Anda pasti sudah familiar dengan penyakit flu, atau malah sering mengalaminya. Flu sering disebut sebagai penyakit yang tergolong ringan. Namun, meski digolongkan penyakit ringan, flu bisa sangat menjengkelkan, terutama ketika ingus tidak mau berhenti keluar dari hidung. Penyakit ini lebih menjengkelkan lagi ketika disertai dengan sakit kepala serta batuk.
Vitamin C - www.wetmarket.com
Flu sering menyerang ketika cuaca atau iklim sedang dingin. Dan, vitamin C sering disebut-sebut sebagai obat alami untuk penyakit ini. Pemenang Nobel, Dr. Linus Pauling, mengklaim bahwa mengambil dosis besar untuk vitamin C membantu menggagalkan serangan flu. Apakah ada sesuatu untuk klaim ini? “Data menunjukkan bahwa vitamin C hanya sedikit menguntungkan untuk flu biasa,” kata Kepala Gizi Klinis di Harvard yang berafiliasi dengan Beth Israel Deaconess Medical Center, Dr. Bruce Bistrian.
Tentang Vitamin C
Tubuh kita tidak membuat vitamin C, tetapi kita perlu untuk menjaga fungsi kekebalan tubuh, struktur tulang, penyerapan zat besi, dan kulit yang sehat. Kita bisa mendapatkan vitamin C dari diet kita, biasanya dalam buah jeruk, stroberi, sayuran hijau, dan tomat. Dietary Allowance Recommended untuk pria adalah 90 miligram (mg) per hari, dan untuk wanita 75 mg per hari.
Dampak untuk Pilek
Bukti paling meyakinkan adalah 29 percobaan acak dengan lebih dari 11.000 peserta yang dilakukan pada tahun 2013 lalu. Para peneliti menemukan bahwa di antara orang yang sangat aktif seperti pelari maraton, pemain ski, dan pasukan Angkatan Darat, yang melakukan latihan berat di kondisi subarctic, mengambil setidaknya 200 mg vitamin C setiap hari untuk mengurangi risiko terserang flu. Tetapi, untuk masyarakat umum, mengonsumsi vitamin C secara harian ternyata tidak mengurangi risiko terkena pilek.
Lebih mengejutkan lagi, mengambil setidaknya 200 mg vitamin C per hari tidak mengurangi durasi gejala pilek dengan rata-rata 8 persen pada orang dewasa dan 14 persen pada anak-anak, yang diterjemahkan menjadi sekitar satu sakit dalam kurang dari sehari. “Itu bisa menjadi penting bagi sebagian orang, karena flu biasa menyebabkan 23 juta hari hilang dari kerja setiap tahun,” jelas Dr. Bistrian.
Apa yang Harus Dilakukan?
Jika Anda ingin manfaat optimal dari vitamin C, Anda harus mengonsumsinya setiap hari, dan tidak hanya pada awal gejala flu. Lalu, bagaimana dengan konsumsi suplemen? “Alangkah lebih baik mendapatkan vitamin C dari makanan, karena Anda juga mendapatkan nutrisi penting lainnya. Direkomendasikan makan lima porsi buah dan sayuran per hari untuk kesehatan umum, dan Anda akan mendapatkan cukup vitamin C,” saran Dr. Bistrian.
Lalu, bagaimana dengan klaim bahwa vitamin C dosis besar dapat membantu mencegah pilek? Beberapa studi telah menyarankan mungkin ada manfaat, tetapi membutuhkan dosis 8.000 mg per hari. Pada dosis di atas 400 mg, vitamin C diekskresikan dalam urine. Sementara, dosis harian 2.000 mg atau lebih, dapat menyebabkan mual, diare, sakit perut, dan dapat mengganggu tes gula darah.
