Stres, hampir setiap orang pasti pernah mengalaminya. Stres merupakan gangguan mental yang dihadapi seseorang akibat adanya tekanan. Tekanan ini muncul dari kegagalan individu dalam memenuhi kebutuhan atau keinginannya, yang bisa berasal dari dalam diri, atau dari luar. Stres memang tidak selalu buruk, meski biasanya dibahas dalam konteks negatif. Karena, stres juga menawarkan nilai positif ketika menjadi peluang saat menawarkan potensi hasil.
Meditasi Mindfulness - www.glitzmedia.co
Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan stres. Anda bisa pergi liburan bersama keluarga atau pasangan, mencari kesibukan lain yang tidak membosankan, atau sejenak menjalani hobi yang sudah lama tidak Anda lakukan. Selain itu, stres juga bisa diatasi dengan jalan mindfulness atau lebih populer dengan istilah meditasi.
Mindfulness adalah praktik sengaja memfokuskan perhatian Anda pada saat ini, seperti bagaimana bau udara yang terasa ketika anjing Anda berjalan bersama Anda, atau bagaimana rasanya gigitan roti ketika makan malam. Tujuan utamanya adalah untuk membantu mengalihkan pikiran Anda dari kesibukan yang biasa Anda lakukan ke arah apresiasi saat ini dan perspektif yang lebih besar pada kehidupan.
Pemeriksaan ilmiah tentang kesadaran telah menunjukkan bahwa hal itu dapat meningkatkan gejala fisik dan psikologis dan menciptakan perubahan positif dalam sikap dan perilaku kesehatan. Berikut adalah dua latihan kesadaran yang dapat Anda lakukan sendiri.
Meditasi Mindfulness Dasar
- Duduk di kursi tegak atau bersila di lantai.
- Fokus pada aspek pernapasan Anda, seperti sensasi udara yang mengalir ke lubang hidung Anda dan buang keluar dari mulut Anda, atau perut Anda naik dan turun saat Anda menghirup dan mengembuskan napas.
- Setelah Anda mempersempit konsentrasi Anda dengan cara ini, mulai perluas fokus Anda, seperti menyadari suara, sensasi, dan ide-ide.
- Merangkul dan mempertimbangkan setiap pemikiran atau sensasi tanpa menilai itu sebagai baik atau buruk. Jika pikiran Anda mulai kemana-mana, segera kembali fokus ke pernapasan Anda. Kemudian perluas kesadaran Anda lagi.
Mindfulness di Momen Sehari-hari
Sebuah pendekatan mindfulness kurang formal untuk kesadaran juga dapat membantu Anda agar tetap di masa sekarang dan sepenuhnya berpartisipasi dalam kehidupan Anda. Anda dapat berlatih mindfulness ini ketika sedang mengerjakan tugas atau saat Anda makan, mandi, berjalan, atau bermain dengan anak. Dengan latihan ini, kesadaran akan menjadi lebih alami.
- Mulailah dengan membawa perhatian Anda untuk sensasi dalam tubuh Anda.
- Bernapas melalui hidung Anda, yang memungkinkan udara untuk bergerak ke perut bagian bawah Anda. Biarkan perut Anda mengembang sepenuhnya. Kemudian, bernapas melalui mulut Anda. Perhatikan sensasi setiap menghirup dan mengembuskan napas.
- Lanjutkan dengan tugas Anda dengan dan lakukan dengan santai dan perlahan.
- Libatkan juga indera Anda sepenuhnya. Perhatikan setiap penglihatan, sentuhan, dan suara sehingga Anda menikmati setiap sensasi di sekitar Anda.
- Ketika Anda mulai merasakan bahwa pikiran Anda melenceng dari apa yang Anda lakukan, kembalikan fokus Anda ke sensasi pada saat itu dengan perlahan.
