Tips Mulai Aktivitas Berlari

No comment 98 views

Perlu sedikit motivasi dan struktur untuk meningkatkan rutinitas berlari Anda atau ingin membangunkan Anda? Pertimbangkan untuk mencoba program 5K. Ini adalah rencana pelatihan gratis yang dirancang untuk membantu calon pelari berlatih untuk lomba 5 kilometer, yang berjarak sekitar 3,1 mil. Program ini sudah tersedia secara online, atau sebagai aplikasi atau podcast. Mereka biasanya menampilkan interval berjalan dan berlari yang bertahap selama periode sekitar sembilan minggu.

Aktivitas Berlari - virtualrun.id

Aktivitas Berlari - virtualrun.id

“Tujuan dari program ini adalah memberi Anda waktu untuk menyesuaikan diri dan mulai menikmati berlari dan menyelesaikan jarak dengan aman,” kata Dr. Adam Tenforde, direktur Running Medicine Programme di Spaulding Rehabilitation Network yang berafiliasi dengan Harvard. “Berlari memberikan banyak kardiovaskular serta meningkatkan rasa kesejahteraan.”

Bagi sebagian orang, pelatihan yang lebih mudah, lebih bertahap, mungkin lebih tepat. Juga, perlu diingat bahwa Anda tidak harus berlari untuk melakukan 5K, karena juga mendorong pejalan kaki untuk berpartisipasi. Anda masih akan memetik hasil lain dari melakukan perlombaan, seperti lebih tertantang dan termotivasi, dan mungkin lebih terhubung dengan komunitas Anda. Karena, banyak kegiatan lari yang diadakan untuk amal yang bermanfaat bagi sekolah setempat atau yang membutuhkan.

Nah, jika Anda berencana untuk berjalan atau menjalankan 5K pertama Anda, dapatkan persetujuan dokter Anda sebelum memulai pelatihan. Itu sangat penting jika Anda memiliki atau berisiko. Pasalnya, tertentu mungkin akan memengaruhi kondisi Anda ketika melakukan kegiatan tersebut.

memuat...

Selain itu, sepatu lari yang nyaman adalah investasi yang bijaksana. Sepatu yang terlalu tua atau terlalu ketat di kotak jari kaki dapat menyebabkan atau memperparah bunion, tonjolan bertulang di dasar luar jempol kaki. Terlepas dari saran bahwa orang dengan kaki datar atau lengkungan tinggi membutuhkan sepatu tertentu, telah menemukan bahwa sepatu ‘netral’ (dirancang untuk kaki rata-rata) berfungsi dengan baik untuk hampir semua orang.

  • Anda juga tidak perlu membeli pakaian khusus. Celana keringat biasa atau celana pendek yang nyaman dan sebuah t-shirt sudah cukup. Namun, wanita harus mempertimbangkan untuk menggunakan bra yang mendukung.
  • Selalu sertakan pemanasan dan pendinginan, beberapa menit berjalan lambat atau jogging, pada setiap sesi latihan.
  • Jika Anda belum berolahraga secara teratur, mulailah dengan berjalan kaki hanya lima atau 10 menit sehari, tiga hari seminggu. Atau, jika Anda sudah menjadi walker biasa, tambahkan sedikit jogging untuk setiap sesi berjalan.
  • Tambahkan menit dan hari secara bertahap selama empat hingga enam minggu berikutnya.
  • Setelah Anda menyelesaikan hingga 30 menit sehari, periksa seberapa jauh Anda bepergian. Terus tingkatkan jarak Anda setiap minggu sampai Anda mencapai 5 kilometer

“Ingatlah bahwa Anda selalu dapat mengulangi seminggu. Perhatikan baik-baik tubuh Anda dan jangan terlalu memaksakan diri,” saran Dr. Tenforde. “Mantan atlet yang belum pernah berlari selama bertahun-tahun mungkin berpikir mereka bisa mengambil posisi terakhir, tetapi itu bukan gerakan yang cerdas karena mereka juga harus mulai dari fase rendah dan lambat.”

Penting:   Latihan: Sebuah Resep Efektif Meredakan Nyeri Sendi
author

Leave a reply "Tips Mulai Aktivitas Berlari"