebih banyak perjalanan ke kamar mandi di tengah malam.
  • Adakan rutin untuk makan, olahraga, dan kegiatan lainnya, karena ini sering membantu untuk mengatur irama sirkadian tubuh Anda.
  • Obati masalah yang dapat mengganggu tidur, seperti sakit kronis, atau masalah mental, seperti depresi dan kecemasan. Jika Anda memiliki masalah ini, Anda harus mendiskusikannya dengan Anda.
  • Jangan merokok. Jika Anda mengalami kesulitan berhenti merokok, ada banyak sumber daya yang baik untuk membantu Anda berhenti merokok, dan dokter Anda juga dapat membantu Anda di sini.
Penting:   Latihan dan Terapi Atasi Rasa Takut Jatuh

Bagaimana jika tips-tips di atas tidak membantu? Ini mungkin merupakan tanda bahwa Anda memiliki masalah tidur klinis, seperti insomnia atau sleep apnea. Jika Anda melakukan semua hal yang benar dan mempraktikkan cara tidur yang baik, dan masih mengalami kesulitan, Anda mungkin perlu menemui spesialis tidur.

author

Leave a reply "Tips Cepat Tidur di Siang dan Malam Hari"