Tips Tidur Berkualitas untuk Orang Tua

No comment 32 views

Tidur memengaruhi kesehatan kita secara keseluruhan, termasuk hormon dan sistem kekebalan kita. Proses neurobiologis yang terjadi selama tidur memiliki dampak mendalam pada kesehatan otak, dan sebagai hasilnya, memengaruhi suasana hati, tingkat energi, dan kebugaran kognitif. Sejumlah telah menunjukkan bahwa perubahan struktural dan fisiologis yang terjadi di otak selama tidur memengaruhi kapasitas untuk belajar hal baru, serta kekuatan ingatan yang terbentuk pada siang hari.

Tidur Berkualitas untuk Orang Tua - go.harveynorman.ie

Tidur Berkualitas untuk Orang Tua - go.harveynorman.ie

Selama tidur, terbentang lima siklus berbeda yang berganti sepanjang malam. Ini termasuk gerakan mata cepat (REM) dan non-REM. REM adalah tahap ketika mimpi terjadi. Tahap tidur ini dikaitkan dengan gerakan mata dan kelumpuhan tubuh, yang memastikan bahwa orang yang tidur ‘terlindungi’ dari mimpi. Selama REM, ada peningkatan aktivitas struktur limbic yang terlibat memori dan regulasi emosional, sedangkan ada sedikit aktivitas sistem otak frontal yang terlibat pemikiran analitik.

REM memainkan peran penting dalam memori dan fungsi kognitif lainnya. Tahapan tidur lainnya juga terkait dengan daya ingat. Misalnya, tidur tahap dua (gelombang lambat) mempromosikan pembelajaran keterampilan motorik yang diperlukan untuk kegiatan seperti memainkan instrumen atau keyboard.

Ketika kita bertambah tua, kita cenderung merasa mengantuk lebih awal di malam hari. Ini bisa berakibat bangun lebih pagi karena jam tidur kita bergeser. Orang yang lebih tua memiliki lebih sedikit REM dan kurang gelombang lambat. Kurang gelombang lambat dapat menghambat konsolidasi memori pada orang dewasa yang lebih tua.

Selain perubahan dalam siklus tidur, orang tua semakin rentan terhadap gangguan tidur yang menyebabkan kurang tidur dan oksigen rendah seperti sleep apnea, kondisi medis yang ditandai dengan dengkuran keras, pernapasan berhenti saat tidur, dan di siang hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa apnea tidur meningkatkan amiloid, protein yang terkait dengan penyakit Alzheimer.

memuat...

Tips Tidur yang Berkualitas

Kita tahu bahwa tidur nyenyak baik untuk otak kita, terutama seiring bertambahnya usia. Tetapi, bagaimana kita melakukan ini? Sebagai langkah pertama, Anda harus menggunakan buku harian tidur untuk melacak jadwal tidur Anda selama setidaknya dua minggu. Ini akan memberikan informasi objektif mengenai konsistensi rutin tidur Anda serta hubungan antara tidur dan tingkat kewaspadaan Anda di siang hari. Berikut rekomendasi dari para ahli tidur seperti Dr. Suzanne Bertisch untuk meningkatkan kualitas tidur.

  • Latih tubuh Anda untuk tidur nyenyak dengan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari (bahkan di akhir pekan).
  • Hanya tidur ketika Anda mengantuk. Jangan terlalu banyak menghabiskan waktu di tempat tidur.
  • Perhatikan lingkungan tidur Anda. Tempat tidur Anda harus nyaman. Ruangan harus cukup gelap dan sunyi. Suhu kamar tidur Anda seharusnya . Kamar sejuk dengan selimut hangat optimal untuk tidur nyenyak.
  • Cadangan tempat tidur Anda untuk tidur (dan seks). Hindari televisi, membaca, atau aktivitas kerja saat di tempat tidur.
  • Hindari (atau batasi) tidur siang. Anda harus lelah pada waktu tidur. Jika Anda membutuhkan tidur siang hari, lakukan ini sebelum jam 3 sore dan kurang dari satu jam.
  • Hindari stimulan (, cola, cokelat, dan rokok) selama empat hingga enam jam sebelum tidur.
  • Batasi asupan alkohol selama empat hingga enam jam sebelum tidur.
  • Hindari perangkat elektronik dengan layar LED selama setidaknya satu jam sebelum tidur.
  • Gunakan ritual. Beberapa orang menikmati mandi air panas satu atau dua jam sebelum tidur. Yang lain menggunakan peregangan atau latihan kesadaran dalam persiapan untuk tidur.
  • Jika Anda benar-benar terbangun di malam hari, bangun dan lakukan sesuatu yang dapat meningkatkan rasa kantuk (seperti membaca) selama sekitar 20 menit, dan kemudian kembali ke tempat tidur dan mencoba untuk memulai tidur.

Kata Kunci Pencarian: styles of films exercises

Penting:   Tips Simpel Tetap Sehat untuk Wanita 60 Tahun ke Atas
author

Leave a reply "Tips Tidur Berkualitas untuk Orang Tua"