Waspadai Detak/Denyut Jantung Cepat Saat Istirahat

No comment 130 views

Ketika Anda sedang duduk dan diam, kecepatan detak Anda biasanya akan lebih lambat dan lebih stabil, yang menandakan bahwa organ tersebut tengah ‘beristirahat’. Namun, jika denyut Anda meningkat bahkan ketika Anda sedang melakukan istirahat, itu dapat menjadi sinyal atau tanda jantung di masa depan.

Denyut Jantung Cepat Saat Istirahat - www.thespruce.com

Denyut Jantung Cepat Saat Istirahat - www.thespruce.com

Dilansir Harvard Health Publishing, denyut jantung Anda berubah dari menit ke menit. Itu tergantung pada apakah Anda berdiri atau berbaring, bergerak atau duduk diam, atau santai. Denyut jantung istirahat Anda, cenderung stabil dari hari ke hari. Rentang yang biasa untuk detak jantung istirahat adalah antara 60 sampai 90 denyut per menit, sedangkan di atas 90 denyut per menit dianggap tinggi.

Banyak faktor memengaruhi denyut jantung Anda saat beristirahat. Gen memainkan peran, dan umur cenderung mempercepat laju. Sementara, teratur cenderung memperlambat denyut. Di masa jayanya, juara balap sepeda, Lance Armstrong, memiliki detak jantung istirahat hanya 32 denyut per menit. Selain itu, stres, obat-obatan, dan kondisi juga memengaruhi detak jantung.

Penting:   7 Makanan untuk Mengecilkan Perut Buncit

Hasil penelitian mendukung hubungan antara kesehatan dan detak jantung. Para peneliti dari Norwegia sempat melaporkan hasil sebuah studi besar yang mengamati perubahan denyut jantung saat istirahat selama 10 tahun. Mereka meneliti lebih dari 29.000 orang tanpa riwayat penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau jenis gangguan kardiovaskular lainnya, dan mengukur detak jantung mereka saat mereka memulai penelitian lagi 10 tahun kemudian. Studi ini diterbitkan dalam Journal of American Medical Association.

Dibandingkan dengan orang-orang dengan detak jantung istirahat di bawah 70 denyut per menit pada awal penelitian dan akhirnya, mereka yang detak jantung istirahatnya meningkat dari di bawah 70 menjadi lebih dari 85% hingga 90%, lebih mungkin meninggal selama studi. Peningkatan risiko sedikit lebih rendah bagi mereka dengan detak jantung istirahat dari 70 hingga 85 denyut per menit pada awal penelitian dan yang memiliki lebih dari 85 denyut per menit pada akhir penelitian.

Penting:   Manfaat Kesehatan dan Risiko Memelihara Binatang
memuat...

Meskipun 90% terdengar seperti peningkatan yang besar dan menakutkan, namun di antara kelompok yang detak jantungnya tetap di bawah 70 denyut per menit sepanjang penelitian, ada 8,2 kematian per 10.000 orang per tahun. Di antara mereka yang detak jantungnya naik di atas 85 denyut per menit, ada 17,2 kematian per 10.000 orang per tahun. Hasilnya juga menuliskan bahwa menurunkan detak jantung Anda dari waktu ke waktu dapat bermanfaat, tetapi para peneliti tidak bisa mengatakan itu dengan pasti.

Dengan melakukan 4 hal ini, Anda dapat mulai menurunkan detak jantung saat istirahat dan juga membantu menjaga kesehatan jantung, yaitu:

  • Berolahraga lebih banyak. Saat Anda berjalan cepat, berenang, atau bersepeda, jantung Anda berdetak lebih cepat selama aktivitas dan untuk waktu yang singkat sesudahnya. Namun, berolahraga setiap hari secara bertahap memperlambat detak jantung yang beristirahat.
  • Mengurangi stres. Melakukan respons relaksasi, meditasi, tai chi, dan penghilang stres lainnya menurunkan detak jantung yang beristirahat dari waktu ke waktu.
  • Hindari produk tembakau. Perokok memiliki detak jantung istirahat yang lebih tinggi.
  • Menurunkan berat badan jika perlu. Semakin besar tubuh, semakin sering jantung harus bekerja untuk memasok darah. Menurunkan berat badan dapat membantu memperlambat detak jantung yang meningkat.
Penting:   Aneurisma Aorta: Risiko, Gejala, dan Pengobatan

Anda memang tidak memerlukan kunjungan dokter untuk melacak detak jantung Anda saat istirahat. Waktu terbaik untuk mengukur denyut adalah sebelum Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari. Anda dapat mengukur detak jantung Anda di pergelangan tangan atau dengan menempatkan satu atau dua jari di atas titik nadi, menghitung jumlah ketukan dalam 15 detik, kemudian mengalikan dengan empat.

author

Leave a reply "Waspadai Detak/Denyut Jantung Cepat Saat Istirahat"