Latihan kekuatan atau beban memang bagus untuk semua orang, dan ini sangat bermanfaat bagi para penderita arthritis. Bila dilakukan dengan benar sebagai bagian dari program latihan yang lebih besar, latihan kekuatan membantu mereka untuk mendukung dan melindungi sendi, belum lagi mengurangi rasa sakit, kekakuan, dan kemungkinan pembengkakan. Namun, pemikiran untuk memulai program latihan beban bisa menakutkan bagi banyak penderita arthritis.
Penderita Arthritis - lifestyle.okezone.com
Jika Anda menderita radang sendi dan ingin menggabungkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas kesehatan Anda, tips di bawah ini mungkin dapat membantu Anda memulai.
- Bekerjalah dengan ahli fisioterapi, terapis fisik, atau pelatih pribadi bersertifikat yang memiliki pengalaman bekerja dengan orang-orang yang menderita radang sendi untuk merancang dan menyesuaikan latihan yang akan bekerja untuk Anda. Tujuan Anda harus mencakup latihan kekuatan, aktivitas fleksibilitas yang meningkatkan jangkauan gerak, dan aktivitas aerobik yang menghindari tekanan lebih lanjut pada sendi (seperti latihan air atau penggunaan mesin elips).
- Jadwalkan latihan untuk waktu di mana Anda paling tidak mungkin menderita radang dan rasa sakit. Hindari berolahraga saat kekakuan berada pada posisi terburuk.
- Jika Anda menderita rheumatoid arthritis atau bentuk arthritis inflamasi lainnya, penting untuk melakukan pemanasan dengan menggunakan peregangan yang lembut sebelum memulai sesi latihan kekuatan. Ingatlah untuk menggunakan gerakan lambat selama pemanasan Anda, dan secara bertahap rentangkan gerak Anda.
- Jika Anda memiliki rheumatoid arthritis, jaga keseimbangan antara istirahat dan olahraga dengan hati-hati. Umumnya, Anda harus menghindari melakukan latihan kekuatan dengan persendian yang aktif meradang, setidaknya sampai peradangan mereda. Dalam beberapa kasus, latihan di dalam air mungkin menjadi pilihan yang lebih baik daripada latihan kekuatan.
- Berolahraga dalam rentang gerak yang nyaman. Jika latihan atau gerakan menyebabkan rasa sakit yang signifikan, berhentilah melakukannya. Diskusikan pilihan Anda dengan pelatih atau ahli terapi fisik.
Arthritis sendiri merupakan peradangan pada satu atau lebih persendian, yang disertai dengan rasa sakit, pembengkakan, kekakuan, dan keterbatasan bergerak. Masalah ini dapat terjadi akibat infeksi maupun tanpa infeksi. Terdapat lebih dari 100 bentuk arthritis, dan bentuk paling umum adalah osteoarthritis yang disebabkan trauma persendian, infeksi pada persendian, maupun faktor usia.
Arthritis adalah masalah yang menyakitkan yang dapat mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan hal-hal yang Anda nikmati. Tetapi, Anda bisa mengambil langkah-langkah untuk mengelola arthritis dengan melindungi sendi Anda, mengurangi ketidaknyamanan, dan meningkatkan mobilitas. Terapi fisik dapat membantu mengajarkan Anda bagaimana untuk mengelola arthritis dan memodifikasi kegiatan sehingga Anda dapat menyelesaikan tugas-tugas sehari-hari lebih mudah.
Selain itu, ada hal-hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri. Misalnya terus bergerak dan menghindari berada pada posisi yang sama untuk jangka waktu yang lama, menemukan kekuatan Anda untuk bekerja, menyederhanakan rutinitas sehari-hari, dan memanfaatkan perangkat yang bisa menghemat tenaga.
