Anda saat ini sedang memulai rencana latihan yang mudah dan terjangkau? Jika demikian, Anda jangan pernah untuk tidak memasukkan berjalan dalam list latihan Anda. Pasalnya, berjalan cenderung aman bagi sebagian besar orang untuk segala golongan usia dan tingkat kebugaran, serta dapat disesuaikan dengan mudah sesuai dengan kecepatan yang diinginkan.
Berjalan - www.nuga.co
Anda bisa memilih berjalan kaki yang ringan yang tidak membahayakan sendi atau meningkatkan denyut jantung. Jika Anda menginginkan tantang yang lebih besar, Anda dapat menambahkan waktu, jarak, atau menggabungkan interval tingkat tinggi dengan resistensi dalam program latihan berjalan Anda.
Namun, meski berjalan merupakan olahraga yang sangat praktis, tetapi Anda tetap harus memperhatikan beberapa hal agar olahraga Anda tetap menyenangkan, sehat, dan aman dari segala risiko yang mungkin terjadi. Berikut beberapa tips untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan berjalan Anda.
- Usahakan untuk mencari tempat yang aman ketika Anda ingin berjalan. Jalan raya yang tenang dengan trotoar, berjalan di taman, trek atletik di sekolah setempat, atau pusat perbelanjaan sering menjadi pilihan yang baik.
- Jangan lupa untuk menggunakan sepasang sepatu ketika berjalan. Untuk membeli sepatu yang baik, carilah sepatu yang memiliki bagian telapak yang fleksibel sehingga dapat mendukung terapi di pada bagian bawah kaki Anda. Selain itu, kenyamanan adalah kunci ketika membeli sepatu untuk berjalan. Ketika membeli sepatu, usahakan juga untuk berbelanja di akhir hari (malam hari), saat kaki Anda berada pada ukuran terbesar. Pilih juga sepatu yang memiliki bagian atas untuk “bernapas”, seperti bahan nilon.
- Pakaian juga penting untuk meningkatkan kenyamanan dan keamanan ketika berjalan. Anda bisa memilih pakaian dengan bahan yang ringan ketika ingin berjalan. Selain itu, Anda bisa memakai baju rangkap dan kemudian melepasnya ketika Anda merasa kepanasan atau gerah. Untuk warnanya, pakaian berwarna terang menjadi pilihan terbaik, selain bantuan rompi.
- Sebelum memulai berjalan, sebaiknya lakukan pemanasan selama lima menit, dan lakukan pendinginan dalam durasi yang sama ketika selesai berjalan. Mulailah lebih lambat untuk pemanasan Anda. Dan, pada akhir berjalan Anda, lambatkan langkah kaki untuk mendinginkan (bahkan jika Anda tidak berkeringat).
Untuk hasil yang maksimal, berikut beberapa hal yang bisa Anda terapkan ketika berjalan.
- Berjalan dengan cepat, dengan kecepatan konstan. Jika Anda merasa terengah-engah, Anda bisa melambatkan berjalan Anda untuk sekadar bercakap-cakap.
- Berdiri tegak dan pegang kepala Anda sehingga dagu Anda terlihat 10 sampai 20 kaki di depan Anda.
- Angkat dada Anda dan jaga bahu Anda ke bawah.
- Arahkan jari-jari kaki Anda lurus ke depan.
- Biarkan lengan Anda mengayun secara longgar dan santai di sisi Anda. Jika Anda ingin meningkatkan kecepatan Anda, tekuk siku pada sudut 90 derajat dan ayunkan tangan Anda dari ketinggian pinggang setinggi dada.
- Letakkan tumit di tanah, lalu gulung maju menuju bola kaki Anda sekaligus mendorong keluar dari jari-jari kaki.
- Ambil langkah dengan nyaman. Untuk durasi lebih lama, ambil langkah-langkah yang cepat, bukan yang lama.
