Mungkin Anda pernah, atau malah sering, merasakan nyeri pada leher Anda. Ini bisa disebabkan oleh banyak hal, dan untuk zaman sekarang, biasanya karena kita kebanyakan bermain-main dengan gadget atau perangkat mobile yang mengharuskan kita menunduk terlalu lama. Namun sebenarnya, ada beberapa cara untuk menanggulangi atau mencegah nyeri pada leher Anda.
Nyeri pada Leher - www.cronicanorte.es
“Pelaku utama (untuk nyeri di leher) adalah teknologi. Laptop, tablet, atau ponsel cerdas telah menciptakan budaya ‘turun’, sehingga membawa leher keluar dari posisi netral dan terus-menerus menekankan otot ke tempat yang akhirnya mengunci,” papar Vijay Dayanani, seorang terapis fisik di Spaulding Outpatient Center yang berafiliasi dengan Harvard Medical School. “Saya juga memprediksi bahwa saya akan mengobati lebih banyak radang sendi di masa depan, selain masalah jari-jari, terutama jempol, karena kebiasaan mengirim pesan yang tidak berhenti.”
Jadi, yang dibutuhkan adalah beberapa adaptasi, dimana pun itu bisa ditemukan. Menurut Dayanani, ada beberapa cara yang bisa dilakukan.
- Kesadaran. Ini dasar, tetapi mudah untuk tidak memikirkan bagaimana Anda memegang tubuh Anda. Pada akhirnya, semakin banyak yang bisa dilakukan pada tingkat mata, semakin baik. Memiliki layar pada ketinggian yang nyaman akan membantu; menyesuaikan komputer kerja Anda akan membantu lebih banyak lagi. Saat Anda berdiri, periksa tempat panggul Anda berada. Anda ingin memastikan untuk sedikit memutar ke depan, yang akan mempertahankan kurva di tulang belakang Anda dan secara otomatis membuka bagian atas tubuh Anda.
- Beri matamu sasaran. Letakkan gambar yang Anda sukai di dinding di seberang meja Anda. Ini mungkin sedikit menarik perhatian, tetapi akan membuat Anda terlihat lurus ke depan selama beberapa detik sehingga akan memberi otot leher kesempatan untuk beristirahat dan melepas lelah.
- Simpan sebotol air di meja kerja dan minum itu. Ada baiknya bangun dan bergerak sekitar satu jam sekali. Anda bisa memberi pengingat pada telepon Anda, tetapi Anda juga harus ingat untuk melakukan itu. Selain itu, harus pergi ke kamar mandi adalah hal yang sulit untuk diabaikan.
- Periksa dukungan bantal Anda. Ini harus mengisi ruang dari bahu ke telinga Anda agar leher Anda tetap sejajar dengan benar. Sebuah tes sederhana, sambil berbaring miring, buka matamu. Anda harus melihat lurus ke depan dan kepala Anda harus sejajar.
- Bekerja di tengah punggung Anda. Mereka adalah otot postural utama. Apakah lat pull-downs atau duduk baris, pull up dan latihan push akan membuat kemungkinan kecil untuk putaran Anda kembali.
- Gunakan minuman panas dan dingin. Es dan minuman panas adalah hal klasik karena suatu alasan, mereka membantu. Untuk sesuatu yang akut dan parah, es setiap jam selama 10 menit sampai 72 jam. Untuk hal lain, suhu mana pun yang Anda inginkan, sekali di pagi hari, siang hari, dan di malam hari selama 15 menit setiap waktu.
